Шопинг - идеална корпа со здрава храна за една недела (2 лица)
Исхраната е еден од експоненцијалните фактори кои влијаат на развојот на една личност. А. избалансирана и хранлива диета тоа е од суштинско значење за одржување на оптималните параметри на физичката состојба и здравјето. Повеќе медицински состојби се поврзани со нездрава исхрана и неуреден начин на живот, затоа е важно да имате умерена потрошувачка и исто така да вклучите во неделната диета голем број на храна што можат да обезбедат вистински придобивки за целото тело. (1) (2) (3)
Пирамида на храна може да се користи за избор на пропорција и видови храна што ќе го консумираме секој ден. Користена од нутриционисти, оваа пирамида ги содржи сите пет главни групи на храна, на кои им се додаваат здрави масти. Секоја група храна се дистрибуира во одредена област на пирамидата, во зависност од количината на храна што му е потребна на телото во таа група секој ден. Храната што ја сочинува основата и треба да се јаде во големи количини се овошје, зеленчук и житарки, заедно со течности со шеќер како вода. Во централниот дел наоѓаме млечни производи, семиња, посно месо, јајца и ореви, додека во горниот слој на пирамидата се сместени храна богата со здрави масти, но и храна богата со јаглени хидрати. (3) (4)
А. здрав оброк мора да ги вклучува сите производи во пирамидата на храна, но имајќи ги пропорциите препорачани од неа. Додека зеленчук, житарици и овошје можат да се јадат на секој оброк во денот, храната што содржи шеќери или масла треба да биде вклучена во исхраната само во мали количини. Идеалната корпа со здрава храна за една недела треба да содржи доволно зеленчук, овошје и житарки, но и млечни производи, јајца или месо. (1) (3) (4)
Што треба да содржи идеална корпа здрава храна за една недела?
Водата тој е од витално значење за животот, затоа е главниот производ што треба да го вклучиме во корпата за храна, во случај да немаме пристап до безбеден извор на вода за пиење. Водата, иако нема хранлива содржина, е најпрепорачаната течност за дневна потрошувачка. Незасладено кафе или незасладен чај исто така може да биде добар избор. Наместо тоа, течностите што содржат алкохол, газирани пијалоци, енергетски пијалоци и оние со висока содржина на јаглени хидрати треба да се консумираат умерено. Според препораките на специјалисти, количината на течности што треба да се консумираат дневно е 3,7 литри за маж и 2,7 литри за жена. Така, на двајца возрасни ќе им треба приближно 38-52 литри вода неделно. (1) (3) (5) (7) (8)
Зеленчук и овошје претставуваат групи на храна кои не треба да недостасува во дневната исхрана. Зеленчукот, како и овошјето, се основен извор на вода, но исто така и на растителни влакна, минерали или витамини. Конзумирани редовно, тие можат да обезбедат заштита од хронични болести, што е потврдено од бројни студии. Идеална количина зеленчук и овошје што треба да ги јадеме дневно е околу 320-400 грама. Нутриционистите препорачуваат да се постави помал процент за овошје и поголем процент за зеленчук. Од категоријата зеленчук, најмногу препорачани за дневна потрошувачка се: брокула, карфиол, печурки, лук, домати, зелка, целер, боранија, модар патлиџан, зелена салата, ротквица, тиквички или лимон. Во врска со овошјето, се препорачува да се јаде: авокадо, банани, бобинки, боровинки, портокали, јагоди или јаболка. Идеалната корпа за една недела треба да содржи приближно 2,2-2,8 кг овошје и зеленчук, за една личност. (5) (6) (9) (10) (11)
житарици е, нормално, четвртина од количината на консумирана храна дневно. Пченица, јачмен, 'рж, киноа, овес или кафеав ориз се само некои од житарките што многу потрошувачи ги јадат секој ден, бидејќи може да се најдат во храна како што се леб или тестенини. Министерството за земјоделство на Соединетите држави препорачува да се јаде 170 грама житни култури дневно, што е еднакво на околу шест парчиња леб. Така, во неделната корпа може да се воведат производи базирани на житни култури во приближна количина од 2.400 грама, За двајца возрасни. (3) (6) (12)
Храна од животинско потекло, како месо, риба, јајца или млечни производи се главните извори на протеини, па затоа треба да бидат вклучени во идеалната корпа за храна. Риба, јајца, јогурт, полномасно млеко и сирење се најмногу препорачани производи од животинско потекло, тие можат да се консумираат секој ден. Пилешки гради или говедско месо се исто така богати со хранливи материи, но експертите препорачуваат умерено консумирање на двата вида месо. На возрасен човек со тежина од 90 килограми дневно му требаат 70 грама протеини, што е еквивалентно на околу 420 грама бадеми, две и пол гради пилешки гради, 15 јајца, 11 чаши млеко или 315 грама риба. Производите од животинско потекло треба да се консумираат умерено, на избалансиран начин. (3) (6) (13) (14)
Масла со висока содржина на заситени масти треба да се консумираат во умерени количини или да се заменат со растителни масла кои содржат незаситени масти, како што се маслиново масло, масло од канола, сончогледово масло, соја или масло од пченка. Дневниот внес на масло за јадење треба да биде ограничен на 4 лажички, така што шише масло тоа е доволно за повеќе од пет лица во една недела. (3) (15)
Подуеност или гасови, придружени со болка или дистензија, може повремено да се мешаат во секојдневните активности. .
Нецелијачна чувствителност на глутен, нецелијачна нетолеранција на глутен или преосетливост на глутен е .
Искушенијата со храна се непријател на секоја диета. Овие искушенија се неконтролирана желба, многу .
Учесниците во студијата кои следеле 6-месечна програма за слабеење преку која ја смениле својата.
Исхраната богата со кикирики може да биде тајната за подобро здравје и, пак,.
Една неодамнешна студија, објавена во научното списание Неврологија, уште еднаш ги потенцира придобивките од а .