Слабејте без гладување Со диетата со F-Factor ELLE

Слабеењето е можно и без глад: Со диетата Ф-фактор, навистина може да се јадете сити!

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Тоа е избалансиран, едноставен и супер ефикасен: Диетата со F-Factor е многу популарна веќе неколку години, и тоа не без причина. Бидејќи со оваа стратегија за слабеење, конечно можеме да се храниме. Зошто килограмите сè уште се намалуваат, па дури и вашите здравствени придобивки од оваа тренд диета - ги истражувавме најважните факти за вас.

Слабејте благодарение на чудотворни јаглехидрати: идејата која стои зад диетата Ф-фактор

Диетата Ф-фактор не е баш нова, бидејќи е развиена од американскиот диететичар Тања Закерброт уште во 2007 година. Сепак, возбуда околу овој концепт не стивнува до денес, на крајот на краиштата тој е сè уште современ, здрав и помага да се постигне личната тежина од сонот. Треба да изгубите три до пет килограми во првиот месец без да бидете гладни или да чувствувате дека треба да направите без нешто. Тајната на диетата? Диетални влакна, кои морковите ги нарекуваат „чудотворни јаглехидрати“. Бидејќи растителните влакна и отоците, претежно јаглехидратите, тешко влијаат на нивото на шеќер во крвта, што го оптимизира согорувањето на мастите и спречува желби. Тие исто така ве држат сити подолго време. Како резултат, јадеме помалку, но сепак не мора да бидеме гладни. Покрај придобивките од исхраната, диеталните влакна имаат и позитивно влијание врз здравјето: Редовното консумирање ја промовира интестиналната активност и ја штити цревната лигавица, обезбедува енергија и го зајакнува срцето. Неодамнешна студија покажува, на пример, дека конзумирањето 25 до 29 грама влакна на ден може да го намали ризикот од срцеви заболувања до 30 проценти.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Правилата на диетата Ф-фактор

Д-диетата F-Factor се фокусира на јаглехидрати богати со растителни влакна (оттука и името, затоа што „F“ се залага за „влакна“, што на германски значи „влакна“), оние на лесни протеини како риба, пилешко, тофу, јајца или јогурт како и многу свеж зеленчук. Најважното правило: најмалку 35 грама влакна мора да бидат на менито секој ден. Тие можат да се распоредат во препорачаните три оброка плус една закуска на ден. Храната што е особено погодна за ова вклучува производи од цели зрна, овесна каша, киноа, просо, мешунки, семиња, ореви, зеленчук богати со растителни влакна како цвекло, брокула, моркови, карфиол или сладок компир, како и овошје како јаболка, бобинки, портокали и Круши. Покрај тоа, не треба да заборавите на доволно вода. Чај, кафе и алкохол (во умерени количини) се исто така дозволени.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Губење на тежината во фази: така функционира диетата

Диетата Ф-фактор е поделена на три фази кои ќе ви помогнат да изгубите тежина чекор по чекор и да ја задржите тежината на крајот. Колку долго ќе продолжите, може да одлучите сами - оптимално, фазите една и две траат најмалку по две недели; Третата фаза треба да се гледа како трајна промена во исхраната.

Пред да го направите ова, важно е да ги разберете таканаречените информации за нето-јаглени хидрати. Ова значи количина на јаглехидрати што можете да ја консумирате во секоја фаза. На почетокот, ова е поставено на ниска граница со ниски хидрати за да може успешно да изгубите тежина, во фазите две и три полека се зголемува. За да ја пресметате вредноста, секогаш треба да ја одземете содржината на влакна од вкупната содржина на јаглени хидрати (само прочитајте ја табелата со хранливи материи) - ова е нето или нето содржина на јаглехидрати. Причината за малиот аритметички проблем: Иако влакната се претежно јаглени хидрати, тие можат да се варат само делумно или воопшто да не се варат во цревата, поради што не мора да ги земате предвид. И ова е како детално изгледаат фазите:

Фаза 1:

Фаза 2: Во фаза две, нето-границата на јаглехидрати е 75 грама. Јадете малку повеќе јаглехидрати повторно, но сепак не добивате тежина.

Фаза 3: Во последната, трајна фаза, треба да бидете сигурни дека ќе останете под 125 грама нето јаглехидрати. Тоа е оптимална вредност за одржување на вашата нова тежина.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Зошто да изгубите тежина со оваа диета

Постојат неколку причини за успех на диетата: Од една страна, јадеме помалку заради подобреното чувство на ситост од диетални влакна и можеме да останеме на диета многу подолго и порелаксирано без досадно чувство на глад. Јаглехидратите богати со влакна, исто така, имаат позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта, бидејќи тие го стабилизираат. Ова значи дека се ослободува помалку инсулин (хормон на панкреасот), што промовира согорување на маснотии и спречува формирање на нови перници. Покрај тоа, постои одредена граница на јаглени хидрати, што обезбедува ефект на малку јаглени хидрати и ја намалува тежината брзо, особено на почетокот на диетата. Протеинот со малку маснотии што ја надополнува диетата, од друга страна, наситен и спречува да изгубиме мускулна маса наместо маснотии.

Заклучокот на ELLE за диетата Ф-фактор

Сметаме дека диетата Ф-фактор има смисла затоа што се потпира на урамнотежена исхрана и само полека ја намалува тежината. Помалку е веројатно да се појави јо-јо ефект; саканата тежина останува трајна. Бидејќи повеќето луѓе трошат премногу малку растителни влакна, има многу смисла и дека преку диетата, конечно, посвесно се справува со хранливите материи. Ова не само што го промовира слабеењето, туку и нашето здравје и регулирано варење. Важно е да се чувствувате полека и стабилно да ја зголемувате содржината на влакна за да може телото да се навикне. Инаку, симптомите како гадење, гасови или запек брзо ќе се развијат - особено ако не се пијат доволно течности. Но, тоа се единствените ризици, бидејќи не можете да погрешите со оваа диета благодарение на разновидното мени.