Сендвич со туна Домашна туна Под многу протеини

Сендвич со туна | Домашна туна под

509 Kcal | 42гр протеин | 62гр јаглени хидрати | 9g маснотии

туна

Subway е еден од најпопуларните ресторани за брза храна во Германија. Повеќето луѓе веројатно не размислуваат за брза храна кога мислат на здрав сендвич. За разлика од многу други класични ресторани за брза храна, асортиманот се состои од сендвичи, обвивки и салати. Но, има и некои закуски како чипс, колачиња и мафини за купување.

Сепак, главниот фокус е на индивидуалните подмножества, кои се составуваат на самото место според барањата на клиентите. Со оваа специјална понуда, Subway е прогласен за најздрав ресторан за брза храна. Но, дали е тоа вистина? Поблиску го разгледав опсегот на производи и бев таму - проверете го моето видео на YouTube.

Без оглед дали е вистина, јас и неколку пати подготвив под-субјект. На пример, овој туна под - вкусен, свеж сендвич со туна. Што ни обезбедува многу протеини и е супер пополнување. Крем за туна се состои од неколку состојки и се подготвува брзо и лесно. Секако, лебот го печев и јас - и на крајот свеж зеленчук како краставица, домат и зелена салата ја обезбедува потребната свежина и залак.

Слободно пробајте го рецептот, навистина се радувам на вашите повратни информации за мојот Tuna Sub. Доколку сакате да пробате повеќе под-рецепти, слободно погледнете го блогот. Неколку варијанти веќе можете да најдете тука. 🙂

Со почит од IQs Kitchen

состојки

Босилек леб

  • 80гр напишано брашно
  • 40g природен јогурт 0,1%
  • 1 јајце
  • 1 лажичка Прашок за пециво
  • Свежи лисја од босилек
  • прстофат сол

Крем за туна

  • 75 гр туна во сопствениот сок
  • 50g крем сирење 0,2%
  • Солена пиперка

Покривање

  • Парчиња краставица и домат
  • Лисна зелена салата
  • 30 мл доматен босилек (хранлив)

подготовка

  1. Ситно исецкајте го босилекот и промешајте во смесата за тесто. Се шири на плех и се става во загреана рерна на 180 ° околу 20 минути.
  2. Во меѓувреме подгответе крем за туна и.
  3. Преполовете го лебот од босилек и ставете го на врвот на следниов начин: Раширете ги парчињата зелена салата, домат и краставица на долната половина. Потоа премачкајте го сосот од домати и босилек. Раширете ја горната половина со крем за туна, затворете и уживајте.

Нутриционистички вредности

  • 509 Kcal
  • 42гр протеин
  • 62g јаглени хидрати
  • 9g маснотии

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!