Што ако воопшто не јадете леб
Диета без јаглени хидрати. Диетите со малку јаглени хидрати се во мода, бидејќи, навистина, тие се многу ефикасни како методи за слабеење.!
Да се биде еден од главните извори на јаглехидрати што ги користиме, но исто така и прехранбен производ кој „оди скоро со сè“, елиминирањето на лебот од исхраната ќе се почувствува силно во организмот, а ефектите се и добри и лоши. Еве што се случува со вашето тело ако исклучите леб од исхраната!
Елиминирајте ја водата од телото
Намалувањето на внесот на јаглени хидрати предизвикува, речиси веднаш, губење на тежината. Бидете внимателни, сепак! Не се ослободувајте од маснотиите од самиот почеток, туку елиминирајте ја водата од телото.
За да се зачува секој грам јаглени хидрати во телото (во форма на гликоген), потребно е три до четири пати повеќе од неговата количина во вода, поради што, откако ќе ги елиминирате јаглехидратите, задржувањето на водата во организмот значително се намалува, објаснува нутриционистката Мари Спано.
Непријатни ефекти од недостаток на јаглехидрати
Јаглехидратите се главниот извор на енергија за човечкиот мозок. Кога некое лице ги намалува или дури ги елиминира јаглените хидрати од неговата исхрана, човечкото тело почнува да консумира резерви на гликоген. Откако ќе ги исцрпи, почнува да се распаѓа масното ткиво во потрага по мали фрагменти од јаглерод.
Сето ова е еднакво на појава на помалку пријатни знаци како лош здив, сувост на устата, замор, вртоглавица, несоница и општа состојба на истоштеност.
Вид на јаглехидрати елиминирани од исхраната
Многу е важно каков вид на јаглехидрати сте исфрлиле од вашата дневна исхрана.
На пример, студија објавена во списанието Плос Оне покажува дека рафинираните јаглехидрати, кои директно влијаат на нивото на палмитолеинска киселина во организмот, автоматски го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип II.,
додека јаглехидратите од производи од цели зрна имаат способност да го балансираат холестеролот во крвта, па дури и да го намалат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина и дијабетес.
Поради оваа причина, се препорачува да се елиминираат рафинираните јаглехидрати од исхраната, но да се чува барем минимална количина на сложени јаглехидрати, добиени од производи направени од цели зрна.
Намалување на нивото на енергија
На пример, лебот од цели зрна е одличен извор на железо, магнезиум и витамин Б, помагајќи да се одржи нивото на енергија во организмот. Причина зошто елиминирање на овој производ, без да понудите ништо друго во замена за телото, предизвикува состојба на зголемен замор, недостаток на енергија.
Запек
Производите од цели зрна не се само извор на добри јаглехидрати, туку и влакна, овие хранливи материи се неопходни за одржување на добар интестинален транзит. Ако елиминирате јаглехидрати, ги елиминирате и влакната и, имплицитно, ризикувате да добиете запек.
Тоа влијае на вашите тренинзи
Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот кога тој вложува напор, без разлика дали станува збор за издржливост, сила или тренинг со висок интензитет (HIIT). Го намалувате внесот на јаглени хидрати, нивото на енергија ќе се намали и, имплицитно, вашата издржливост, поради што вежбите може да бидат помалку ефикасни.