Што јадеме наутро Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Појадок (класично наречен „појадок“) е мојот омилен оброк. За време на средното училиште се разбудив еден час порано само за да имам време да појадам обилен појадок, да џвакам добро и да го сторам тоа тивко, без брзање. Исто така, оставаме неколку десетици минути помеѓу будењето додека не почнам да јадам, така што гладот се појавува природно и дигестивниот тракт е подготвен.

Интервалот помеѓу будење и првиот оброк во денот е за оние кои сакаат да изгубат тежина и лесно одржуваат мускулна маса, добар интервал за „кардио“. За оние кои сакаат да добијат мускулна маса е добро време за додатоци во исхраната кои носат витамини, минерали, аминокиселини, здрави масти, мала количина јаглехидрати. Исто така, за тоа време можете да ги подготвувате/спакувате оброците во текот на денот, за да не се оставите во рацете на другите.

Хидратацијата е на прво место, најмалку 500мл вода веднаш по будењето ќе ве крене на нозе. Потоа, се избираат оброци што лесно се подготвуваат бидејќи раното будење е напор за повеќето. Некои од нив можете да ги подготвите навечер и да ги јадете наутро. Ако сакате максимално ниво на енергија, треба да избегнувате добиточна храна за гоење на свињи, како што е „млеко со житарици“, дури и ако е ефтино, лесно се „подготвува“ и се рекламира на ТВ и во американски филмови. Значи, се држиме до јајцата (меко варен, печен омлет, јајца), ферментирани сирења (вклучувајќи урда, јогурт), риба, месо (печено месо направено претходната ноќ, сурови сушени производи), зеленчук, ореви, кикирики, семиња . Можеме денот да го започнеме со свеж сок од корен (морков, целер, цвекло, со додавање на суперхрана или протеински концентрат), а потоа да продолжиме со другите намирници. По исклучок, во лето, овошјето може да биде првиот оброк во денот.

Појадок богат со јаглени хидрати (житарици, леб, џем, џем, шеќер) може да доведе до состојба на поспаност во следните неколку часа, поспаност која повеќето ја водат со друг лек: кофеин.

Да не јадете ништо наутро значи да го присилите телото да ја согорува мускулната маса за енергија, ризик да се јаде импулсивно и по случаен избор подоцна (особено нездрава храна). Телото доаѓа по неколку часа без храна, со нивото на катаболички хормони максимално. Ова исто така може да значи максимално согорување на маснотии, но и премногу стрес за организмот. Затоа, мора да се спротивстави на нив со здрава храна, витамини и минерали, квалитетни протеини, здрави масти, зеленчук со алкална pH вредност. Луѓето кои работат добро без јадење наутро постојат, но има и исклучоци.