Штетно седење Седењето долго убива спортски ефекти - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Седењето е ново пушење: Затоа што ако седите многу секој ден, не само што добивате рамно дно: Според една студија, ова дури ги уништува придобивките од редовното вежбање. Правилната рамнотежа во секојдневната работа е задолжителна!
Лоши вести за оние кои сакаат да ја балансираат својата седечка работа со малку вежбање. Работата на бирото носи поголем ризик отколку што се сметаше порано. Секој што поминува шест часа или повеќе седејќи го зголемува ризикот од таканаречени „богати болести“ како што се висок крвен притисок и дијабетес. Според една студија, за половина час лесно џогирање по долги периоди на седење, за жал, нема корист. Преовладува штетното влијание на долгите периоди на неактивност.
Ефектот е откажан
Истражувачите од шведскиот институт Каролинкса во Стокхолм откриле дека жените кои седат еден час подолго на ден од вообичаеното, имаат 25% поголем ризик од развој на срцеви и циркулаторни заболувања. Разочарувачки резултат за спортистите: Оние кои вршат половина час спорт дневно го намалуваат ризикот од болест за ист процент. Во крајна линија е дека ефектот е откажан. Но, вежбањето е задолжително за секој што сака да остане здрав и фит. Најдобро е да се комбинираат дневните единици за издржливост со насочено вежбање во секојдневниот живот. Ова е единствениот начин да се спречи труење на телото.
Како можам да го спречам тоа?
Стани! Разгледувајте низ канцеларијата на секои 45 минути и олабавете го телото. Дури и малите мини тренинзи во секојдневниот живот помагаат да се компензира за долги периоди на седење. Пеш кон метрото наместо да се возите со автобус. Скали наместо лифт. Многу кратки, активни сесии помеѓу нив се поефикасни од долгата сесија на издржливост на крајот од денот во канцеларијата, објаснува Тим Амстронг, експерт во Светската здравствена организација. Поекстремните мерки помагаат да се остане фит и здрав на долг рок: Едноставно заменете го канцеларискиот стол за топка за вежбање или бирото за стоечка маса.
Зошто штетно?
Од една страна, седењето е веројатно најпасивната активност на која може да се посвети. Вие согорувате повеќе енергија гума за џвакање или лизгате наоколу во вашиот стол, отколку ако само седите мирно. Во споредба со седењето наоколу, стоењето наоколу е тешка работа. Кога стоите, се користат мускули на нозете, грбот и рамената; ја префрлувате својата тежина од едната на другата нога - сето тоа согорува енергија.