Шема на балансирана исхрана за убаво и здраво тело
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Клучот за здраво и убаво тело е да му дадете на телото точно што и колку му е потребно. Вишокот или недостатокот логично ќе доведе до нерамнотежа и, се разбира, до здравствени проблеми и проблеми со контролата на телесната тежина.
Веќе ви кажав, откако го започнав блогов, дека не сум нутриционист, но дека ги споделувам со вас моите верувања што ги применувам, се разбира. Кога решив повеќе да се грижам за себе, почнав да се документирам. Во тоа сум добар, тоа е моја работа. 🙂 И човекот кој ме убеди, во однос на исхраната, и во кого имам голема доверба, е професорот Георге Менчиникопски. Тој е научник во чиста смисла на зборот, кој целиот свој живот го поминал во областа на истражување на храна. И, неговата работа е препознаена безброј пати ширум светот.
Значи, од д-р Менци, како што е попознат, ја споделувам со вас пирамидата со храна, шема што ви покажува точно и ригорозно што и во кои количини треба да јадете ако сакате да имате балансирана исхрана, толку здрава.
Како што можете да видите, тоа е исклучително добро направена шема за која не е потребно многу студии или дополнително објаснување. Како и да е, ќе ви ги дадам 6-те принципи во кои се темелат, односно редоследот на приоритетите во правилна диета:
1. Основна храна
Главниот извор на енергија за организмот мора да доаѓа од главната храна што доаѓа од житни извори, т.е. леб, тестенини, житни снегулки. Сите интегрални. Значи, спротивно на трендовите од последниве години, кои ви кажуваат колку вашите јаглени хидрати гојат, тие треба да бидат основа на вашата исхрана, а не концентрирани масти или слатки. Јаглехидрати од добри извори, се разбира. За полесно да ги идентификувате, направивме список, кој можете да го најдете ОВДЕ, по категории: јаглехидрати, масти и протеини, секако здрави извори. Willе ви помогне низ целиот овој пост.
2. Втор приоритет: зеленчук и овошје
Тие се главниот извор на витамини и минерали, па затоа и здравјето. Тие не треба да изостануваат од дневното мени дури и кога сакате да изгубите тежина, иако овошјето, преку големиот внес на фруктоза, може да дебелее, па затоа мора да се јаде внимателно. Посебен напис за тоа како да јадете овошје и зеленчук, исто така заснован врз експертизата на професорот Менчиникопски, можете да прочитате ОВДЕ.
3. Здрави извори на протеини и маснотии
Здравата исхрана е целосна и урамнотежена исхрана. Млечните производи се исто така основна храна што мора да се консумира секој ден, за внесување протеини, маснотии и калциум, неопходни за коскениот систем. Секој производ од оваа категорија, сепак, се консумира поинаку и мора да има различна периодичност во исхраната. Кои се млечните производи што треба да ги јадете секојдневно, оние што тотално треба да ги избегнувате и оние што треба да ги консумирате умерено, со соодветните објаснувања, дознајте дали сте го прочитале написот што можете да го најдете ОВДЕ.
Јајцата, месото и рибата не треба да изостануваат ниту во секојдневната исхрана. Не мешајте ги, сепак. Телото има големи проблеми со разградување на различни видови протеини.
4. Како да јадете различни видови месо
Месото НЕ треба да недостасува во исхраната. Никогаш не сум се согласил на вегетаријанска диета или на тоа што исклучува месо. Д-р Менци вели дека вегетаријанската исхрана има недостаток на железо, калциум и есенцијални аминокиселини. Исто како и другата крајност не е добра, затоа што не ви носи многу витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. Како што вели професорот Менчиникопски, човекот го оставил Бог сештојад.
Пилешкото е многу добро, како и рибата. Не мешајте ги, сепак.
Црвеното месо е исто така неопходно за здравјето затоа што е главен извор на железо. Се препорачува да се консумира двапати неделно.
5. Едноставноста е клучот
Јадете ги сите овие производи што е можно поедноставно, без глазури во случај на житни култури, без додадени вкусови во случај на млеко и јогурт, свежи во случај на овошје и зеленчук, или варени што е можно поедноставно, на скара или на пареа. Исто така, обрнете големо внимание на комбинациите на храна. Табела со здрави и оние што треба да ги избегнувате, најдете ТУКА.
6. Хидратацијата е неопходна
Тоа е, заедно со внесувањето на есенцијални хранливи материи, од витално значење за вашето здравје. Ниту една клетка, па дури и телото како целина, не може да функционира правилно без вода. Значи, мора да пиете вода! Или чај.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.