Штетно е да се јадат житни култури пред спиење Калориски тајни
Јадењето пред спиење може да изгледа контраиндицирано, особено кога станува збор за слабеење. Сепак, само затоа што јадете нешто пред спиење, не значи дека тоа автоматски ќе се претвори во масни наслаги. Постојат многу фактори кои се вклучени во она што се случува со храната што се јаде непосредно пред спиење. Еден од најважните фактори е потрошувачката на храна за остатокот од денот.
Ceитарките можат да бидат брза и лесна закуска, што може да изгледа утешно во кое било време од денот. Сепак, не сите житни култури имаат идентични својства, така што видовите на потрошени житарки и млеко ќе имаат вистинско влијание врз тоа како телото ќе се справи со нив. Количината на житни култури е исто така важно внимание. Порција за порција треба да биде со големина на закуска, во никој случај не е препорачливо да се јаде полн сад.
Која е содржината на шеќер?
Потрошувачката на комплексни јаглени хидрати кои имаат влакна може да ја забави апсорпцијата на шеќерот во крвотокот. Одржувањето на константно ниво на шеќер во крвта е важно за ризикот од дијабетес, имајќи влијание врз квалитетот на сонот.
Потрошувачката на храна богата со шеќер може да ги зголеми шансите храна да се чува во масните клетки.
Ако сакате да јадете житни култури пред спиење, одлучете се за житарки побогати со растителни влакна, со најмалку 3 грама по порција и малку шеќер. Изберете извор на млеко што има протеини, како што е млеко од соја.
Обрнете внимание и на содржината на шеќер во млекото. Некои видови на растително млеко може да содржат многу едноставни јаглехидрати.
Која е содржината на влакна?
Како и кај шеќерот, количината на влакна е важна. Ceитарките со поголема содржина на влакна може да резултираат во побавен процес на варење и константно ниво на шеќер во крвта.
Одлучете се за житарки кои се направени од цели зрна, за природен извор на витамини, минерали и влакна (најмалку 3 грама влакна би биле идеални).
Што јадевте остатокот од денот?
Можеби најважното прашање при проценка дали да јадете житарки или не пред спиење е поврзано со она што сте го јаделе остатокот од денот. Она што го јадете непосредно пред спиење можеби нема толку големо влијание врз вашата телесна тежина, но важно е што јадете во текот на денот.
Човечкото тело постојано користи енергија за извршување на разни важни функции. Затоа, она што го консумирате во текот на денот влијае на тоа дали телото складира енергија или ја користи како гориво, не само на она што го консумирате непосредно пред спиење.
Ако веќе сте потрошиле максимална количина шеќер за еден ден, избегнувајте јадење житни култури со додаден шеќер пред спиење. Од друга страна, дури и ако сте јаделе здраво тој ден, што е поентата да ги откажете напорите со јадење закуска преполна со шеќер?
Ти си гладен?
Зошто сакате да јадете ужинка пред спиење? Ако сте гладни, има смисла, особено затоа што елиминирањето на чувството на глад всушност може да ви помогне да спиете подобро. Ако не сте гладни, вие само сакате да јадете нешто што сакате, можеби всушност не треба да јадете, во тој случај имате работа само со ментален апетит.
Ако имате постојана навика да јадете нешто пред спиење, обидете се да јадете повеќе преку ден за да не бидете гладни ноќе.
Ако вежбате навечер, можете да јадете јаглени хидрати и протеинска храна за да ги нахраните вашите мускули. Во овој случај, консумирање на дел од житни култури со млеко може да биде корисно за организмот.
Навикнете се да служите појадок?
Ако се разбудите наутро без апетит затоа што сте јаделе премногу претходната вечер, обидете се да ја промените ситуацијата. Јадењето претежно преку ден и подоцна во текот на ноќта може да биде корисно во процесот на слабеење, особено ако сте навикнати да служите закуски ноќе.
Потрошувачката на повеќето калории навечер и навечер е поврзана со повисок индекс на телесна маса, според едно истражување од 2007 година.
Заклучок
Потрошувачката на житни култури пред спиење може да биде индицирана или контраиндицирана. Видовите житни култури и млеко што ги користите се важни проблеми.
Ако јадете житни култури пред спиење, проверете дали има малку шеќер и многу растителни влакна. Големината на порцијата може да биде проблем, бидејќи е лесно да се претера со житарици. Измерете ги порциите за да ја избегнете прекумерната потрошувачка.
Разгледајте и што сте јаделе за остатокот од денот. Ако веќе сте претерале со количината на шеќер тој ден, препорачливо е да избегнувате јадење житни култури со додаден шеќер пред спиење.
Ако јадевте здрава храна само цел ден, не трошете време и изберете здрава опција за закуска од житни култури.
Ако сте правеле интензивен физички тренинг и сте гладни, консумирањето сложени јаглехидрати и протеини може да помогне во обновата на вашите мускули.
Меѓутоа, ако не сте вежбале премногу, веројатно не ви треба дополнителна енергија пред спиење.
Ако јадење закуска од житни култури ќе доведе до поголем внес на храна навечер и навечер, се препорачува да се обидете да избегнете грицкање. Консумирање најмногу калории во еден ден, вечер и ноќ, не е мудар избор во однос на несаканите килограми.