Што да јадете за да бидете среќни Еве каква храна ви го крева расположението!
од Виорика Гинеа 06 септември 2017 година
Не ви требаат многу работи во животот за да бидете среќни, само пенлива комедија, пријатно друштво, чаша вино и следната храна. Еве што да јадете за да го промените расположението!
Список на храна што треба да јадете за да бидете среќни
Иако во моменти кога се чувствувате тажни, се чини дека вашите најдобри пријатели сакаат производи од нездрава храна, треба да ги избегнувате. Betterе добиете многу подобри ефекти со следната храна. Покрај тоа, тие не влијаат ниту на вашето здравје.
1. Храна богата со пробиотици
Во неодамнешна германска студија, 20 волонтери без здравствени проблеми добија или пробиотички додатоци или опција за плацебо за 4 недели. Оние кои ја добија вистинската верзија значително ја намалија тагата. Не мора да земате додатоци од ваков вид, но почесто во вашата диета можете да ја внесувате следната храна: кефир, корејска смеса Кимчи, млеко од соја, кисели краставички, кисели маслинки, ферментирано урда.
2. Овошје и зеленчук
Истражувањето објавено во британскиот журнал за здравствена психологија, спроведено врз скоро 300 возрасни лица кои воделе дневник три последователни недели, покажало дека овошјето и зеленчукот се важни за менталното здравје. Нивната потрошувачка нуди енергија, внатрешен мир и чувство на исполнетост. Истражувачите забележале дека овие добри резултати не биле забележани само во деновите кога биле потрошени, туку и во деновите кога не биле вклучени во менито. Како заклучок, овошјето и зеленчукот треба да бидат важен дел од вашата исхрана за да бидете среќни.
Иако има многу контрадикторни дискусии за потрошувачката на кафе, никој не може да го оспори поволно дејството што овој напиток го има врз благосостојбата. Истражувачите откриле дека една чаша кафе консумирана наутро го зголемува не само нивото на енергија, туку и на добрината и среќата. Исто така, пијаното кафе во друштво на други луѓе е тесно поврзано со пријателството, приврзаноста и задоволството.
Студија објавена во Интерна медицина ЈАМА открива дека жените кои пијат 2-3 шолји кафе на ден имаат 15% помали шанси да развијат депресија подолго од 10 години во споредба со оние кои пијат помалку. или воопшто не.
4. Темно чоколадо
Антиоксидансите во црното чоколадо ги шират wallsидовите на крвните садови, со што се подобрува циркулацијата на крвта и се намалува крвниот притисок. Темното чоколадо содржи и магнезиум, минерал кој ги ублажува симптомите на ПМС, го намалува заморот, депресијата и раздразливоста. И за крај, но не и најважно, истражувачите откриле дека оваа храна, кога се конзумира, нуди чувство слично на она што го чувствувате кога сте заубени.
5. Печурки
За да бидете среќни, вклучете печурки во вашата исхрана. Тие се богати со селен и витамин Д, супстанции чии недостатоци се поврзани со депресија, вознемиреност и замор. Ако не знаете како да ги јадете, додадете ги во омлет, салати, супи, пломби или пијалок.
6. Зелен чај
Друг лек што ви помага да бидете среќни е зелениот чај. Овој пијалок ве освежува и ги држи настрана депресијата и вознемиреноста. Јапонско истражување спроведено на над 40 000 луѓе открило дека нивото на стрес е 20% пониско за оние кои пијат по две шолји зелен чај на ден отколку за оние кои пијат помалку. или воопшто не.
За да бидете среќни, вклучете ја оваа храна на вашата дневна листа. Студиите ги препорачуваат како основни сојузници во борбата против депресијата и анксиозноста.