Шон Реј за додатоци (вклучен превод)
Опции за темата
приказ
Шон Реј за додатоци (вклучен превод)
тука мислењето на Шон Реј за исхраната и додатоците. Адаптирано и преведено од видеото „Конечно одбројување“. Дали е вистината или не е отворено прашање (ББ сакаат да разговараат кога станува збор за пари и појава); Како спортист, тој споменува неколку работи што се спротивставуваат на оваа манија на зависност. Јас не сменив ништо во неговите изјави, тие се преведени скоро секаде 1-1.
„Сега дојдовме до друг многу важен аспект на ББ што влијае и на професионалците и на аматерите - додатоците.
Во принцип, не земам додатоци во вонсезона, бидејќи јадам толку разновидно и богато што добивам витамини и минерали од оваа сорта. Но, ако одржувам диета за натпреварување што започнува околу 16 до 12 недели пред натпреварот, тренирам двапати на ден по два часа, правам кардио час, се сончам на сонце и фотографирам. Се троши многу енергија и витамини и можам да ги добијам само од многу ограничен број на храна. Таму влегуваат додатоците за мене.
Не инсистирам на никакви брендови или количини. Се обидувам да земам широк спектар на додатоци за да ја надополнам мојата (ограничена) диета.
Да почнеме со моите омилени, кои секогаш ги користам за подготовките на г. Олимпија.
[покажува кон кутија со многу фиоки со капсули]
Еден од додатоците е лецитин. Не ми е гајле за брендовите - лецитинот е лецитин. Тоа помага да се метаболизира маснотијата и да се движат масните киселини внатре и надвор од телото. Ова е веројатно најважната работа за натпревар затоа што сакате да ги согорите мастите. Лецитинот помага во ова.
Друга добра комбинација е инозитол и холин.
Ги земам скоро сите витамини со појадок наутро и друга порција навечер по втор тренинг.
Инозитол и холин заедно со витамините Б-комплекс, Б6 и Б12. Овие се сите компоненти на согорување на маснотии што ги земам заедно со едни со други за да се ослободам од телесните масти. Консумирам и многу витамин Ц и цинк. Плус калциум и магнезиум. Исто така, мултиминерален и мултивитамински препарат.
Јас навистина не се гледам себеси како научник кога станува збор за додатоците. Јас сепак знам дека губите калциум и магнезиум преку пот. Ако тренирате 2-4 часа на ден, губите многу пот и со тоа многу витамини и минерали. Затоа, земам добар мултивитамин од пакет мултивитамини [држи пакет на кој можете да прочитате „Пакет со повеќе хранливи материи“].
Понекогаш како професионален бодибилдер земате повеќе отколку што навистина треба. Она што не го користите, го губите во тоалетот; телото се ослободува од вишокот.
После тренинг, имам добар пијалок со аминокиселини со јаглени хидрати за да ги заменам изгубените јаглехидрати и аминокиселини, бидејќи сум празна. А G4 [=. ] се чини дека е добро и за мене. Плус малку Л-карнитин. Јас земам 2 форми на Л-карнитин. Од една страна капсули со 250mg по капсула и течна форма од американската серија на производи за боди-билдинг. Како што реков, нема големи разлики кога станува збор за брендовите. Исто така, бесплатно добивам додатоци и витамини, така што ... тоа е тоа со Л-карнитин.
Јас сè уште земам витамин Д и хром. Витаминот Д се наоѓа во млечните производи, но не можам да ги јадам како подготовка за натпревар, па така ги конзумирам.
Во мојата вонсезона, кога тренирам навистина напорно, пред диета, земам креатин монохидрат за да се одвива масата. Пијам и Метаформ [Пијалок КХ] по обука за дополнителен енергетски поттик.
Во диетата има и есенцијални аминокиселини веднаш по тренингот, наутро и навечер, затоа што тренирам двапати на ден.
Не верувам во инвестирање пари во производи, ако тие не работат. Додатоците, генерално, се само форма на осигурување. Храната е најважна работа. Кога имам 20 долари, првото нешто што ќе направам е да ги најдам врвните извори на добри протеини и добри јаглехидрати. Одам во самопослуга. Многу е поголема веројатноста да купам добар стек од Т-коска, десетина јајца, вреќа компири и ориз за 20 долари од кој било протеински прав наместо храна. Протеинските прашоци и додатоци се само осигурување. Ако јадете 6 пати на ден и сакате да додадете уште неколку калории, но немате време да ги јадете или да ги зготвите - протеинските прашоци се користат за малку да се зголеми потрошувачката на протеини. Или пијалок со многу калории за да се зголеми количината на потрошени калории.
Инвестирајте ги парите паметно. Користете додатоци само како осигурување доколку тренирате до крајност и ви треба брзо закрепнување. Овие производи ќе помогнат. Јадете добро и многу во оф-сезона; широк спектар на храна, масти, јаглени хидрати и протеини. Lookе изгледате многу подобро како спортисти и ќе се регенерирате многу побрзо."