Шест вежби за физикална терапија што треба да ги направите дома - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако има нотка во вратот или грбот, не сакате веднаш да одите на док - но сепак брза помош! Имаме шест едноставни вежби за физиотерапија за вас, кои можете лесно да ги извршите сами: за непосреден ефект на ослободување од болка!
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Како прво, кал. Потоа, остра масажа. Проследено со водени вежби за истегнување додека лежите. Плус неколку самоконтролирани искривувања додека стоите - и чао, се гледаме следниот пат!
Многумина од нас сè уште го поврзуваат ова со физиотерапија. Дури и ако терапевтите им даваат вежби на своите пациенти да ги носат дома со нив - да бидеме искрени, ние обично не го правиме само-третманот постојано.
Затоа треба да се лекувате
„Физиотерапија дома“, Габриеле Кислинг, Рива Верлаг; 19,99 €
Физиотерапевт и експерт за фасција Габриеле Кислинг би сакал да го смени тоа - и да ги смета за погодени погодените.
„Ако малку подобро ја запознаеме анатомијата на нашето тело, можеме да си помогнеме со квалификувани вежби во акутни случаи и ефикасно да спречиме можни проблеми“, вели Кислинг.
Составивме избор за вас за лекување на типични поплаки за мускулите и напнатоста на вратот и грбот подолу (можете да најдете многу повеќе вежби во книгата на нашиот експерт, видете ја сликата).
Поголемиот дел од работата треба да се заврши дома
Нашиот експерт исто така сака да ја направи класичната физиотерапија поефикасна. „Сесијата со терапевтот е важен стимул. Тој му покажува на пациентот кои се причините за симптомите и како тие можат да бидат ублажени “.
Но, со сесија во просек 20 минути, треба да биде јасно дека најголемиот дел од работата е завршена дома. „Работата на фасција помага тука“, вели Кислинг. „Многу врски можат да се олабават со притисок, напнатост, топлина и експанзија.
Покрај сите горенаведени, постојат и практични причини за поголема самопомош, бидејќи има премалку физиотерапевти низ Германија - или тие се преоптоварени. Не е невообичаено да поминат (премногу) многу недели пред да започне третманот.
Иако ова треба да се случи во рок од четиринаесет дена по издавањето на рецептот според барањата на компаниите за здравствено осигурување. Па, што чекате: станете свое супер физио сега!
Ascелезниците на Фассија објаснија: близу и скитник
Најдолгата патека на фасција во нашето тело се протега од главата преку грбот до стапалата на нозете, каде што завршува како таканаречена плантарна фасција. Секое нарушување на оваа врска може да предизвика непријатност директно на местото на оштетување или индиректно во друга област долж фасцијата.
Тестирајте го овој ефект од далечина: Колку далеку можете да дојдете со рацете кон земјата со исправени нозе?
Сега, истегнете ја фабриката за плантарна плоча (видете вежба за стапала) и забележете дека веднаш се спуштате малку подалеку - па веројатно дури и ослободувате напнатост во вратот! Наш совет: Не лекувајте само фасција таму каде што ве боли.
Шест физички вежби што треба да ги направите дома
Многу е лесно самите да станете терапевт: Со овие вежби со валјак за фасција можете да постигнете ефект на оставање болка!