Секој ден склекови Како да се сруши светскиот рекорд на Runtastic Pushups
Замислете да правите склекови секој ден. 1522 pushups. Сите Индивидуално. Ден.
Ако се држите до него 365 дена, ќе имате 555.555 притискања во кутијата за новогодишната ноќ. Доволно е за првото место на светската ранг-листа на Runtastic Pushups Pro.
Има еден чувар кој го сторил тоа. Роман има 55 години и го постави овој рекорд.
555.555 - да, денес зборуваме за чист непристоен притисок. Но, одиме чекор подалеку. Што значи да се има толку силна волја? Откриваме некои од невидливите скрипти што го прават Роман успешен - и како можете да ги користите за себе.
Серијал написи: Успешни приказни
Во денешното интервју ќе добиете одговори на следниве прашања:
- Што го вози Роман? Како се мотивирате да правите нешто за вашата голема цел секој ден?
- Каква улога игра возраста? На 55 години, зарем не си премногу стар за да поставиш „нереални“ цели?
- Како успевате да ги достигнете сопствените граници без да одите предалеку?
- Каква улога игра диетата и што јаде човек кој толку го трансформирал телото на 55 години што 18-годишници му завидуваат за тоа?
Мојата теза во овој момент е: Успехот има структура. Ако знаете како Роман го прави тоа - како тој се држи до својата цел - тогаш можете да го прилагодите овој начин на размислување за себе. Без оглед која е вашата цел точно (не мора да е поврзано со вашето тело ...).
Pushups секој ден: Како Роман (55) го сруши рекордот со 555.555 pushups
Означи: Добредојдовте на бродот, Роман! Ве молиме, претставете се накратко. Кој си ти и што правиш?
За вас, тоа не беше за слабеење, туку за малку поинаков предизвик. Што точно беше тоа и како се снајдовте?
Мојот предизвик всушност започнува во 1982 година, кога работев во Бахреин. Бидејќи барам предизвик, почнувам да правам склекови секој ден. Чекор по чекор успевам да го соборам сопствениот рекорд повторно и повторно.
Тоа оди толку далеку што некое време подоцна - за време на воената служба - можам да ракувам со 160 парчиња за 60 секунди. Сепак, по оваа епизода, склековите повторно се забораваат.
Дури пред една година - добри 30 години подоцна - се случи да се вратам на тоа.
Непосредно пред Божиќ 2012 година, мојот брат ми ја покажа апликацијата за push-up Runtastic Pushups Pro. Тренингот за push-up со него е како игра, тренирате во вашата заедница. Секој ден можете да видите кој колку склекови направил, а исто така има и еден вид листа со највисоки резултати. Конкуренцијата со другите луѓе таму ми даде многу мотивација. Сакав да видам дали можам да го престигнам бројот 1 во тоа време, Томас Хасенпфлуг.
Во 2013 година се оствари сонот кога успеав со волшебните 555.555 склекови и исто така ја постигнав својата цел: број 1 на листата со најдобри резултати. Јас и Томас поставивме неколку жешки предизвици - и станавме добри пријатели во тој процес.
Капчиња, искрено сум импресиониран! Што најмногу ви помогна да продолжите да напредувате?
Марк, не се познаваме толку долго. Сепак, по предизвикот за новогодишно притискање, си помислив: „Сега ќе му испратам е-пошта“.
Она што навистина ми помогна се вашите структурирани совети за исхрана. Правам склекови секој ден - важно е да му дадам на моето тело сè што е потребно за да остане еластично. Одржување на мојата енергетска рамнотежа - доволно енергија без да се чувствувам сито, тоа е мојот најголем предизвик секој ден. Добра храна и ваши совети - тоа е алфа и омега за мене.
555.555 склекови годишно - тоа е добро 1.522 парчиња на ден. Како дојдовте да си ја поставите оваа цел? Имаше ли посебна Почекајте момент дека сте донеле одлука да промените нешто во вашиот живот?
Всушност, немаше посебен момент. Во секој случај, не сфатив колку ќе се промени мојот живот. Само што започнав, а потоа полека се развиваше.
Кога размислувам за минатата година, моето тело се смени многу. И не само моето тело - мојата волја стана и железна ...
... wорин го изразува ова?
Јас би зборувал за трансформација на телото. Јас сум обучен цел живот. Но, јас бев во можност да ја развијам дефиницијата што ја имам денес преку мојата интензивна, напорна обука за притискање. Моите гради станаа повеќе мускулести и сега имам шест стомачни во стомакот.
Но, не е дека сè падна на мене. Во 1983 година имав сериозна сообраќајна несреќа во Северен Ирак. Оттогаш страдав од болен остеоартритис на десниот глужд. Во 2013 година, стапалото треба да се зацврсти.
За среќа, не стигна толку далеку: по тренингот, болката скоро целосно исчезна. Операција повеќе не е потребна.
Тоа ми даде многу ветер. Целиот мој поглед на животот стана попозитивен.
Што ви дава сила да се држите до тоа?
Јас сум самиот. Ако сакам нешто, тогаш можам и јас.
Секојдневно си поставувам цели. Јас ги тренирам моите склекови во 2-3 единици во текот на денот. За секој блок за обука, правам одреден број склекови што сакам да ги направам.
Можам добро да се мотивирам - и предизвикот со добри пријатели на Интернет исто така ме тера секој ден.
Велите дека отсекогаш сте биле обучувани. Дали тоа значи дека отсекогаш сте имале ваква извонредна форма? Имаше и назадувања?
Не Да бидам искрен, се обидов многу. На 18 години бев скоро очајна - во тоа време можеше да ги видиш моите ребра до клучната коска.
Потоа започнав тренинг со сила и спортував спортови за издржливост. Меѓу нив, секогаш имаше паузи. Јас сум висок 1,83 м и мојата тежина варираше помеѓу 70 и 87 килограми со текот на годините.
Кога започнав да ја користам апликацијата за стискање, сè уште тежев 79 килограми - тоа беше во декември 2012 година. Во јули беше само 76 килограми, сега сум прилично постојан на 78 килограми. Колку повеќе стареете, станува потешко да се остане во форма. Затоа никогаш не сакам да престанам да тренирам.
Како јадете сега и каков е вашиот тренинг?
Типичен ден за мене изгледа вака:
- Појадок: Наутро избегнувам јаглехидрати, има само еден протеински шејк.
- Пладне: Моите склекови сесии се случуваат околу ручек. Потоа, тука се и јаглехидратите како колачи од ориз и банана и протеини, на пример, градите од мисирка. Пијам и многу пенлива вода. Исто така, експериментирам со БЦАА и креатин.
- навечер Не го гледам тоа строго. Има што има на масата.
Јас тренирам во текот на денот во голем систем за централно греење. Мојата опрема: ракавици, ремен на срцето и крпа за пот. Покрај тоа, се разбира, мојот iPad и iPhone, на кој го контролирам тренингот со Runtastic Pushups Pro и го снимам пулсот.
Јас го работам мојот тренинг во сетови од 40 како што е прикажано на видеото.
Паузите во речениците траат плус-минус 45 секунди. Секогаш се обидувам да добијам барем 25 до 60 реченици на добар ден. Мојот рекорд е 77 сета за 1 час 38 минути.
Дали го разбрав тоа правилно? Тренирате во котлара ...?
Да, тоа добро го разбравте. Јас сум котлара во трговскиот центар за кој сум одговорен. Минатата недела имаше навистина смешна ситуација. Треба да знаете дека аптеката Милер - една од продавниците во центарот - има магацин покрај котларата. И кога тренирам напорно, може да стане „гласно“ ...
Во секој случај, еден од продавачите на дуќанот ме слушна и возбудено притрча кон нејзината колешка во продавницата: „Некој е повреден таму долу, некој вреска!“ Тој ја увери: „Не, не, тоа е само господин Досенбах - тој повторно тренира“.
(Се смее) Одлично! Роман, каков совет би му дал на некој што сака да го промени своето тело?
Верувајте во вас. Бидете трпеливи со самите себе. И поставете си две мали, изводливи цели секој ден - и една голема цел што ве предизвикува.
Нормално е да ви горат мускулите. Издржете ја болката, држете се, но и слушајте го вашето тело. Истражете ги своите граници, но сепак бидете внимателни.
Ако сакате правилно да тренирате склекови, започнете со 15-минутна единица за обука, на пример, во која правите 15 повторувања истовремено со пауза од 90 секунди помеѓу.
Како си сега?
Мојата цел е да направам милион притискања до крајот на 2014 година. Се надевам дека сепак ќе успеам да мотивирам многу спортисти.
Добро, да дојдеме до важните прашања. Кога би можеле да имате една одлика на суперхерој, што би било тоа?
Theелезната волја и можноста да ги инспирираме другите.
Дали имате животно мото?
Имам две омилени изреки: „Карпе Дием“. и „Да, можам“.
На крај, кажете ни кратка интересна анегдота од вашиот живот ...
Постојат некои главни моменти што особено ги паметам:
- Во 1988 година, можев да и покажам на Ангела Меркел - во времето кога таа сè уште беше министер за животна средина - во Рендсбург како да наполни полнач за природен гас.
- Во 1986 година скоро го заниткав Роџер Мур на леден паркинг во Гштаад.
- Продадов правосмукалка на Мирја Сакс, сопругата на Гунтер Сакс.
- Во немирите во војната во Ирак во 1983 година, работев помеѓу Ирак и Иран додека траеше бомбардирањето.
- Пред да ја добијам возачката дозвола за автомобилот, научив да летам со Цесна 152 во Најроби.
- Во 1995 година пуштивме во употреба гасна турбина во Сеул. Турбината беше инаугурирана со саке и сушени сипи.
Благодарам, Роман. Ги чувам прстите вкрстени дека ќе станеш милионер оваа година!
Заклучок
Со 555.555 склекови годишно, Роман постигна нешто што малку луѓе можат да го сторат - а камоли да се обидат. Која е тајната на нејзиниот успех? Генетика? талент?
Тоа може да помогне. Но, другите работи се многу поважни. Повеќето луѓе кои успешно ги трансформираат своите тела имаат неколку заеднички нешта:
Можеби ќе се прашувате како некој прави склекови секој ден - во котлара, до 90 минути - додека се забавува во исто време?
Пред мојата да ја открие мојата страст за трчање, честопати се прашував: „Како може некој да трча повеќе од 10 минути одеднаш, и тоа премногу доброволно“? За мене тоа беше далеку над фантазијата.
Бидејќи спортот стана навика за мене (и првите неколку недели беа тешки), јас го знаев тоа: Тоа е чувство на среќа, чувство на моќ, на проток на „заборавање на времето“. Ова чувство го имам не само кога трчам, туку и кога тренирам сила.
Верувам дека постои ваков вид на вежба за секого во кој ужива. Верувам во тоа токму затоа што не се роди во мојата лулка и морав да го барам со години. Ако сте навистина подготвени да го промените вашето тело - тогаш јас цврсто верувам дека има само две опции за вас:
- Или веќе сте го пронашле овој спорт или
- Вие сепак ќе го најдете.
Кога ќе дојде оваа точка, ништо не може да ве спречи.
Ви посакувам секој успех и пред се многу забава на вашиот пат!
Останете со нас,
П.С .: Ако и вие имате успешна приказна што сакате да ја споделите со нас, стапете во контакт и напишете ми е-пошта.
П.П.С .: Кои прашања сакате да ги поставите Роман? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука