Шеќерот е добар! Драгос Барбалата
Денес зборуваме за МЕНТАЛНА ЕНЕРГИЈА, вториот вид енергија до која имаме пристап и колку е важно да ги постигнеме нашите цели.
(Ако го пропуштивте претходниот напис за ФИЗИЧКА ЕНЕРГИЈА, можете да го најдете ОВДЕ)
Менталната енергија зависи од нашата способност да обрнеме внимание, фокус, концентрација и особено ОДРУВАЕ МОТИВАЦИЈА со цел да ги постигнеме нашите цели.
Постојано се прашував и постојано ги прашував луѓето „што ве мотивира“ и добив најразлични одговори.
Можеме да добиеме привремена мотивација од многу места: читаме книга, слушаме инспиративен говор, некој ни раскажува приказна или настан, живееме одреден настан. Сето ова може да нè придвижи и може да предизвика во нас големи чувства, промени, трансформација, сонување кон сè поубаво. Проблемот е што таквата мотивација не е трајна. Засега е.
Заклучокот до кој дојдовме е дека за да ја одржиме мотивацијата потребен ни е ЦЕРЕРАЛЕН РАМНОСТ. Поточно, потребно е да се проучи и да се обрне посебно внимание на ХЕМИЈАТА НА МОЗОРОТ.
Дали сте го слушнале изразот „рибата смрди од главата“? Секако, има многу значења, но за да обезбедиме енергија и правилно функционирање на телото, треба прво да се грижиме за мозокот.
За да се постигне целосна рамнотежа и благосостојба, и на мажите и на жените им е потребен еднаков сооднос на невротрансмитери, особено серотонин и допамин. Невротрансмитерите се неопходни за функцијата на мозокот.
Допаминот е оној кој обезбедува поголема јасност, енергија и мотивација. Тоа е, ако сакате, гориво што ни треба за да ги постигнеме нашите цели.
Серотонинот е она што нè релаксира, ни носи мир и исполнетост. Апсолутно неопходно бидејќи не можеме да работиме со моторот максимум континуирано, треба да се опуштиме.
Проблемот е што генерално, мажите се склони кон недостаток на допамин, а жените до недостаток на серотонин.
Симптоми на недостаток на допамин:
- Потреба за стимулација и претерување во однесувањето
- Недостаток на енергија за „тривијални“ работи
- Низок интерес и страст; интерес само за новина
- Нетрпеливост и невнимание
- Импулсивност
Симптоми на недостаток на серотонин:
- Зависност од односот со партнерот
- Theелбата да се зборува премногу
- Ненадејни промени во расположението
- Хиперактивен лимбичен систем - што доведува до тага/депресија и негативност.
Овој недостаток е произведен и од разликата со која работи мозокот на мажот и од жената и од жената, но и од недостатокот на хранливи материи во исхраната.
Серотонин и допамин се произведуваат од аминокиселини.
Аминокиселините доаѓаат од протеините што ги јадеме. Овие се вари и претвораат од црниот дроб во аминокиселини: триптофан - кој потоа се трансформира од мозокот и произведува серотонин и аминокиселините фенилаланин и тирозин - кои се претвораат во мозокот и произведуваат допамин.
Кога вежбаме и работиме мускули, сите аминокиселини се насочени кон мускулите да го поддржат напорот, освен триптофан, најмалата аминокиселина и исто така онаа која произведува серотонин. Така, тој има слободен пат до мозокот и може да се асимилира од него, произведувајќи серотонин. Ова објаснува зошто мажите имаат поголемо ниво на серотонин отколку жените, генерално имаат поразвиена мускулна маса и вежбаат повеќе.
Наместо тоа, жена која не вежба и не јаде протеини ќе почувствува зголемување на допамин и намалување на серотонинот.Покрај аминокиселини, на жената и се потребни и есенцијални масни киселини (главно Омега 3 и Омега 6) за производство на серотонин.
За мажите, дури и ако претпоставиме дека јадат доволно протеини, сепак не е загарантирано дека ќе имаат допамин, бидејќи двете аминокиселини кои произведуваат допамин не стигнуваат лесно до мозокот. Затоа, покрај диетата, потребни се и други активности за балансирање на нивото на допамин.
И за жените и за мажите е потребно да се воведат есенцијални масни киселини и протеини, но и јаглехидрати за церебрална рамнотежа.
Во книгата „Решението на Марс и Венера за диета и вежбање“, Gон Греј препорачува почитување на следниве пропорции во храната:
- 50% јаглехидрати
- 30% протеини
- 20% есенцијални масти
- 50% јаглехидрати
- 20% протеини
- 30% есенцијални масти
Како што можете да видите, разликата лежи во односот на протеини и маснотии.
На мажите им треба повеќе протеини за да го надополнат недостатокот на допамин.
Покрај протеините, на жената и треба повеќе маснотии за производство на серотонин.
Јас разбирам како е со есенцијалните протеини и масти, но зошто ни требаат толку многу јаглехидрати?
Она што ќе го прочитате понатаму ќе изгледа спротивно на она што го мислевте досега, но прочитајте го целото објаснување додека не донесете заклучок и доколку сакате можете да проучите и други извори.
Шеќерот е добар!
На мозокот му треба шеќер за оптимално функционирање. Всушност, шеќерот е трет најважен елемент за мозокот, по кислородот и водата.
Но, не зборуваме за никаков вид шеќер, зборуваме за гликоза.
И каква врска има тоа со јаглехидратите?
Јаглехидратите се распаѓаат во гликоза (шеќер). Проблемот е во тоа што постојат два вида јаглехидрати: едноставни и сложени.
Простите јаглехидрати се шеќери: шеќер, овошна фруктоза и млеко.
Комплексните јаглехидрати се наоѓаат во: скроб, житарки, зеленчук, зелена боја.
Разликата меѓу нив е што едноставните се асимилираат брзо во крвта, а потоа и во мозокот, додека сложените обезбедуваат постепена и постојана асимилација.
На мозокот му треба постојано снабдување со гликоза, во спротивно не работи со оптимален капацитет и нема енергија - со тоа влијае на енергијата на целото тело.
Сè започнува во мозокот и од витално значење е приоритетно да се обезбеди исхрана и рамнотежа на мозокот!
Поточно, што значат сите овие објаснувања:
Кога ќе снемам енергија во текот на денот, најверојатно чувствувам потреба за малку слатко (рафиниран шеќер) чоколадо, бонбони и сл., Бидејќи бара мозок. Ова доведува до непосредно зголемување на енергијата за мозокот и непосредна состојба на благосостојба. Проблемот е што после тоа, има подеднакво ненадеен пад на нивото на гликоза во крвта. Овие осцилации се опасни и многу штетни за организмот. Покрај тоа, чувствувајќи како енергијата се намалува, повторно ќе јадам нешто слатко и така ќе создадам зависност.
Наместо тоа, она што можам да го сторам за да го избегнам овој маѓепсан круг е да консумирам сложени јаглехидрати во текот на денот.
Исто така, за да се намали желбата за слатки, потребен е дополнителен хром во телото.
Утрото е најдобро време за производство на серотонин. Така, бидејќи, генерално, жените се оние кои најчесто се откажуваат од појадокот, имаат недостаток на серотонин.
Откажувањето од појадок го забавува вашиот метаболизам и предизвикува тенденција да јадете повеќе подоцна.
Следствено, многу важно за енергијата што ќе ја имаме цел ден и рамнотежата на мозокот е вниманието што го посветуваме на појадокот.
Во поглавјето План за акција од Програмата „Успех за 20 минути на ден“ - ќе најдете покрај препорачаните вежби и како да подготвите здрав, енергичен појадок што ќе ги обезбеди вашите нутритивни потреби. Youе ве намести и ќе ви даде насока за тој ден енергично и емоционално.
Се разбира, „препреки“ може да се појават кога сакате да го промените вашиот животен стил во поздрав.
Ако направите голема промена, телото ослободува токсини, што го отежнува продолжувањето на процесот, со тенденција да се врати на старите навики.
Значи, ви треба малку помош во овој процес.
Едно од овие помагала е ДИШЕЕ.
Би сакал да споделам со вас вежба за дишење што ја научив во подигнат камп организиран од „Art of Living International“, од индиски наставник.
Во ФИЗИЧКАТА Енергија видовме колку е важно дишењето за нашето здравје, но исто така има важна улога: ја прави врската помеѓу умот и телото. Ве опушта, ве прави посвесни за вашето тело, мисли и чувства. Тоа ве тера да живеете во сегашноста!
ВЕERБА ЗА ДИШЕЕ за релаксација на умот: нејзиното име е Нади Шодана!
Поставете го показалецот и средниот прст на десната рака во средината на челото, додека ги ставате палецот и прстенот (4-ти:) за возврат да ги покриваат наизменично ноздрите. Вдишете преку двете ноздри, покријте ја десната ноздра со првиот прст и издишете низ левата ноздра. Потоа вдишете низ левата ноздра, држејќи ја десната ноздра покриена, а потоа издишете низ десната ноздра. И така натаму. Повторете го процесот 9 пати. Долги, длабоки вдишувања.
Се надевам дека најдовте интересни и практични идеи во оваа статија, затоа го чекам вашиот коментар.
Ве поканувам да објавите подолу за да ми кажете што е корисно, релевантно за вас и што ќе имплементирате?
Во следната статија ќе ви покажам кој е третиот тип на ЕНЕРГИЈА и како можете да пристапите до неа.
Дотогаш, ви посакувам прекрасен ден и не заборавајте: Научете, дејствувајте и направете промена! Денес!