Што да јадете пред спиење Хунк тело
„Ако сакате да изгубите тежина, не мора да јадете ништо после часовите . (и тука сите велат нешто друго.6 . 7 . 7 и четвртина… 8:21:34) навечер“.
Дозволете ми да ви кажам како стојат работите навистина, и дозволете ми да ви ја кажам добрата вест: НИКОЈА ХРАНА што ја јадете после 19 часот автоматски нема да се смести на вашиот стомак, „крилја“ или нозе.
Тајната тука е да знаете што да јадете.
Постојат храна што можете да јадете навечер и која ќе ви помогне да изгубите тежина и да се дефинирате себе си.
Како општо правило: Избегнувајте јаглехидрати пред спиење и заменете ги со квалитетен протеин со бавна апсорпција.
Кога јадете јаглехидрати, нивото на инсулин се зголемува (и знаете дека инсулинот се нарекува и „хормон за складирање“). Ова предизвикува нагло запирање на процесот на согорување на маснотиите.
Наместо тоа, протеинот со бавна апсорпција ќе обезбеди постојан проток на аминокиселини до вашите мускули во текот на целата ноќ. Ова ќе доведе до подобро закрепнување на мускулите, и согорување на мускулната маса и маснотиите.
Обично, препорачувам да го земате последниот оброк во денот (повеќе од ужинка) пред 1-1,5 часа пред спиење.
Еве неколку добри избори на храна:
Белиот протеин од месо (пилешко, мисирка, риба) е многу добар избор, бидејќи се апсорбира полека. Овој вид протеини ослободува и друг хормон, глукагон, кој помага во согорувањето на маснотиите за енергија. Наместо тоа, најдобро е да се избегнува црвено месо пред спиење.
Домашното сирење се апсорбира полека, поради видот на протеини што ги содржи - казеин. Тоа е многу добар избор пред спиење (што го преферирам и јас). Обавезно земете го вашето едноставно домашно сирење (евентуално 1,5% маснотии), а не „со вкус“ сорти (кои се полни со шеќер).
Иако не се смета за извор на протеини, зеленчукот содржи многу малку калории, богат е со растителни влакна, витамини и минерали. Ако сте гладни пред спиење, можете да грицкате некои моркови, краставици, пиперки, па дури и домат.
Може да направите шејк со бавно апсорбирачки протеин (сорти "Млеко и јајце", кои содржат казеин). Казеинот постепено се апсорбира преку ноќ. Вашите мускули (кои се метаболички активни ткива - согоруваат маснотии дури и кога сте во мирување), ќе добијат хранливи материи потребни за раст и закрепнување.
ВНИМАНИЕ: Избегнувајте обичен шејк, со протеин од сурутка, пред спиење (чувајте го наутро или после тренинг).
Ако знаете што да јадете, можете да јадете тивко по 7 и после 8 навечер. Не само што нема да го забавите напредокот во пролевање маснотии, дури и ќе го забрзате. зголемување!