Сендвич со протеински тон - Написи за блогот

написи

СОСТОЈКИ

170 грама конзервирана туна, исцедена од течност
½ чаша овес, варен
2 зелен кромид, исечени на парчиња
1 или
4 парчиња црн 'ржан леб
56 грама сирење со малку маснотии Монтереј Jackек
2 лисја римска салата
2 лажици сос од салса
1 лажичка маслиново масло

* може да се замени со друг вид полу-обезмастено сирење

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА

Измешајте овес, туна, јајце, сос и кромид во сад со средна големина. Поделете на 2 мали пити. Загрејте го маслото во тавата на среден оган. Пржете ги питите 5 минути од секоја страна. Ставете сирење на пити, исклучете го режачот и покријте ја тавата за да оставите сирењето да се стопи. Направете сендвичи со пита, лист салата и две парчиња леб. Рецептот е за два сендвичи.

ИСХРАНА ИНФОРМАЦИИ
2 порции (по порција)

434 калории, 39g протеини, 36g јаглехидрати, 15g маснотии