Што јадете за појадок за да изгубите тежина
од Кармен Тина, 09 октомври 2017 година, 02:04 часот
Она што го јадете за појадок е важно, бидејќи тоа ќе ви даде енергија за остатокот од денот. Исто така, ќе ви помогне да изгубите тежина. Утринскиот оброк ја надополнува потребата за гликоза и исто така ги обезбедува потребните хранливи материи што му се потребни на телото.
Во текот на ноќта не јадете, бидејќи на телото му треба пауза и релаксација, одмор.
Она што го јадете за појадок е важно, бидејќи ги враќа вашите енергетски потреби за целиот ден.
Да не ја заборавиме ниту хидратацијата. Пијте чаша вода наутро кога ќе се разбудите.
Појадокот ја надополнува потребата на организмот за гликоза, но исто така обезбедува и многу други неопходни неопходни супстанции.
Ова се однесува, се разбира, на паметен и здрав појадок.
На телото му треба гликоза, која се распаѓа и се апсорбира од јаглехидрати.
Мускулното ткиво и црниот дроб го чуваат гликогенот, кој се ослободува полека во текот на ноќта, за да се одржи вашиот шеќер во крвта стабилен.
Помеѓу последниот оброк во текот на денот и појадокот, вашето тело може да помине и до 12 часа без храна, така што вашите резерви на гликоген ќе треба да се надополнуваат наутро.
Ако се потроши целата енергија во овие резерви на гликоген, телото ги користи масните киселини за да се распадне за да ја произведе потребната енергија.
Овие масти се добар краткорочен извор на енергија, но не се толку лесни за употреба.
Јадејќи појадок, брзо ги враќате нивоата на гликоген и со тоа го зголемувате нивото на енергија и што е уште поважно, метаболизмот.
Што јадете за појадок за да изгубите тежина
1. Зеленчук
Пробајте зеленчук на скара, ќе добиете витамини и хранливи материи. Додадете јајце во менито за протеини.
2. грчки јогурт и диња
Измешајте јогурт со диња на коцки или во која било форма што сакате за време на појадокот.
Додадете некои семиња и ореви за да имате корист од моќни протеини, хранливи материи и антиоксиданти.
3. овес
Направете здрава и вкусна мешавина од
- 1 лажичка семе од чиа
- 1/2 чаша млеко од бадем или кокос
- 1 лажица сецкани бадеми.
Оваа мешавина ви дава сложени јаглехидрати, ве одржува сити, има протеини, растителни влакна, антиоксиданти, пектин, калиум.
Покрај тоа, тоа ви помага да изгубите тежина, особено циметот.
4. Смути со јогурт
Смути за појадок ви помага да изгубите тежина, особено ако знаете како да ги комбинирате состојките.
Комбинирајте јогурт со јагоди и рибизли за да имате витамини, хранливи материи и антиоксиданти.
Додадете неколку бадеми кои помагаат да изгубите тежина поради нивната здрава содржина на маснотии.
6 работи што се случуваат ако го прескокнете појадокот
- децата кои се откажуваат од појадокот се подебели од оние кои појадуваат.
- недостаток на појадок придонесува за намалени ментални перформанси.
- појадок богат со растителни влакна го намалува заморот.
- децата кои појадуваат несоодветен појадок имаат поголема веројатност да јадат глупости во остатокот од денот, но и на долг рок, што доведува до дебелеење.
- луѓето кои појадуваат имаат повеќе хранлива храна од оние кои се откажуваат од појадокот.
Тие исто така имаат подобри навики во исхраната затоа што ќе бидат помалку во искушение да грицкаат секаква нездрава храна во текот на денот.
- Недостатокот на појадок станува почест како што стареете.
Генерално, недостатокот на појадок може да доведе до зголемување на телесната тежина и слаби ментални и физички перформанси.
Направете му услуга на вашето тело ако вклучите добро балансиран појадок полн со растителни влакна, протеини и корисни хранливи состојки, што ќе помогне во зголемување на метаболизмот и, на крајот, и губење на тежината.
За периоди на постење, еве неколку идеи појаден појадок!