Шест пакет, губење на маснотии, 5% телесни масти Еве како; s - едубилно
Јас сум Фил Бом, Ко-основач на edubily.de. Завршив диплома за спортски менаџмент и новинарство на универзитетот Митвеида. Поради цревна болест, морав интензивно да се занимавам со здрава исхрана и разни форми на диета уште од рана возраст. Во едубилност, главно се грижам за организациските процеси.
Треба да си спортист на силата, нели?
Ова има три (во вистината, се разбира, бесконечен број) предности:
а) Градите мускулна маса.
б) Го менувате составот на влакна.
в) Го принудувате телото да инвестира енергија.
Трчањето со повеќе мускули се чувствува добро. Многу луѓе се обидуваат да го подобрат односот на сила/тежина (= сè што ви треба во секојдневниот живот) со губење на маснотии. Сè уште не се појави информација дека почетниците можат драматично да ја подобрат својата сила во рок од неколку недели. Напротив: долгорочните диети обично губат мускули. Така се влечете низ денот.
Составот на влакната се менува. Фукцијата на каучот има поголем процент на влакна од типот IIx (порано тип IIb). Дури и ако дури и спортистите секогаш веруваат дека влакната од типот IIx се особено одлични затоа што во учебникот се вели дека тие се особено брзи и моќни, вистинските мерења на луѓето покажаа дека тие исчезнуваат први кога се движите.
Дури и со кревачи на напојување. Наместо тоа, делот од типот IIа, кој има многу митохондрии, сака да складира гликоген, па дури и да согорува маснотии, се зголемува. Гледај! Значи, не мора да мора да го менуваме изворот ако можеме да имаме повеќе мијалник (потрошувачи).
На крај, но не и најмалку важно, секој спортист знае дека на мускулите им треба енергија и протеини со денови потоа, бидејќи сакаат да растат. Исто така, можеме да очекуваме стресен мускул да комуницира со други ткива и да им каже што да прават. Ова има име и во науката: миокин.
Значи, во крајна линија е да се каже за обука за сила:
Исто така, ми се допаѓа атлетичарите на силата затоа што тие не прават сè проблем. Тие едноставно прават. Ова веројатно се должи и на фактот дека многу атлетичари во сила, особено групата бодибилдери, не се најсјајните свеќи на тортата. Но, тоа не е важно! Секогаш може да се научи од практичари.
Маркус Рил е таков практичар. Единствениот спортист што редовно го слушам. Се разбира, тоа не одговара на сликата, но мора да го сакате. Освен фактот дека „Германскиот Beвер“ е еден од најдобрите бодибилдери што ги видел светот. Значи тој сигурно сторил нешто како што треба (не, не се должело на „лекови“ ... исклучиво).
Што можете да научите од некој таков?
Тој неодамна ја објави оваа слика, со опис:
Без # враќање, но многу актуелно. Стомачните стомачни се прават во кујна, а не на обука. Ако диетата не е правилна, нема да видите стомачни мускули дури и по 100 серии стомачни.
Како изгледа правилната диета? Само изберете ја вистинската храна! Ако имате какви било прашања, слободно пишете ги во коментарите.
Со над 40 години, човекот изгледа дури и подобро од многу натпреварувачки спортисти.
Но, што можеш да кажеш со тоа?
Кои се вашите лични топ 5 намирници во исхраната ?
Ориз, туна, ореви, пилешко, јајца (и зеленчук, се разбира, пред да ме уапси полицијата од зеленчук)
Јаглехидратите дебелеат. Таму го имаме. Да, во ред, изгледа дека не ги дебелеат сите. Спортистите се очигледно исклучени. Особено оние кои тренираат често и имаат толку многу мускули. Што сега? Јаглехидратите дебелеат или не дебелеат? Или има нешто што важи за сè, односно зависност од контекст?
Не сериозно: Посно. Зелена морски.
- Постен протеин (Пилешко, белка од јајце, туна)
- Зелена (Зеленчук)
- Морски (всушност значи здрави масти, така жолчки и неколку ореви)
Така ќе се инсталираше протеин брзо, така да се каже. Но, тоа би било прилично нискокалорично. Затоа, подвижната личност одлучува да ја прилагоди содржината на калории така што дефицитот на калории не стане премногу голем. Атлетичар во сила (види вовед) може да го стори тоа многу добро со колачи од ориз, ориз или други јаглени хидрати. Или со ореви, лосос, жолчки. Престанете со калории за да гризете.
Спортистот на јачина (види слика) има доволно слобода (складирање на гликоген) за лесно да ги отстрани малку јаглехидратите или да ги оксидира. Не му треба ниту една секунда за да размисли дали нешто те дебелее, дури и ако вистината е, се разбира, дека дури и неподвижната Петра би можела да јаде оризови колачи и да изгуби тежина.
Може да размислите надвор од кутијата и да купите книги од вегани, како што е „Скробното решение“ од Мекдугал. Ова ќе ги прошири сопствените хоризонти и ќе види дека има (многу!) Луѓе на овој свет кои живеат само на јаглени хидрати и сè уште губат маснотии и сè уште стануваат метаболички здрави. (Секако, не значи дека тоа е најдобриот метод.)
Големата дебата за јаглени хидрати покажува една работа: Постои мозок! Затоа што само нашето „сложено“ размислување опфаќа сè. Толку многу што некои читатели повеќе не знаат каде се наоѓаат задниот и предниот дел.
Без навреда. Малку забава и сарказам е задолжително во здодевната недела. 🙂
ПС: Шесте пакетот Рил секако лаже. Тој не му открива на подготвениот читател дека зема и тони БЦАА, протеински прав и „други трикови“. Можеби има дури и тироидни хормони за појадок?