Што јаде професионален тенисер и каков распоред
Доктор во вашата куќа!
Тенисер - Што јаде професионален тенисер и каков распоред
Исхраната во тенисот е исклучително важен елемент за играчот да постигне максимални перформанси. Драконски тренинг, строги диети и долги сесии со спортски психолози се дел од секојдневието на професионалниот тенисер. Исхраната на тенисот на играчот треба да биде насочена кон енергетизирање на храната во комбинација со соодветна хидратација.
Во интервју за Дејли Меил Австралија, тренерот за тенис Марк Софулис откри неколку тајни дека спортистите треба да одолеат на лудиот ритам, но и да ги изведат. Како што се очекуваше, тренерот ја спомена рамнотежата како главен двигател на успехот, но има некои тајни што прават разлика помеѓу аматери и професионалци. Јадењето како спортист значи да направите мудар избор, да имате нутритивно густа храна на вашата чинија и секогаш при рака да имате закуски за да ви обезбедат енергија. Овошјето и зеленчукот се најсоодветни, а внесот на јаглени хидрати треба внимателно да се следи за да се обезбеди дневна рамнотежа. „Бидејќи работам толку напорно, потребно е да се земат предвид сите 5 групи на храна“, рече Софолис. Хидратацијата е исто така многу важна, но исто така и додатоци на храна за да се покријат недостатоците, каде што е соодветно.
- Организација
Тенисер за перформанси мора да биде многу организиран за да може да го контролира и неговиот професионален и личен живот.
- Обука
Обуката на професионален тенисер не вклучува само вежби кои вклучуваат рекет. Тие исто така вклучуваат фитнес, трчање на долги патеки, јога, пилатес или кревање тегови.
- Обнова
Никогаш не треба да прескокнувате часови на спиење. Исто така, препорачливо е да направите малку медитација, бидејќи менталното здравје е исто така важно. Без одмор, перформансите не можат да бидат можни.
- исхрана
Упатства за исхрана пред натпреварот. Потребно е тенисерите да обрнат посебно внимание на потрошените оброци пред натпреварот, бидејќи треба да ги достигнат за време на натпреварот. Тие треба да бидат научени да избираат оброци и закуски што следат неколку правила:
- тие се полни
- тие содржат многу јаглени хидрати кои носат голем внес на енергија во мускулите
- тие се умерени во протеини и малку маснотии
- вари брзо (не содржи многу растителни влакна и маснотии)
- Примери на оброци и закуски со висок хидрати пред натпреварот се: тестенини, леб, овошни и енергетски решетки
Пример табели:
- појадок (3-4 часа пред натпреварот)
- сендвич со пилешко или мисирка на скара со сенф
- крекери
- јаболко
- чаша обезмастено млеко
- 25 кл пијалок за спортисти
- Ужина пред натпреварот (1-2 часа пред натпреварот)
- овошен јогурт или банана
- чаша вода
- енергичен стап
- 25 кл пијалок за спортисти
Исхрана за време на натпреварот:
- ако натпреварот или тренинг сесијата е долга, тогаш треба да се консумира закуска со јаглени хидрати за да се одржи високо ниво на енергија. Важно е помеѓу комплетите, но и при промена на земјиштето да се консумираат решетки со житарици, банани, вода и енергетски пијалоци
Исхрана по натпреварот:
- по натпреварот - мора да консумирате сложени јаглехидрати и протеини во првиот час по натпреварот. Ова се покажа како многу важно за побрзо закрепнување
- се препорачува да се јаде во првата половина час по крајот на натпреварот, но ова е доста тешко за повеќето играчи
- се препорачува да се консумираат енергетски пијалоци или вода
Доколку се случи друг натпревар во наредниот час или повеќе, тогаш треба да се консумираат сендвич, овошен сок, чаша обезмастено млеко, јогурт, банана, малку суво овошје или житни плочки со цел да се одржи високо ниво на енергија.
Храната богата со протеини и маснотии обично се избегнува бидејќи придонесува за дехидрација.
Примерна табела по натпреварот:
- мала чинија тестенини со сос (содржи мали количини месо и маснотии)
- 2-3 парчиња леб од лук (со малку маргарин)
- салата со сос од винегрет или друг слаб сос
- 2-3 чаши обезмастено млеко или друг енергетски пијалок или мала чинија ориз на пареа со зеленчук и задушено пилешко
- 2-3 чаши обезмастено млеко или друг енергетски пијалок
Бидејќи тенисерите играат во услови на висока температура и продолжени натпревари, важно е тие да бидат добро нахранети и хидрирани. Доколку се следат горенаведените упатства, играчите успешно ќе се соочат со јагленот и најтешкиот натпревар.
Придружете се на нашата заедница на читатели со Лајк на Фејсбук Дофторија