Што јаде балерина од Нутриблог
16 јануари Што јаде балерина?
Повеќето од вас веројатно се прашуваат колку малку јадат професионални балетанки, бидејќи се толку слаби.
Вистината е дека овие високи девојки со тенки тела секогаш мора да водат сметка за својата фигура. И можеме да кажеме дека повеќето од нив се чисто слаби. Но, дали некогаш сте се запрашале колку енергија им е потребна за да изведат такви движења на сцената? Ако е така, одговорот е многу енергија. И оваа енергија доаѓа од оброците и закуските што ги имаат. Па, да разгледаме подетално што треба да јаде балерина секој ден.
Колку енергија и треба на балерина
Танцувањето е форма на движење која бара многу енергија. Покрај тоа, тој е надополнет со квалитети како што се благодатта, елеганцијата и убавината. За сето ова, една балерина плаќа голем интерес колку јаде и особено колку.
Сепак, да се биде професионална балерина не е воопшто лесно и вклучува многу повеќе отколку да имате совршена фигура.
Иако на прв поглед мислиме дека овие жени јадат цел ден со зелена салата за да ја одржат својата фигура, работите не се така. Обуката за балет е многу тешка и за да се справат, на балетанките им треба многу енергија и да се хранат правилно.
Во текот на еден ден, на балерина можеби ќе и требаат 1000 до 2000 kcal само за тренинг.
Притисокот за одржување на мала телесна тежина и мал процент на маснотии понекогаш може да биде многу висок. Но, професионална балерина која сака да настапи е свесна дека гладот нема да и помогне воопшто да се претстави подобро. И наместо тоа, таа ќе биде многу внимателна за тоа што и колку јаде. Тоа е, ни повеќе, ни помалку отколку што му треба.
Биланс на храна
Па видов дека на балерина и треба многу енергија за време на еден ден обука. Но, од каде доаѓа оваа енергија? Многу е важно каква храна ќе изберете да јадете. Тие треба да избегнуваат рафинирана храна како што се шеќер, слатки, засладени сокови, тестенини, бело брашно, бел ориз итн. Оваа храна е богата со калории, но не и со хранливи материи, кои телото треба да ги има во најдобра форма на тренинг (и не само).
Потребна е рамнотежа помеѓу макроелементите. За јаглехидрати, оптималниот внес е 3-5g/kg, односно околу 45-50% од вкупната енергија. Потребни се 1,2-1,7 g протеин/кг (15-20%) и количината на маснотии треба да биде помеѓу 20 и 35%.
Конзумираните јаглехидрати мора да доаѓаат од извори како што се зеленчук, цели зрна, мешунки, овошје. Внесувањето на здрави протеини и масти се постигнува со јадење месо, сирење, ореви и семиња, јајца, авокадо, маслиново масло итн. Многу е важно да јадете целосна храна од природни извори.
Бидејќи поголемиот дел од времето ќе мора да јадете во студио, идеална храна е онаа што е лесна за транспорт.За енергетски закуски, балерината ќе се фокусира на семиња, ореви, свежо овошје, енергетски протеински шипки и пијалоци за рехидратација итн.
Заклучок
Наспроти верувањето на многумина, на грациозните балетанки им треба многу енергија и за ова треба правилно да се хранат.
Најголемиот предизвик за балерина во однос на исхраната е да обезбеди не само оптимална енергија, туку и сите неопходни хранливи материи што му се потребни на телото. И во исто време ја одржуваат својата тежина. Но, можеби ништо не е тешко, кога сте навистина страствени.
Ако балерина успее да ја задржи вашата фигура толку добро, тоа не е нужно затоа што јаде многу малку. Наместо тоа, се должи на фактот дека тој избира здрава храна, многу се движи и троши многу енергија за време на тренингот.