Серотонинот како функција на хормон на среќа, го зголемува нивото и повеќе - Рисеон

Станете дел од заедницата RISEON и добијте:

На 3 водичи за биохекирање да се започне
Нови написи и инфографици неделно
Новости за производи и понуди

Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.

Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.

Која е вашата цел?

ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!

Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела

Биохакинг
фитнес
разбирање
спиење
здравје
исхрана
Повеќе

С еротонин е невротрансмитер и хормон кој контролира различни процеси и функции во вашето тело и мозок.

Честопати се нарекува хормон на среќата затоа што оптималното ниво на серотонин во вашиот мозок може да предизвика чувство на задоволство и среќа.

Серотонинот се чини дека има основна функција во регулирањето на вашата емоционална состојба. Ниските нивоа на серотонин честопати се поврзани со депресија и лошо расположение.

Серотонинот исто така влијае на апетитот, когнитивните перформанси, координацијата и другите важни функции на телото.

Што е серотонин: хормон на среќа и невротрансмитер

Серотонин е невротрансмитер (гласничка супстанција) што се произведува во вашите нервни клетки. Така, се обезбедува непречено пренесување на сигналот помеѓу вашите нервни клетки.

Серотонинот се наоѓа првенствено во човечкиот дигестивен тракт, иако помали количини може да се најдат и во тромбоцитите и низ целиот нервен систем.

Серотонин е резултат на биохемиска конверзија на аминокиселина Л-триптофан. Протеински градежен блок (Л-триптофан) е комбиниран со друг хемиски реактор, кој создава 5-хидрокситриптамин (5-ХТ).

До денес, научниците сè уште не се согласуваат дали серотонинот треба да се класифицира како невротрансмитер или хормон.

РезимеСеротонин е невротрансмитер, гласник супстанција и хормон. Направен е од Л-триптофан и е одговорен за низа функции. Поради неговото позитивно влијание врз вашата емоционална состојба, тој е познат и како хормон на среќата.

Кои функции ги има серотонинот?

Серотонинот влијае на секоја област на вашето тело и психа - од вашите емоции до моторните и когнитивните вештини.

Серотонинот е познат и како природен подобрувач на расположението. Супстанцијата за гласник го подобрува спиењето, го регулира апетитот и го стимулира варењето на храната. Исто така, серотонинот може:

Ублажете ги причините за депресија
Имаат позитивни ефекти врз заздравувањето на раните
Одржувајте го здравјето на коските
Се спротивстави на гадење
Зауздајте и регулирајте го чувството на страв

Еве краток преглед на клучните функции на серотонин:

Расположение: Се верува дека серотонинот може да влијае на чувството на страв, среќа и задоволство во човечкиот мозок. Ниските нивоа на серотонин честопати се поврзани со депресија. Високо ниво на серотонин, од друга страна, со спокојство, среќа и релаксација.

спиење: Хормонот е исто така одговорен за стимулирање на области на мозокот кои ги контролираат состојбите на спиење и будење. Без разлика дали се чувствувате будни и енергични или сте уморни и поспани, во голема мера зависи од тоа кој регион на мозокот е активен и кој рецептор на серотонин во моментов се користи.

Здравје на цревата: 90 проценти од серотонинот во вашето тело е во цревата и дигестивниот тракт. Тука се контролира активноста на вашите црева и други важни процеси.

Засирување на крвта, коагулација: Како што веќе споменавме, серотонинот може да придонесе за нормално згрутчување на крвта. Ова се случува првенствено затоа што серотонинот ги намалува најмалите капилари, што значи дека крвта подобро се згрутчува и се претвора во ново ткиво.

Сексуални функции: Ниското ниво на серотонин е поврзано со намалена сексуална функција, додека високото ниво на серотонин во вашето тело може да помогне во подобрувањето на вашата сексуална функција.

Зголемете го нивото на серотонин природно

Традиционален начин за лекување на ниски нивоа на серотонин или депресија е да се земат инхибитори на повторното примање на серотонин (SSRI).

Во прилог на оваа традиционална варијанта, постојат голем број природни и одржливи опции, како да го зголемите и стабилизирате нивото на серотонин на здрав начин.

Во основа постојат четири корисни начини на кои и денес можете позитивно да влијаете на нивото на серотонин:

светло: Постојат голем број на истражувачки резултати кои сугерираат дека дневната светлина и насочената светлосна терапија со релаксирачки бои можат да го зголемат нивото на серотонин.

обука: Редовно вежбање може да има антидепресивно дејство, а студиите покажаа дека вежбање, вежбање и физички напор можат да го подобрат производството на серотонин во вашиот мозок.

исхрана: Потрошувачката на храна што содржи многу Л-триптофан може да биде поврзана со повисоко ниво на серотонин и, како резултат, со подобра емоционална состојба кај испитаниците. Покрај тоа, и серотонинот и Л-триптофанот се достапни како додатоци во исхраната.

Индукција на расположение: Промената на мислите преку психотерапија или самоиндукција може да го зголеми нивото на серотонин. Ова има врска со фактот дека корелацијата помеѓу нивото на серотонин и вашето расположение не е еднонасочна, туку двонасочна врска.

Зголемете го нивото на серотонин со храна

Како што веќе споменавме, земањето Л-триптофан и консумирањето храна богата со Л-триптофан може да помогне во зголемување на нивото на серотонин.

Следната храна содржи големи количини на Л-триптофан:

Јајца
мисирка
Производи од соја
сирење
лосос

Дури и ако диетата насочена кон храна богата со Л-триптофан (на пр. Кетогена диета) може да даде одреден придонес за зголемување на нивото на серотонин, во повеќето случаи тоа не е доволно за да се постигне посакуваниот ефект.

До денес, има само малку научни докази дека чиста промена во исхраната компензира за недостаток на серотонин и доведува до мерливо и опипливо подобрување на расположението на учесниците во тестот.

Затоа се препорачува да се користат високо квалитетни додатоци на храна (серотонин, Л-триптофан, витамини од групата Б, калциум), да се надополни правилната исхрана со оптимални хранливи материи за повеќе серотонин.

Нормално ниво на серотонин

Општо, концентрацијата од 100 до 290 нанограми серотонин на мл крв се нарекува нормално ниво на серотонин. Сепак, оваа водечка вредност може да варира малку во зависност од методот на мерење или индивидуалните барања.

Бидејќи нивото на серотонин во мозокот не може да се мери, вообичаена практика е да се измери концентрацијата на серотонин во крвта, а потоа да се извлечат заклучоци за нивото во вашиот мозок.

Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за точното мерење и класификација на нивото на серотонин. Така, можете да бидете на безбедна страна во однос на оваа тема!

Последиците од недостаток на серотонин

Зборот недостаток на серотонин звучи како вашето тело да произведува премалку серотонин или да добива премногу малку Л-триптофан или 5-ХТП од храната. Иако ова може да биде една од причините за недостаток на серотонин, има и други причини.

Кои се причините?

Еве неколку причини или причини, зошто нивото на серотонин во вашиот мозок може да биде прениско:

Недостаток на активни рецептори на серотонин
Серотонинот е доволно достапен, но не може да стигне до соодветните рецептори
Неефикасно производство на серотонин во вашиот мозок
Недоволно снабдување со Л-триптофан (компонента на серотонин)

Покрај овие четири фактори, нездравиот начин на живот, поттикнат од една од следниве навики, исто така може да биде одговорен за недостаток на серотонин:

Алкохол, цигари или други лекови и стимуланси
Недостаток на вежбање
Хроничен професионален или личен стрес
Недостаток на сончева светлина, витамини од групата Б или други кофактори и хранливи материи

Рано препознајте ги симптомите

Депресијата и промената на расположението се најчестите знаци на недостаток на серотонин. Покрај овие два симптома, постојат и низа други знаци кои можете да ги користите за да идентификувате недостаток на серотонин:

Нарушувања во исхраната и флуктуирачки апетит
Анксиозност и напади на паника
Бес и нерадост
Нарушувања на спиењето и несоница
Невообичаено висока чувствителност на болка
Мигрена и тинитус

Доколку чувствувате еден или повеќе од овие знаци, ве советуваме да се консултирате со лекар во секој случај. Иако недостаток на серотонин може да биде една од причините за овие симптоми, постојат и други фактори кои можат да ги предизвикаат овие симптоми.

Серотонин и ментално здравје

Серотонинот природно може да помогне во подобрување на вашето ментално здравје и контрола на расположението. Во случај на нормално ниво на серотонин, ќе почувствувате:

помирен
посреќни
повеќе фокусирани
помалку вознемирен
и емоционално постабилна

Студија од 2007 година потврди дека луѓето со депресија имаат поголема веројатност да имаат ниско ниво на серотонин. Недостаток на серотонин честопати се поврзува со чувство на вознемиреност и несоница.

Серотонински синдром: што е тоа?

Таканаречениот серотонински синдром може да се активира како резултат на прекумерна стимулација на централниот нервен систем и рецепторите на серотонин.

Серотонинскиот синдром е претежно поврзан со употреба на неколку лекови или лекови кои се дизајнирани на ист начин да ги зголемат нивоата на серотонин во вашето тело и мозок.

Ова доведува до прекумерна активност на нервите. Првите симптоми обично се појавуваат за неколку часа по земањето на лекови (антидепресиви, итн.).

Разгледани сите работи

Серотонинот е невротрансмитер кој контролира голем број процеси и функции во вашето тело и мозок. Исто така, честопати се нарекува хормон на среќата бидејќи во вистинска концентрација може да предизвика чувства на среќа во вашиот мозок.

Серотонинот влијае на голем број физички и ментални функции. Овие вклучуваат емоции, спиење, здравјето на цревата, згрутчување на крвта и сексуални функции.

Правилната диета, вежбање, индукција на расположение и светлина може да го зголемат нивото на серотонин. Л-триптофанот е претходник на серотонин и неговото земање како додаток во исхраната може да ги зголеми нивоата на серотонин во вашето тело и мозок.