Шест грешки што треба да се избегнат пред тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Планот за обука е совршено прилагоден за вас, мотивацијата е таму и сакате да го започнете тренингот полн со енергија - а сепак не можете да дадете 100 проценти за време на тренингот? Можеби е поради овие шест грешки што честопати се прават пред сесијата.
Ефективниот тренинг не зависи само од видот на вежбата или од должината на тренингот.
Според експертите, фазата пред и после вистинскиот тренинг е исто толку важна.
Следните шест грешки треба да се избегнуваат при подготовка на тренинг сесија.
Прва грешка: Секогаш тренирајте трезвено
Сега и тогаш тоа може да биде корисно за согорување на маснотии и затоа сакате да изгубите тежина да внесете тренинг на празен стомак во вашата рутина за спорт. Сепак, вежбањето на празен стомак не треба да биде норма.
„Запомнете, храната е гориво“, вели Bејми Хики, личен тренер и нутриционист, за „Бустл“. "Ниту вие не би можеле да возите автомобил без бензин. Затоа, немојте вашето тело да работи без да му ги дадете вистинските хранливи материи што треба да ги изврши", објаснува тој.
Хики вели дека е најдобро да се јаде овошје, јаткасти плодови или јаглени хидрати лесно сварливи 20 до 30 минути пред тренинг.
Грешка 2: прејадување
Јадењето премалку не е идеално - но ниту полнење на стомакот пред тренинг. По обилен оброк, треба да почекате малку пред да започнете со тренинг.
„Вршењето напорно вежбање на полн стомак може да предизвика грчеви во стомакот или гадење за некои“, вели Адам Паџет, овластен личен тренер. „Но, дури и ако немате проблем со тоа, вашето тело нема доволно време за целосно варење и апсорпција на хранливите материи. Тоа може да влијае на перформансите “.
Најдобро е да имате поголем оброк базиран на јаглени хидрати со ориз или тестенини еден час или два пред тренинг.
3-та грешка: пиење премногу
Звучи чудно на почетокот, кога секогаш се вели дека треба да се пие доволно. Исто така, вистина! Но, телото не се хидрира веднаш.
Jamesејмс Шапиро, фитнес тренер од Newујорк, изјави за „Бустл“: „Кога вежбате, вашето тело и мускули се зафатени со размена на натриум, калциум и калиум за да се направи возможно дејство на мускулите“.
„Да се удавиш во вода пред или за време на вежбањето не помага да се дехидрира со притискање на копче“, вели Шапиро.
Наместо тоа, проверете дали пиете доволно течности во текот на целиот ден, барем неколку часа пред тренингот.
За спортови со долга издржливост, како џогирање од десет до 21 километар, препорачливо е да пиете околу 200 милилитри на секои 20 минути.
4-та грешка: прескокнување на загревањето
Ако не се загреете, ризикувате повреди. Ова може да се случи брзо ако мускулите не се загреат.
„Загревањето ги олабавува мускулите и го подготвува телото за она што следува“, вели овластениот личен тренер Оло Онума.
Затоа, не треба веднаш да го започнувате тренингот, но секогаш правете малку загревање. Ова исто така помага да се подготвите ментално за тренингот и да се фокусирате целосно на вашиот тренинг.
Дефект 5: статичко истегнување
„Спротивно на популарното верување, не треба да правите статички вежби за истегнување пред тренинг“, вели спортскиот хиропрактр д-р. Алекс Тауберг.
Држејќи позиции на истегнување помеѓу десет и 20 секунди, многумина мислат дека можат да спречат повреди.
Но: „Ако статички се истегнувате пред тренинг, ризикот од повреда не се намалува“, објаснува Тауберг, „наместо тоа, се покажа дека статичкото истегнување ја намалува мускулната сила“. Ова може да има значително влијание врз перформансите на обуката - и негативно.
Од друга страна, тој препорачува динамични истегнувања како што се лунџи и лулашки на рацете. „Овие видови активности пред тренинг помагаат да се осигура дека крвта тече во областа што треба активно да се користи за време на обуката“, вели експертот.
6-та грешка: вежбање со премалку сон
Ако не сте спиеле доволно, треба да го прескокнете тренингот.
Д-р Тану eyеј, директор на клиниката на Клиниката за спортска медицина во Јорквил, објаснува: "Вашето тело треба да спие со цел да се опорави и да ве снабди со нова енергија. Недостатокот на сон влијае многу на мускулите, што може брзо да доведе до повреди поврзани со замор кога се подложени на големи товари".
Наместо тоа, подобро е да се одморите и повеќе да се справите со тренингот со полна сила следниот ден.