Шест идеи за да ја задржиме нашата меморија во најдобрата форма на Медлајф
И, меморијата има потреба од обука/Фото: DreamsTime
Меморијата е плакарот со информации што ги носиме постојано со нас и ни помага да се снајдеме во секојдневниот живот. Како одминуваат годините, меморијата почнува да слабее, станува сè потешко да се запаметат имиња, телефонски броеви или адреси на семејството. Експертите велат дека нема ништо абнормално во ова и тие исто така предлагаат низа методи кои ќе ни помогнат да ја одржуваме нашата меморија во форма што е можно подолго.
Физичко движење
Кога станува збор за одржување на формата, физички вежби се најчесто препорачаните методи. Експертите не можат да објаснат точно како вежбањето помага во меморијата, но тие даваат некои индиции. Прво, движењето го намалува стресот, кој е еден од главните непријатели на меморијата. Исто така, го подобрува квалитетот на спиењето и му помага на циркулаторниот систем.
„Општо, она што е добро за срцето е добро за мозокот“, рече д-р Гери Смол, директор на Центарот за стареење на UCLA, цитиран од Вебмд.
Студиите на луѓе кои биле физички вежбани на возраст од 20 до 60 години покажуваат дека ризикот од развој на Алцхајмерова болест во староста е многу помал. Едно британско истражување на здрави возрасни лица на возраст меѓу 60 и 75 години открило дека менталните активности вклучени во следењето на извршната контрола, пописот, планирањето, инхибицијата и меморијата се подобрени во групата по аеробно вежбање.
Разновидност на овошје
Експертите велат дека нашата диета треба да содржи разновидност на овошје и зеленчук, од зелена боја до домати и бобинки. Иако не постои „магично овошје“ за мозокот, антиоксидансите, кои ги наоѓаме во повеќето овошја и зеленчуци, помагаат во спротивставување на негативните ефекти на слободните радикали на клеточно ниво.
Слободните радикали се нестабилни молекули кои влијаат на клетките во телото, протеините, па дури и на ДНК.
Ментална обука
Мозокот мора постојано да се обучува за да одговори на секојдневните предизвици. Истражувањата покажаа дека мозокот има потреба од вежбање исто колку и мускулите, на пример. Вежбите за мозок не само што се неопходни, туку честопати и пријатни. Еве неколку примери:
- редовно читање;
- логички игри, како што се судоку или ребус;
- видео игри создадени за обука на меморијата и стимулирање на креативноста;
- учење странски јазици.
Спиењето е исклучително важен елемент за когнитивните перформанси и особено за меморијата. Возрасно лице треба да спие околу осум часа во текот на ноќта. Така, нивото на хормони на стрес во телото се намалува и целото тело се опоравува и релаксира. Меморијата се базира на низа нервни врски, кои се опоравуваат и зајакнуваат за време на спиењето.
Некои студии сугерираат дека црвеното вино е добро за срцето, а со тоа и за мозокот. Механизмот сè уште не е добро познат, но истражувачите сметаат дека одговорен за позитивните ефекти на црвеното вино е ресвератролот, соединение присутно во големи количини во кожата на црно грозје и состојка во многу природни производи за лекување на болести на крвта, срцето или црн дроб Според википедија.org, ресвератролот се наоѓа и во лешници или боровинки, но во многу помали количини отколку во грозјето.
Секоја акција во вистинско време
Дали некогаш сте го заборавиле името на лицето што сте го запознале пред само неколку минути или сте ги заборавиле насоките што можат да ве водат до адресата што ја баравте? Поголемиот дел од времето, недостатокот на внимание е виновен, а тоа е затоа што правиме неколку работи истовремено. Како што мозокот старее, станува сè потешко за нас да го сториме тоа.
Организирајте го вашето време така што ќе можете да се справите со секоја акција одделно. Можеби мислите дека трае подолго, но ова му дава можност на мозокот да ги кодира информациите што ги акумулира и да ги чува.
Меѓутоа, ако забележите дека вашата меморија има проблеми или се влошува, консултирајте се со лекар. Тој ќе препорача серија тестови кои можат да ги утврдат причините за губење на меморијата и може да препорача соодветен третман.