Што да јадете пред, за време и по тренинг - Академија за мажи
Што и кога јадете пред, за време и после тренинг, може да направи голема разлика во перформансите и закрепнувањето.
- енергијата потребна за обука
- зголемување и одржување на перформансите
- соодветна хидратација
- зачувување на мускулната маса
- брзо закрепнување
Што да јадете пред тренинг
Обично, за луѓето кои прават физичка активност за задоволство, за здрав начин на живот, нема потреба да прибегнуваат кон додатоци на протеини или дополнителен внес на јаглехидрати. Препорачливо е да се прави внес на исхраната за време на главните оброци во текот на денот, во зависност од калориските потреби на секој од нив. Додатоците на протеините се особено наменети за спортисти во перформанси.
Во зависност од секоја програма за вежбање, се препорачува внесување протеини да се прави на главниот оброк пред тренинг.
Додадете во менито протеини со висока биолошка вредност: посно месо, млечни производи, сирење, јајца, секако почитувајќи ги вашите калориски потреби.
Доколку не сте успеале да јадете главен оброк 2-3 часа пред тренинг (време потребно за добро варење), ќе треба да јадете 60 минути пред тренинг. Во овој случај, ќе треба да прибегнете кон внес на течност за побрзо варење и да избегнете непријатност.
Пример за главен оброк 2-3 часа пред тренинг:
гради на мисирка на скара (протеини), басмати ориз со зеленчук (јаглехидрати) + зелена салата со мешавина од семиња и маслиново масло (липиди). * количините зависат од потребите на секоја од нив
Пример за шејк за здрава и физичка активност, кој можете сами да го подготвите во блендерот: 1 мерка протеински прав, грст спанаќ, ½ шолја бобинки, 200мл вода, незасладено кокосово или бадемово млеко.
Дали е препорачливо да се јаде за време на тренинг? Откријте во Страница 2.