Штица - чудотворна вежба - # животен стил

Вежба толку едноставна, а сепак ефикасна што мора да ја направите веднаш. Планк потекнува од Јогата, ги тонизира главните мускулни групи и носи придобивки дури и на најсилните од нас.

Како работи?

• Не ви треба специјална опрема. Сè што ви треба е малку простор (евентуално чист под…).
• Од лебдечката положба, свиткајте ги лактите, оставајќи ја телесната тежина на подлактиците;
• Гледајќи во подот;
• Чувајте го телото во права линија (од рамената до петиците);
• Чувајте ги мускулите напнати;
• Позицијата се одржува од 10 секунди до една минута;
• Паузирајте околу една минута и повторете уште 3-5 пати.

Совети и трикови за совршена штица

1. Не губи усогласување на телото - не ја спуштајте карлицата или рамената. Ризикувате да се повредите; направи пауза подобро.
2. Не ги приближувајте рацете. Запомнете - вашите раце мора да бидат порамнети со лактите, кои мора да бидат порамнети со рамената.
3. Не задржувајте здив! Треба штицање, но ви треба повеќе кислород oxygen
4. Не останувајте премногу во штици - започнувате со 10 секунди и ќе стигнете до една минута, но #Чекор по чекор

Штиците секој ден доведуваат до

1. Тониран стомак
За разлика од вообичаените гадости, штиците се фокусираат и на горниот и на долниот дел на стомакот, како и на коси мускули.

2. Всушност, затегнато тело
Има ефект врз главните групи на мускули-стомак, раце, нозе, грб.

3. Подобрено држење на телото
Со договор на абдоминалните мускули, грбот, рамената, вратот, со текот на времето ќе забележите дека е полесно да седите со исправен грб. Во исто време, болката во грбот се намалува.

4. Подобра ментална состојба
Секоја вежба ја има оваа придобивка, но она што е посебно кај штиците е ослободување на напнатост акумулирано во мускулите и зглобовите од премногу седење.

5. Висок метаболизам
Согорувајте повеќе калории од многу други вежби и одржувајте ја високата стапка на метаболизам во остатокот од денот.

Следете нè на Инстаграм:

---