Што да јадете во зима за да немате низок имунитет Најдобра храна - Диета; Исхрана

Будењето е потешко и моќта на концентрација е многу мала во првиот дел од денот. Звучи познато за вас веќе, нели?

Според специјалистите, добар имунитет се стекнува со внес на имунопротективна храна, заедно со некои други основни правила: правилен одмор, соодветна хигиена, недостаток на изложеност на токсини (активно или пасивно пушење), избегнување на агресивни и повторени третмани со антибиотици, вежбање колку на отворено и избегнување на затворени простори и продолжен седентарен начин на живот.

Што да јадете во зима за да не го намалите имунитетот

Д-р Луминиша Флореа, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања, ни кажува која е главната храна што треба да ја јадеме во зима, за да немаме проблеми со имунитетот:

протеин со добар квалитет (посно бело месо, риба и деривати, јајца, млечни и сирења со маснотии, соја, мешунки, печурки, мрсно овошје);
храна со цели, нерафинирани јаглехидрати кои даваат траен внес на енергија (интегрален леб или со семиња, житарки, палента, интегрални тестенини, кафеав ориз, зеленчук и мешунки со скроб, хеuckда, кускус, просо, киноа);
природни кардио-заштитни масти од растителни масла (маслинки, коноп, грозје, силување, пченка, сончоглед, итн.) и сурови маслодајни семиња (ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, ф'стаци);
Витаминот Д има позната улога во борбата против инфекциите и одржувањето на здрав имунолошки систем и е присутен кај квалитетна риба, говедско црн дроб или жолчка од јајце.
многу овошје и зеленчук што е можно сурово, термички или хемиски неподготвени, како извори на витамини, минерали и растителни влакна;
јогурт и кефир кои носат пробиотици;
кромид и лук кои се природни антибиотици.

Посебно внимание треба да се посвети на млечните производи (јогурт и кефир, со нивната природна или збогатена со пробиотик содржина или сирење, со конјугирана линолеинска киселина), кои доследно го стимулираат имунолошкиот одговор.

Друга препорачана храна е лук и кромид, вистински природни антибиотици или печурки, кои имаат можност да го зголемат производството на антитела во организмот. Се покажа дека растворливите влакна во агруми, јаболка, моркови, боранија и овес помагаат во намалување на воспалението и го штитат организмот од инфекции. Да не заборавиме на пилешка супа, чудесна храна во лекување на настинка и забрзување на заздравувањето со аминокиселина цистеин (ослободен при готвење пилешко/мисирка) кој делува како вистински лек “, препорачува д-р Луминиша Флореа, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања.

Алкохолот не се препорачува кога е многу ладно

Затоа ризикот од смрзнатини е поголем кај потрошувачите на алкохол “, објаснува д-р Алина Теодору, матичен лекар во Медицинскиот центар„ Провита “.

Ако треба да се изложите на студ, добро е да носите соодветна облека и обувки. Исто така, треба да избегнувате ледени области за да спречите повреди како што се истегнување, истегнување на мускулите, дислокации или фрактури.

Топла/ладна алтернација го става срцето во голем напор за адаптација, затоа хипертензиви, оние со нарушувања на циркулацијата и оние со срцеви заболувања имаат поголем ризик од срцев удар, ангина пекторис или мозочен удар во студената сезона. Астматичарите и лицата со ХОББ исто така треба да бидат многу внимателни, бидејќи поради студот дишните патишта се стеснуваат, така што фреквенцијата и сериозноста на нападите на астма се зголемуваат и се зголемуваат епизодите на кашлица.