Што јадеме по сесијата за физички тренинг на Романија Либера
Rl онлајн 0 коментари
Ако сте навикнати да тренирате секој ден, треба да знаете дека оброкот што го послужувате после физичкиот напор е исклучително важен. За да се справат со интензивната активност, луѓето кои одат во теретана мора да ги корелираат тренинзите со она што го јадат. Диетата по спортска сесија се разликува во зависност од времето на вежбите и нивниот интензитет. Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да ја зголемите мускулната маса или само да го одржувате вашето тело, треба да следите неколку правила за да ги постигнете предложените резултати. Еве што се препорачува да се јаде после тренинзи во теретана:
Ако спортувате наутро
Кога одите во теретана во првиот дел од денот, од суштинско значење е да се одлучите за обилен појадок. Конзумираната храна треба да содржи многу посно протеини, јаглехидрати кои бавно апсорбираат и да содржат многу малку шеќер. На пример, тоа може да биде омлет од белка од јајце со интегрален леб и неколку зеленчуци или сендвич со печени гради од мисирка, пиперки, домати и црн леб. По утринскиот тренинг може да имате лесна закуска со овошје со низок гликемиски индекс или протеински шејк.
Ако одам во теретана после канцеларијата
Ако сте меѓу оние кои се навикнати да вежбаат навечер, после работа, тогаш треба да јадете внимателно во текот на денот. Препорачливо е да имате разумен појадок наутро и да јадете добро за време на ручекот. Со оглед на фактот дека сте во канцеларија, можете да нарачате срдечна храна од https://www.foodpanda.ro и да јадете здрава храна во средината на денот бидејќи тоа е најважниот оброк. Така, се индицирани протеини како говедско, туна, мисирка, патка без кожа или свинско месо без маснотии. Тие можат да бидат придружени со гарнитури од кафеав ориз, зелен зеленчук, леќата или киноа. Вечерта, откако ќе завршите со вежбите, ќе потрошите нешто лесно. Како општо правило, колку е помала обуката, толку е помала и полесна вашата храна.
По тренингот на умот и телото
Ако сакате да одите на јога или пилатес или на друг вид на активност на умот и телото, не треба да јадете како да вложувате интензивен физички напор. Напротив, експертите препорачуваат после вакви сесии да јадете храна што ја јадете на ден кога не вежбате. Може да бидат лесни протеини, како што се јогурт, урда или туна, кои ќе ги додадете во салата со многу зеленчук.
По вежби со мала тежина
Луѓето кои одат во теретана да вежбаат со мали тегови имаат потреба од мал дополнителен дел од протеини. Поточно, ако сте завршиле еден час обука со средна побарувачка, можете да јадете диетален зеленчук, на пример на пареа. Заедно со овие, парче сирење Телемеа и домат се исто така дозволени за жени или печена риба за мажи.
По умерен кардио тренинг
Еден час трчање или аеробен чекор на средно ниво се смета за умерен кардио тренинг. Истото може да се каже и за еден час кик-бокс на средно ниво, па ако сметате дека вложивте премногу напор и јадевте постојано, не сте во право. По 60 минути џогирање можете да послужите зеленчук на пареа со 1-3 лажици киноа или просо од снегулки или ориз со дел од ниско протеини како тофу или риба.
После тежок кардио тренинг
Ако вежбите беа исклучително тешки - кардио, HIIT, вртење, напредни кик-бокс часови - по таков физички напор, добро е да јадете повеќе зеленчук за полнење, како што се грашок и моркови. Тие се служат со 2-4 лажици леќата, сладок компир или киноа и дарежлив дел од поволен протеин со добар квалитет, како што се туна или мисирка.
Вашата диета мора да биде многу добро развиена ако сакате напорите во теретана да не бидат залудни. Диета специфична за тренинг богата со здрави протеини и додатоци во исхраната ќе ви помогне да го тонирате вашето тело и да ја зголемите посакуваната тежина.