Што да јадете навечер без да се здебелите
- Евгенија Јон
- 23 јуни 2018 година 3 мин прочитано
За многу жени е вистински предизвик да не јадат ништо пред спиење. Сите сме ја слушнале приказната дека ако јадеме доцна го свртуваме дигестивниот систем и се дебелееме. Сепак, што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме?
Иако е точно дека не е препорачливо да јадете пред спиење, има храна што може да биде уште поздрава и може да придонесе за помирен сон. Но, имајте на ум дека тие мора да бидат мали порции и да не надминуваат повеќе од 200 калории. Умереноста е тајната состојка.
Еве што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме:
Семиња и ореви
Семиња од киноа, тиква или класичен орев. Овие намирници се полни со аминокиселини кои само добро ќе ви помогнат. Оревите можат да го регулираат нивото на стрес, да ве смират и да предизвикаат поспаност.
Киноата е сложен јаглени хидрати кој е многу богат со протеини и магнезиум. Тоа ќе ви даде ситост и ќе го опуштите вашето тело. Семките од тиква го зголемуваат производството на мелатонин (хормон за спиење) во телото и исто така се многу здрави! Може да пробате, зошто да не, дури и мешавина од семиња и ореви наведени погоре. Добар апетит и лесен сон!
Reитарки
100% природни интегрални житарки, без додаден шеќер или овошје, се совршена закуска среде ноќ, и ако додадете малку топло млеко, јасно ќе заспиете јадејќи!
Овесот не е само за појадок. Тој може да ви помогне да спиете подобро. Како и другите цели зрна, овесот е сложен јаглени хидрати кој потешко ќе се вари, што значи дека ќе се чувствувате сити подолго.
100% бисквити од цели зрна се исто така здрава алтернатива, бидејќи се добар извор на магнезиум и витамин Б6.
овошје
Кокос - здравите масти што ги содржи ова овошје ќе го задоволат вашиот глад и нема да му наштетат на нивото на шеќер во вашето тело. Консумирајте лажица путер или кокосово масло пред спиење.
Бананите се уште еден извор на калиум и магнезиум. Овие два елементи одат одлично заедно и ќе ви помогнат да заспиете многу полесно.
Докажано е дека црешите го подобруваат спиењето и го продолжуваат спиењето. Може да јадете мал дел од цреши или да испиете чаша природен сок од цреша.
Киви - Студија на Азиско-пацифичкиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои јаделе по две киви секоја вечер час пред спиење четири недели имале мирен сон.
зеленчук
Маслинки - мононезаситени масти од маслинки ќе предизвикаат ситост, а вие ќе можете мирно да спиете. Помеѓу 4-7 маслинки треба да бидат доволни за ноќна закуска.
Брокула - Можеби не звучи како идеална закуска, но треба да стане добар пријател во борбата против сонот. Сепак, се препорачува скромна порција, бидејќи нерастворливите влакна што ги содржи овој зеленчук можат да го оштетат стомакот во текот на ноќта.
Што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме: нешто поразлично
Хумус - наут е совршен извор на витамин Б6 и триптофан. Лажица хумус со неколку парчиња свежо исечен зеленчук е совршена закуска, и тоа не само пред спиење!
Кисела краставица - иако кисела краставица не ви помага директно да заспиете, пробиотиците во овој природно ферментиран зеленчук ќе обезбедат здрави бактерии во желудникот и ќе помогнат во варењето на храната.
Темно чоколадо - извор на магнезиум. Го оставив најдоброто на крајот. Да, дами, ужасната желба за слатки можете да ја намалите со мало парче темно чоколадо. Но, не повеќе од плоштад! Црното чоколадо е исто така богато со кофеин, што значи дека може да го добиете спротивното од посакуваниот ефект.!