Сеопфатна храна со магнезиум, градење на мускули; повеќе

Која храна е особено богата со магнезиум? Колку магнезиум е корисен дневно? И, како всушност магнезиумот работи во организмот? Ние ќе ви покажеме сè што треба да знаете за хранливиот елемент.
Дали се борите со досадни грчеви во мускулите после напорен тренинг? Недостаток на магнезиум често е причина за оваа непријатна болка. Бидејќи со интензивна обука или стрес, вашето барање за минерали се зголемува. Уште поважно е да го снабдите вашето тело со доволни количини на овој важен минерал. На овој начин можете да го зголемите тренингот за градење мускули и да ја поддржите регенерацијата по напорна тренинг сесија.

Што е магнезиум?

Магнезиумот е витален минерал што нашето тело не може да го произведе сам. Значи, магнезиум може да добиете само преку А. избалансирана исхрана заземаат.

Магнезиумот се смета дека е заедно со калиум и калциум најважен електролит. Се разбира дека електролитите се позитивно наелектризирани „честички“ (јони) кои можат да спроведат електрична енергија. Поради овој имот, тие се вклучени во бројни метаболички процеси: Електролитите се особено важни за нив Регулирање на рамнотежата на течности, на Ексцитабилност на клеткитекако и Енергетски метаболизам. Можете да дознаете повеќе во нашата статија Електролити.

Повеќе од половина од магнезиумот е во коските и, во големи количини, во мускулите. Само 1% од целиот магнезиум е во крвта.

Дневна потреба од магнезиум

Колку магнезиум дневно има смисла?

За да се осигурате дека вашето тело е соодветно снабдено со магнезиум, препорачува ДГЕ (германско друштво за исхрана) 350 mg на ден за жени и 300 mg за мажи. Препорачаната дневна доза е една Проценете. Се утврдува врз основа на вашата возраст, пол и физичка состојба. Исто така стрес и зголемено потење исто така топлина влијае на вашата потреба за магнезиум. Со 100 гр семки од сончоглед на пример, ако имавте повеќе од покриено е вашето целокупно дневно барање.

Таблети со магнезиум: кога има додаток во смисла?

Дали тренирате напорно или едноставно мора да се справите со стресното секојдневие? Тогаш е особено важно да обрнете внимание на внесот на магнезиум. Особено за време на интензивна обука, вашето тело губи многу течност, а со тоа и важни минерали. Затоа, ви го препорачуваме нашиот ако ви треба повеќе вегански капсули магнезиум-цинк

Наши Zn: Mgсе карактеризира пред се со својата одлична формула. Преку уникатна симбиоза на магнезиум глицинат, Цинк глуконат и јаболкова киселина можете да ги покриете вашите дневни потреби со леснотија. Без компромиси.

Цинк и магнезиум за подобри перформанси

Внес на магнезиум: пред или после вежбање?

Препорачуваме да земете 3 капсули на празен стомак пред спиење. Последниот оброк треба да биде пред 2 часа. Калциумот е антагонист на магнезиумот. Ова значи дека калциумот ја влошува апсорпцијата на магнезиум. Затоа капсулите треба не е во комбинација со млечни производида се консумираат.

Цинк и магнезиум - затоа има смисла комбинираниот внес

Цинк и магнезиум често се несоодветни во исхраната. Сепак, и двата минерали исполнуваат важни физички функции, поради што дополнителниот внес има смисла во многу случаи. На овој начин можете да спречите недостаток и да му обезбедите на вашето тело микроелементи.

Топ 15 храна со магнезиум

Која храна содржи магнезиум?

Здравата исхрана е неопходна за вашата физичка и ментална благосостојба. Во нашата листа, затоа ќе ги најдетеТоп 15 добавувачи на магнезиум. Така, секогаш знаете како да го надополните складирањето на магнезиум.

ТОП 15 магнезиумска храна

мг на 100 гр
Јадење трици	590 година
Семки од сончоглед	429 година
чиа семе	306
Соја	220
Кашу	267
Бадеми	252
просо	170
Темно чоколадо	149
овесна каша	137
Ореви	129
леќи	129
Сушени банани	110
ракчиња	76
Тестенини од цело зрно	62
спанаќ	58

Дали знаевте дека исушените банани содржат повеќе магнезиум од свежите банани? НашиКрцкави плодови со банана затоа осигурете се Енергија на хранливи материир и разновидност во вашата фитнес кујна. Без разлика дали е додаток за вашите мусли или како закуска помеѓу - крцкавите моменти се загарантирани.

Ефект на магнезиум

Елементот на количината зафаќа разни витални функции. Магнезиумот е вклучен во мускулната функција и исто така обезбедува интеракција помеѓу мускулите и нервните клетки. Тој игра централна улога во различните метаболизами. Накратко и концизно ги сумиравме суштинските задачи.
Магнезиумот придонесува ...

до Намалување на замор и замор.

до нормална ментална функција.
… На а нормален метаболизам на енергијата.

… На а нормално функционирање на нервниот систем.

до Одржување на нормални коски и заби.
… На а нормална мускулна функција.

Магнезиум во градење на мускули

Магнезиумот гарантира дека вашите мускули можат повторно да се релаксираат по интензивен тренинг. Затоа, минералот игра улога особено ако тренирате редовно и неколку пати неделно. Бидејќи вашето тело губи течности, а со тоа и електролити при физички напор, важно е да се осигурате дека имате доволно магнезиум во телото. Ова ќе осигури дека ефикасно градите мускули на долг рок.

Предозирање со магнезиум: дали е тоа можно дури и?

Кога некој зборува за предозирање?

Некој зборува за предозирање со магнезиум или за зголемено ниво на магнезиум од вредност од 1,6 mmol/l и повеќе. За споредба: со нормален внес, нивото на магнезиум во крвта кај возрасните треба да биде во опсег помеѓу 0,73 и 1,03 mmol/lлага.

Сепак, целокупниот вишок на магнезиум е прилично ретко и во повеќето случаи се јавува првенствено со други здравствени проблеми. Бидејќи вашето тело природно се спротивставува на вишокот преку функцијата на бубрезите.

Недостаток на магнезиум

Недостаток на магнезиум е редок. Најчестите причини за недостаток вклучуваат алкохолизам, повраќање и дијареја. Сепак, недостаток на магнезиум може да се пронајде и во цревни заболувања или генетски дефекти. Земањето на одредени лекови може да доведе и до губење на магнезиум.

Бидејќи минералот е вклучен во многу процеси во вашето тело, симптомите на недостаток на магнезиум не се специфични. Чести симптоми вклучуваат грчеви во нозете, грчеви во очите, напнатост и вртоглавица.

Пред да надополните со минерали или витамини, секогаш препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар.

Наш заклучок

Магнезиумот е неопходен за телото и умот. Особено кога станува збор за релаксација на мускулитеминералот игра важна улога. Бидејќи магнезиум може да се добие само преку храна, важно е да консумирате доволно храна што содржи магнезиум. Доколку не можете целосно да ги покриете дополнителните потреби преку диета со интензивна и редовна обука, ви препорачуваме, Таблети или капсули магнезиум да се додаде. На овој начин спречувате недостаток и осигурувате дека вашите мускули можат повторно да се релаксираат по интензивна сесија за обука.

Наш совет: доведете го тренингот за градење мускули до максимум

Дали сакате да градите мускули ефикасно и одржливо? Потоа, пробајте го нашиот сега бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги своите цели, пресметајте ги вашите БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.

---