Сесии за обука на Екатерина Усманова
Екатерина Усманова е aвезда на модерниот фитнес и боди-билдинг. Без оглед на нејзината возраст, таа неколку пати ја има освоено титулата Мис Бикини и е добитник на награди на регионалните и федералните шампионати на Руската Федерација во фитнес, боди-билдинг и фитнес-тело. Сега Катија е успешен тренер, кој не само што предава компетентно засновано на нејзиното искуство, туку и служи како пример и извор на ентузијазам за сите нејзини ученици.
Во оваа статија, ќе разговараме за главните совети за обука на Екатерина Усманова, а исто така правиме вежби за совршен печат .
Напојување
И покрај фактот дека без физички вежби е невозможно да се постигнат резултати, ќе започнеме со диетата на Кетрин Усманова, а подоцна ќе ја продолжиме темата за обука. Нашата тренерка за фитнес стои сама и тврди дека никогаш не држела тешка диета. Плус, таа е уверена дека единственото нешто што вообичаените диети на постот можат да го понудат е чир, гастритис, метаболичко забавување и друго варење на храната.
Исто така Кетрин против сите гастрономски ѓубре - конзервирана храна, чипс, колачиња, слатки. Претпочитаат природни производи, сезонско овошје и зеленчук, риба, црвено месо, млечни производи.
обука
Екатерина Усманова препорачува дизајнирање на вашата програма за обука според принципот на холистичка обука. Започнете со согорување на калории прво - на пример, скокање на јаже, а потоа наизменично бавна брзина со брза, така што телото постојано го менува товарот.
Вежби
Workе работиме на програмата за обука на Екатерина Усманова за печатот.
- Правилно протресете го печатот: кратко туркање од подот и уште еден мал лифт, само паднете во два чекора - 30 пати.
- Велосипед: рацете зад главата, нозете свиткани до колената и подигнати под прав агол. Ние го повлекуваме левиот лакт на десното колено додека ја исправаме левата нога, го повторуваме истото на спротивната страна. По секое искачување паѓаме на земја. Ние правиме 20 повторувања на 2 пристапи.
- Вежба за горниот и долниот печат: лежиме на подот, нозете исправени, рацете зад главата. Го подигнуваме телото и истовремено ги креваме свитканите колена. Ние не ги спуштаме нозете до крајот. Ние правиме 2 пристапи 20 пати.
- На нејзините лични сесии за обука, Екатерина Усманова не се фокусира на времетраењето на лекцијата, туку на квалитетот на извршените вежби. Свртете го целото внимание на техниката на вежбите за печатот, проучете ги прво, а потоа повторете ги.
Не влечете го вратот, работете на штета на печатот. Проширете ги нозете до крајот, притискајќи го долниот дел на грбот кон подот. Не плашете се од болка бидејќи ако ве боли печатот значи дека не сте вежбале бесплатно.