Школата за јога за здив - PDF Бесплатно преземање

Гита Кистенмахер Училиште за дишење на Јога вежба придружник за подлабоко разбирање на пранајама практиката

школата

Содржина Предговор. 8 Поглавје I Подготовка на Пранајама. 12 барања за практика на пранајама. 13 Вовед. 13 Јадење и пиење. 16 Носот мора да биде слободен. 17 Тушеви, бањи и сауни. 18 топлина. 18 менструација и бременост. 18 контраиндикации. Само возрасни. 20 механизам за дишење. 20 Механика на движење на дишење. 20 назално дишење. 20 Надворешно и внатрешно дишење. 21 подготвителна вежба. 22 Набудување на здивот. 22 коверт за дишење на дишните патишта. 24 Пурака и Речака. 26 Самаврити Пранајама. 28 Уџаји Пранајама Победоносецот. 30 вежби за дишење кои го намалуваат стресот. 34 Абдоминално, абдоминално или дијафрагматско дишење. 34 Дишење на дишењето Апанасана. 35 Прочистување дишење со зевање и воздишка. 38 ХА дишење во Вајрасана. 41 вежба за издолжување на издолжување. 42 Подготовка на Анулома Пранајама од Рехака Крама. 42 Издишете во интервали. 46 вежби за дишење за полнење на батериите. 48 Дишење на бран или комбинирано дишење на стомак и градите. Дишење на ребро (Костал) или крило. 49 Јоги или целосно дишење. 51 Буди Мудра Пранајама. 52 Вежба за продолжување на вдишувањето. 54 Вдишување во интервали. 56

Поглавје II Суптилната физиологија на Хата јогата. 58 Панча Коша Петте раковини. 59 Панча Прана Вају Петте манифестации на Прана. 61 Маха Прана. 61 Апана Вају. 61 Прана Вају. 62 Самана Вају. 62 Вајана Вају. 63 Удана Вају. 64 Нади Чакра Кундалини. 65 Нади. 65 чакра. 66 Седумте чакри. 68 Кундалини. 72 Дигресија Важноста на 'рбетот во јогата. 74 Поглавје III Бандите. 76 Индивидуалните затворања. 77 Затворање на коренот на Мула Бандха. 77 Ашвини Мудра гест на кобила. 80 заклучување на грлото или брадата од Jalandhara Bandha I. 80 Затворање на вратот на Jalandhara Bandha II. 82 Затворање на дијафрагмата Удијана Банда. 84 Затворање на стомакот Удара Банда. 86 Purna Uddiyana Bandha Целосно затворање на абдоменот. 87 Агни Сари Фанирајќи го огнот во себе. 88 Maha Bandha I Прв голем затворач. 89 Maha Bandha II Втор голем затворач. 90 Глава IV Мудрите. 92 Важноста на некои мудра. 93 Јнана Мудра Печат на знаењето. 94 гест на Вишну Мудра Вишну. 94 Ангели Мудра гест на поздрав или гест на благодарност. 95 Гест на шанка Мудра со рог. 95 Шанмуки Мудра гест на шесте отвори на главата. 96 Гест на желка Курма Мудра. 97

Поглавје V Класични пранајами. 98 Избор на класични пранајами. 99 Вовед. 99 барања за класична пранајама. 100 матра. 101 Абхиаса. 102 Самана-под стрес. 103 Нади Шодана Едноставно наизменично дишење. 103 Анулома Вилома Пранајама. 104 Капалабхати Правење на сјај на главата. 106 Брамари Пранајама Зуењето на пчелите. 109 нагласи Лангана. 110 Шитали Пранајама Освежувачката. 10 Ситкари Пранајама Бучниот. 111 Чандра Беда Пробивање на месечевиот канал. 112 Анулома Пранајама Со линија на крзно. 113-нагласена Брмхана. 115 Сурија Беда Кумбака Туркање на сончевиот канал низ. 115 Бастрика Пранајама, мев што дише. 116 Бастрика, Кумбакас и Бандхас. 117 Ајагари питон. 120 Кевала Кумбака Подарокот. 122 Поглавје VI Значење и цели на Хата јогата. 124 Збор што значи јога. 125 Патанџали и филозофијата на Самхја. 126 Дефиниција на Патањали за јога. 127 Хата јога. 129 Значење на зборот хата јога. 130 Резиме. 132 Заклучок. 133 Речник. 146 Користена литература. 160 ЗА АВТОРОТ. 166

12 Поглавје I Подготовка на Пранајама

22 Поглавје I транспортиран и издишан. Издишаниот воздух се состои од 16% кислород, 4% јаглерод диоксид, 6% вода и претежно азот. Снабдувањето со кислород до органите е загарантирано од нивниот проток на крв. Само мозокот бара 80% од кислородот што го дишеме. 11 Пранајама го зголемува дишењето на клетките. Активирањето на интрацелуларното согорување генерира внатрешна топлина и предизвикува „длабока ревитализација“ 12. Подготвителни вежби Контемплација на здивот Собирање на умот Упатства за вежби Застанете исправено држење на јогата. Фокусирајте го вниманието на точката во средината помеѓу горната усна и ноздрите и почувствувајте го ситниот прилив на воздух додека ја четка горната усна. Времетраење: 15 30 минути Првата инстанца што станува активна тука е од ментална природа: екаграта, концентрација на една точка. Втората инстанца е од сензуална природа: пратијакса, непосредно чувство на здив. Типично, сетилните впечатоци се првиот извор на расеаност. пратјакша директна перцепција преку сетилата

24 Поглавје I Дишење на дишните патишта Обвивка за дишење Вежба за подигнување на свеста за процесот на дишење Упатства Заземете исправена положба на седење. Привлечете го вниманието кон точката во средината помеѓу горната усна и носните отвори и почувствувајте го ситниот проток на воздух додека ја четкате горната усна. После некое време, почувствувајте убаво вшмукување навнатре со вдишување и предадете се на ова вшмукување.Секогаш почувствувајте како ситниот ветер ги поместува влакната во вртливата и ја четка влажната носна мукозна мембрана. Потоа почувствувајте се од грлото во гркланот и обидете се да го почувствувате ситниот проток на воздух таму. Земајќи здив или два во уџајаи - звук на триење создаден со стеснување на глотисот во гркланот - станува се повеќе свесен за ларинксот. Постепено чувствувајте се подлабоко и подлабоко во вашето тело. Обидете се да го почувствувате протокот на воздух во душникот. И таму има ситни влакна што ги мрда здивот. Сега обидете се да го почувствувате дишењето во деликатните последици на бронхиите. уџаји „победникот, освојувачот“

Поглавје I 25 Почувствувајте како здивот се шири во вашите бели дробови: во градите, кон крилата и кон грбот до врвовите на белите дробови во областа на клучната коска. Замислете како секоја клетка во телото се снабдува со кислород. Обидете се да го чувствувате здивот сè до врвовите на прстите, врвовите на прстите, горниот дел од главата, а потоа и низ целото тело. Водете го своето внимание еден до два сантиметри подалеку од бруто телото до каде се наоѓа, според концептот на хата јога, суптилниот раб на пликот за дишење, пранамаја коша. Обидете се да почувствувате како здивот се шири надвор од видливото тело. Постепено започнете го патот назад: почнувајќи од пликот за дишење во телото со дишните патишта и дишните патишта, нагоре низ нив и назад до почетната точка помеѓу горните усни и назалните отвори. Времетраење: 20 25 минути 1. Турбинат (носна мукозна мембрана) 2. Грло 3. Ларинкс 4. Трахеа 5. Бронхи 6. Бели дробови 7. Во секоја клетка насекаде во телото 8. Коверт за дишење (пранамаја коша)