Што да јадете за да имате рамен стомак Калории
Во лето, во деновите поминати на плажа облечена само во костим за капење, каде не можеме да ги сокриеме несовршеностите на телото, многумина од нас би се решиле да ја започнат мисијата „Совршено тело“ малку порано. Theелбата за затемнет стомак ја споделуваат и жените и мажите, што е многу тешка цел да се постигне за повеќето од нас.
Без оглед на бројот на вежби за стомакот, повеќето луѓе сепак имаат слој маснотии на абдоминалната површина. Складирањето на маснотии во абдоминалната област е особено честа појава кај мажите, па оттука и терминот познат како „пивски стомак“.
Овој тип на таложење маснотии може да се најде и кај некои жени. Абдоминална надуеност е уште една честа состојба што доведува до отечен, непривлечен стомак, а да не ја спомнувам придружната болка.
За жал, не постои чудотворна храна што се бори против маснотиите во стомакот. Бидејќи студиите за овој аспект не се доволно убедливи, сè уште не е научно докажано дека одредена диета ќе го намали масното ткиво депонирано во абдоминалната област.
Сепак, постојат мноштво брзи диети кои тврдат дека тоа би било можно. Во суштина, треба да изгубите маснотии во стомакот на телесната тежина, што значи дека внесувате помалку калории отколку што консумирате, а со тоа се создава енергетски дефицит.
Ова ќе резултира со согорување на маснотии и негово користење како извор на енергија. Најдобар метод е да се примени нискокалорична диета или да се зголеми бројот на вежби (види кардио вежби за рамен стомак).
Сепак, надуеност на стомакот може да се избегне или контролира со диета. Докажано е дека одредена храна надуе повеќе, или треба или да се избегнува или да се јаде умерено за да се добие рамен стомак што е можно порамен за ова лето.
„Диета со рамен абдомен“: реалност или фикција
Познатата „Диета со рамен стомак“ тврди дека можете да изгубите околу 7 кг за 32 дена, насочувајќи се кон абдоминалниот регион, без да работите дури и вежбање на стомак. Диетата се базира на 1600 калории на ден и обесхрабрува потрошувачка на сол, јаглехидрати и храна што произведува вишок цревни гасови.
Се смета дека „магичната“ состојка на оваа диета е да се вклучат моно незаситени масни киселини (MUFAS) на секој оброк, што би требало да ги намали абдоминалните масти. Сепак, Американското здружение за исхрана тврди дека нема научни докази за тоа.
Генерално, диетата се заснова на здрав медитерански стил на исхрана, заедно со контролиран внес. Затоа, дефицитот на калории може да доведе до намалување на маснотиите во стомакот, како и маснотиите во другите области. Иако нема научни докази за поддршка на постоењето на магична храна што ги напаѓа абдоминалните маснотии, оваа диета обезбедува соодветен план на исхрана за оние кои бараат диета со 1600 калории за слабеење.
Исхраната исто така ќе ја намали подуеноста.
Чести причини за надуеност
Нетолеранција на храна
Ако надуеноста често влијае на вас, тоа значи дека можеби страдате од алергии на храна или нетолеранција. Важно е да се консултирате со лекар и да добиете официјална дијагноза пред да ја исфрлите храната од исхраната самостојно. Нетолеранцијата кон храна како пченица, лактоза, заедно со целијачна болест може да предизвика овие видови на симптоми. Сепак, храната спомената погоре е нутриционистичка вредност и не треба да се елиминира освен ако не е апсолутно неопходна.
Богати оброци и брза храна
Јадењето помали порции во кратки интервали може да ја елиминира надуеноста поради чувството на ситост после богат оброк. Исто така, малите порции можат да послужат за смирување на чувството на екстремен глад бидејќи тие ќе го задржат нивото на гликоза во крвта во оптимални параметри. Ова ќе го намали прејадувањето и, имплицитно, на понизок индекс на маснотии во телото.
Кога јадете брзо, голтате многу воздух, што може да ја нагласи подуеноста. Забавете и џвакајте ја храната добро за да ја намалите оваа непријатна појава. Јадењето полека му дава на телото време да добие чувство на ситост. На овој начин, ќе избегнете прејадување.
Што да јадете за да добиете рамен стомак
1. Здрава балансирана исхрана
Здрава балансирана исхрана, Богата со овошје, зеленчук, комплексни јаглени хидрати и ниски протеини е добар метод во борбата против абдоминалните масти. Јадејќи поздрава храна и помали порции, можеби ќе можете да консумирате помалку калории и со тоа да изгубите тежина.
Здравата исхрана треба да содржи малку незаситени масти (слични на оние што ги има во животинските производи) и треба да содржи поздрави незаситени масти, да се добие добро општо здравје.
2. Влакна
Недостаток на диетални влакна може да доведе до запек и надуеност. Womenените треба да бидат внимателни да вклучат барем 25 грама влакна дневно, а мажите 38 грама. Добри извори на влакна се цели зрна, овошје и зеленчук, мешунки, ореви и семиња.
Исто така, овие видови храна ќе дадат полесно чувство на ситост од оние со малку влакна, што значи дека е можно да се јаде помалку.
Кога ќе го зголемите внесот на влакна, од суштинско значење е да го направите тоа постепено за да избегнете непријатност. Треба да пиете многу вода и да вежбате за да ги одржувате цревата здрави.
3. Апа
Ако го зголемите внесот на влакна, недостаток на вода може да резултира со запек, што пак доведува до надуеност. Хидратацијата е неопходна. Во спротивно, дехидрацијата може да доведе до други проблеми во организмот.
4. Храна против надуеност
Додека доказите во врска со ова се прилично резервирани, постојат некои студии кои сугерираат дека храната како што се чај од нане, ѓумбир, ананас, магдонос и пребиотички јогурти може да помогне во намалување на надуеноста. Секако, нема други мерки на претпазливост кога се обидува оваа храна. Тие се здрави и нема да му наштетат на вашето тело.
5. Доста калории
Предложено е дека многу нискокалорични диети кои се користат за екстремно брзо губење на тежината, всушност, може да имаат спротивен ефект кога се разговара за таложење на абдоминална маст.
Ако телото не добие доволно калории за да функционира правилно, ќе се појави глад и телото ќе собере енергија како маснотии.
Ова е затоа што телото не може да знае кога и дали повторно ќе добие гориво. Во оваа ситуација, маснотиите често се депонираат во абдоминалниот регион и ова ја објаснува конформацијата на слабите луѓе кои сè уште го поседуваат таканаречениот „стомак“.
Која храна треба да се намали за да добие рамен стомак
1. Производи без шеќер или вештачки засладени
Вештачки засладувачи можат да предизвикаат надуеност на некои луѓе. За да ги намалите нивните ефекти, ограничете се на околу два или три такви производи. Газираните сокови без шеќер не само што користат вештачки засладувачи, туку содржат и повеќе јаглерод диоксид што му дава киселост на рецептот.
2. Газирана вода и безалкохолни пијалоци
Покрај прекумерниот внес на калории во овие пијалоци што може да доведе до вишок килограми, карбонизацијата им дава многу јаглерод диоксид што ќе го внесете. Обидете се да пиете обична вода со сок од лимон или вар. На овој начин ќе добиете освежителен вкус и ќе се ослободите од надуеност.
3. Гума за џвакање
Гума за џвакање може да предизвика голтање на голема количина на воздух, што може да предизвика надуеност. Покрај тоа, гума за џвакање обично содржи вештачки засладувачи кои го нагласуваат ефектот.
Обидете се да цицате бонбони или нискокалорична закуска богата со растителни влакна, како пуканки, за да ја замените гума за џвакање.
4. Натриум
Сол или натриум хлорид може да доведе до надуен стомак. Обидете се да го елиминирате феноменот зачинувајќи со други вкусови, како што се билки и зачини (сепак, пазете се од чили затоа што може да предизвика надуеност). Избегнувајте преработена храна што е можно повеќе бидејќи има многу сол и малку влакна.
5. Грав, мешунки и зеленчук кои произведуваат вишок цревни гасови
За ова се виновни крупните сорти на зеленчук, како што се брокула, бриселско зелје и карфиол. Гравот и мешунките можат да имаат ефект на производство на вишок цревни гасови, особено кога не сме навикнати да ги конзумираме.
Сепак, оваа храна е исклучително хранлива и придонесува за внесување на влакна во исхраната. За да го намалите ефектот на надуеност, постепено вклучете ја оваа храна во вашата исхрана за да му дозволите на вашето тело да се навикне на нив. Пиј многу вода.
Добра идеја е да избегнувате да ги консумирате пред некој важен настан, но тие треба да бидат вклучени во вашата дневна исхрана.