Што да јадеме наутро! Еве го списокот на храна што ви е дозволено да јадете • Здраво Јаси •
Што да јадеш наутро е прашањето што го имаат многумина од нас. Здравиот, но целосен појадок е цел што си ја поставивме самите на себе, но можеби не секогаш внимаваме на секоја храна. Ви објаснуваме што да јадете наутро и што не да појадувате за да имате енергија, но и да го одржувате здравјето на вашиот стомак. Меѓу препораките има храна што не би ја сметале забранета наутро. Ако се прашувавте што да јадете наутро за да работите со полн капацитет цел ден, треба да знаете дека јаболката, компирот, доматот, црното чоколадо и портокалот се меѓу најпрепорачаните намирници.
Што да јадете наутро и што не се препорачува
Компири се препорачуваат затоа што:
- компирниот скроб го намалува холестеролот
- компирот е богат со минерали
Кафе, здрав еликсир - придобивки, употреби
Домати може да се јадат и наутро затоа што:
- подобрување на варењето на храната
- јаде за време на појадок, доматите го забрзуваат метаболизмот
Црно чоколадо
- црното чоколадо содржи антиоксиданси кои ве одржуваат млади подолго и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања
- јаболка
- Јаболката содржи пектин, кој помага во намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта
Не е препорачливо да јадете јогурт или портокали наутро.
- не е индициран на празен стомак, бидејќи ја зголемува киселоста
- портокалите изедени на празен стомак можат да го иритираат стомакот и да предизвикаат гастритис
За ручек можете да јадете ореви, ориз, месо или банани
- ореви го намалуваат ризикот од висок крвен притисок и го одржуваат срцето здраво
- оризот е богат со јаглехидрати
- ви дава енергија за целиот ден
- Месото е богат извор на железо, го намалува заморот и ранливоста на болести
- зајакнување на имунолошкиот систем
- подобрување на изгледот на кожата
- Во вечерните часови, телото толерира јогурт подобро и не многу добро месо, банани, ореви, јаболка и домати, како и компири.
- јогуртот помага при варење
- ја смирува желбата да „грицкате“ нешто пред спиење
- месото се вари за 4-6 часа
- може да влијае на дигестивниот систем
- бананите можат негативно да влијаат на варењето на храната
- ако го јадете за вечера, оризот станува дебел
- Оревите содржат многу калории и маснотии и можат да доведат до зголемување на телесната тежина
- Пектинот тешко се вари навечер
- јаболката ја зголемува киселоста на желудникот
- пектин и оксална киселина можат да предизвикаат надуеност
- Тие содржат повеќе калории од другите зеленчуци и можат да доведат до зголемување на телесната тежина
Што да јадете наутро, идеја за здрав појадок
- Омлет од две јајца, неколку ореви и два домати.
- Салата од разни зеленчуци со маслинки, две варени јајца и малку месо.
- Конзервирана риба со краставици и домати.
- Сурови лешници и бобинки.
- Половина авокадо со сирење и двојни парчиња интегрален леб.
- Што да јадете наутро за да се ослободите од стомакот
- Авокадо - богато е со здрави масти и помага во забрзување на метаболизмот.
Зеленчук - помагајте да се заситете со ниски калории. Покрај ореви, лешници, јајца или сирење можете да ставите гарнир од зеленчук: домати, краставици, бугарска пиперка, тиквички или моркови.
Јајца - содржат добри масти, витамини и протеини.
Риба - исто така во категоријата здрави масти, рибата е идеален појадок. Ви дава енергија за целиот ден и дава долготрајно чувство на ситост. Изберете масна риба, на пример скуша или лосос.
Бобинки - се полни со антиоксиданти и покрај тоа, спаѓаат во ретките овошја наведени во исхраната бидејќи имаат мала содржина на шеќер.
семиња - Може да изберете семе од чиа, коноп, лен или сусам. Сите се богати со здрави масти, неопходни за оние кои сакаат да се ослободат од стомакот.
Ореви или лешници - Тие содржат здрави масти, кои се многу важни кога сакате да изгубите тежина.