Серотонинот има корист од спортот над благосостојбата

Не е тајна дека спортот е добар за вашето здравје и фитнес, но придобивките не застануваат тука. Вежбањето и физичката активност исто така ни помагаат да ја подобриме својата благосостојба, претставувајќи ефикасен метод за намалување на стресот. И тоа е затоа што, за време на вежбање, нивото на серотонин во телото се зголемува.

Во продолжение, ќе дознаете што е серотонин и како може да се стимулира преку спортот, но и кои се придобивките од спортот врз организмот.

Што е серотонин

Серотонинот е невротрансмитер, познат и како „хормон на среќата“, кој помага да се направат врски и да се пренесат импулси на нервниот систем. Во однос на производството на серотонин, тој се синтетизира од триптофан, кој, пак, го произведува организмот од храна што се консумира секој ден, особено од оние богати со протеини и јаглехидрати.

Поголемиот дел од серотонинот се произведува во гастроинтестиналниот тракт, а помал дел се синтетизира од епифизата на мозокот. Откако ќе се произведе серотонин, тој има значително влијание врз емоционалните состојби. Покрај диетата, вежбањето е уште еден фактор што го стимулира производството на серотонин. Додека ги интегрираме вежбите во нашата секојдневна рутина, ќе започнеме да се чувствуваме поенергични, опуштени и подобро расположени.

Исто така е важно да се напомене дека нивото на серотонин се разликува меѓу жените и мажите. Поточно, жените имаат повеќе рецептори на серотонин, поради што емоциите се повидливи во нивниот случај. Кај мажите, протеинот што служи за транспорт на серотонин во телото работи побавно.

Покрај тоа, серотонинот исто така помага во намалување на депресијата, сметајќи се за природен антидепресив, а спортот може да помогне во стимулирање на оние области на мозокот кои не се толку активни кога се чувствуваме депресивно.

Кои хормони го стимулираат спортот

Редовното вежбање помага да се зголемат нивоата на серотонин, но и да се стимулираат други хормони кои се одговорни за нашата благосостојба.

ендорфин

Кога вежбате, без разлика дали се работи за кардио, пливање, фудбал или одбојка, вашето тело ослободува хемикалии како ендорфин. Тие комуницираат со рецепторите во мозокот кои ја намалуваат перцепцијата на болка. Со други зборови, ендорфините се ослободуваат кога телото чувствува болка, така што ќе ја намали оваа сензација и ќе предизвика состојба на благосостојба.

Ендорфинот делува како аналгетик против болка и предизвикува пријатно чувство во телото, слично на тоа предизвикано од морфиум. На пример, состојбата што ја имате после сесијата за трчање или возење велосипед е слична на еуфоријата, која честопати е придружена со позитивни чувства.

допамин

Нивото на допамин се зголемува кога мускулите се движат и се тесно поврзани со чувството на задоволство што го имате кога ќе завршите збир на вежби. Допаминот предизвикува состојба на изобилство и среќа и исто така помага во подобрување на расположението, спиењето и концентрацијата.

Разликата помеѓу серотонин и допамин е поврзана со тоа како работи. Додека допаминот дозволува комуникација помеѓу нервните клетки да пренесе чувство на задоволство, задоволство или мотивација, серотонинот му помага на телото да испраќа пораки до нервните клетки. Заедно, тие служат на различни функции, вклучително и контрола на расположението и среќата.

Со други зборови, спортот помага во ослободување на хормони кои прават да се чувствуваме добро. И серотонинот и ендорфинот и допаминот се одговорни за благосостојбата што ја имаме кога вежбаме, корисно за нашето физичко и ментално здравје.

Кои се придобивките од спортот

Покрај фактот дека спортот го зголемува нивото на серотонин и го стимулира ослободувањето на хормони кои ја подобруваат благосостојбата, вежбањето има и многу други ментални придобивки. Ова е важноста од редовно вежбање спорт:

Го намалува стресот, вознемиреноста и депресијата
Ја подобрува самодовербата и квалитетот на спиењето
Одржувајте го менталното здравје
Го зголемува нивото на концентрација

Серотонинот, кој се ослободува кога спортуваме, е одговорен за регулирање на расположението, но и за стимулирање на меморијата и когнитивните функции. Покрај тоа, серотонинот помага да се подобри квалитетот на спиењето, поради што успеваме да се одмориме многу подобро по сесија за вежбање. Серотонинот исто така го стимулира лачењето на мелатонин, хормон кој ги регулира деноноќните ритми. Затоа луѓето кои имаат несоница или нарушувања на спиењето имаат дефицит на серотонин и мелатонин во организмот.

Во однос на здравјето, физичките вежби ги носат следниве придобивки:

Го зголемува нивото на енергија
Помага во намалување на крвниот притисок
Го подобрува тонусот и силата на мускулите
Го намалува нивото на маснотии
Го подобрува здравјето на срцето и коските

За да уживате во овие придобивки, препорачливо е да вежбате 20 или 30 минути на ден, најмалку 3 пати неделно. Ако не вежбавте некое време, започнете постепено и не вложувајте премногу напор во тоа. На пример, можете да започнете со вежби за пилатес, а потоа да преминете на аеробик и фитнес.

Кога трчаме, возиме велосипед или правиме некој вид физичка активност, имаме тенденција да бидеме посреќни и помалку стресни. Покрај фактот дека имаме повеќе енергија, физичките движења исто така ни даваат чувство на успех кога ќе успееме да завршиме тежок сет или да се држиме до планираниот план за вежбање.

И, ако спортот го зголеми нивото на серотонин, во исто време се намалува нивото на кортизон во организмот, хормон кој се ослободува кога сме под стрес. Ниското ниво на кортизон значи помалку вознемиреност и помалку стрес.

Вежбањето има свои корисни ефекти, а телото ослободува серотонин неколку минути откако ќе започнете да вежбате. Дури и ако ви се чини тешко да започнете да вежбате, бидејќи ја зголемувате физичката активност, телото лачи хормон на среќа. Колку повеќе вежбате, толку подобро ќе се чувствувате на крајот од тренингот.

Како заклучок, луѓето кои редовно спортуваат уживаат не само во добра физичка состојба, туку и во позитивно расположение. Тие се чувствуваат поенергично преку ден, спијат подобро навечер, се концентрираат поефикасно и се чувствуваат порелаксирано. И во однос на менталното здравје, тој е значително подобрен поради серотонинот ослободен за време на вежбање.