Што да јадете кога држите диета - 10 намирници кои го стимулираат метаболизмот - eBUCATARIA
Одлучивте да држите диета. Можеби сте разговарале со нутриционист, сте се документирале и точно знаете што да избегнете и какво е менито најмалку една недела. Освен овие детали, сепак, откријте дека постојат неколку трикови што можете да ги користите.
На пример, за оние намирници кои природно го стимулираат метаболизмот, со што се олеснува слабеењето.
Значи, прегледајте неколку од најдобрите 10 намирници што треба да ги вклучите во која било диета кога сакате да изгубите тежина.
1) Пипер
Лутите пиперки содржат капсаицин, соединение кое го „принудува“ метаболизмот да работи побрзо и поефикасно. Покрај тоа, тој исто така содржи витамин Ц, кој е корисен за здравјето на целото тело. Бидете внимателни, сепак, да не претерате, туку редовно да консумирате лута пиперка или лута пиперка во прав, на различни начини и комбинации, со основните препарати.
Добри вести за оние кои сакаат да изгубат тежина и да се чувствуваат лишени од некои виновни кулинарски задоволства. Па, нема да мора да се откажувате од кафето! Неодамнешна студија покажа дека метаболичката стапка на оние кои пиеле кафе е 16% поголема од оние кои не пијат кафе или претпочитаат кафе без кофеин.
Сепак, обидете се да го јадете во умерени количини и подгответе го според традиционалниот рецепт (варено, свежо мелено зрно кафе).
3) Зелен чај
Друг корисен пијалок кога сакате да изгубите тежина, но не само, е зелениот чај. Богат со корисно соединение, EGCG, зелениот чај помага во согорувањето на масните наслаги. Всушност, ова соединение е во центарот на многу други студии на други теми, како што се ендометриоза или рак, уште една причина да се јаде чаша зелен чај и лажичка мед наутро.
Бидете внимателни, сепак, бидејќи зелениот чај не е индициран кај анемија, па затоа можеби нема да го толерирате, особено ако додадете премногу растение на почетокот. Најдобро би било да започнете со многу мала доза за да видите како се чувствувате.
4) Боровинки, рибизли и други бобинки
Добијте го вашиот дел од антиоксиданти од бобинки! Зошто? Тие нè штитат од оксидативен стрес, кој ги оштетува клетките и спречува раст на мускулите, губење на тежината, водејќи, во некои случаи, во посериозни состојби.
5) АЛМОНД
Ако размислувавте што да јадете помеѓу тренинзите или како здрава ужинка, еве го одговорот! Бадемите се полни, богати со витамин Е, растителни влакна и мононезаситени масти што им помага не само на фигурата, туку и на функционирањето на кардиоваскуларниот систем.
6) Месо од мисирка
Покрај богатата содржина на фолна киселина, цинк, калиум и витамини од Б-комплекс, месото од мисирка е богато со протеини кои помагаат во градењето на мускулите, но и во топењето на масните наслаги токму затоа што го стимулира метаболизмот.
Покрај тоа, ако ја надополнувате вашата исхрана со физички тренинг, запомнете дека закуската со мисирка е совршена пред или после тренинг.
7) Леќа, наут или грав
Причината е едноставна: недостаток на протеини и влакна го забавува метаболизмот, намалувајќи ја ефикасноста на секоја диета. Бидејќи леќата, леблебијата или гравот се богати и со протеини и со растителни влакна, проверете дали ги јадете редовно.
Секако, бидејќи можат да бидат премногу тешки за дигестивниот систем, проверете дали ги подготвивте правилно.
8) чиа семе
Бидејќи семето од сончоглед или лен може да има контраиндикации за состојби зависни од хормони или може да содржи траги од глутен или соја, чиа семето се чини дека е спасоносно решение.
И не само за здрава исхрана, туку и за слабеење. Богати со растителни влакна, протеини и Омега 3 масни киселини, чиа семето заситуваат и ефикасно го стимулираат метаболизмот.
9) Црно чоколадо
Да, не секој вид чоколадо ни помага да изгубиме тежина, туку само онаа со над 70% какао. Како и да е, наша индикација ќе биде внимателно да ја прочитаме етикетата на соодветниот производ, за да нема други нездрави додатоци.
Темното чоколадо е одличен извор на магнезиум, кој го стимулира адипонектинот, важен хормон во согорувањето на маснотиите.
10) Органски јаболков оцет
Започнете го вашиот ден со пијалок за детоксикација, направен од обична вода, малку загреан, ½ - 1 лажичка органски јаболков оцет, куркума во прав, прав од каayен пипер и, по избор, малку ѓумбир.
Не само што ќе ви помогне во варењето и хормоналниот систем, туку и ќе го стимулира метаболизмот.