Што да јадете за да изгубите тежина здрава Исхрана и губење на тежината, здравје
Завршуваме со најдарежливата и апетитна диета за слабеење, предложена од француски нутриционист -д-р. Кети Бонан.
Со толку многу добрите (добро складирани, се разбира!), Willе изгубите тежина побавно отколку со рестриктивна диета. Побавно, но попријатно, да се соочиме
Коктел од елементи во трагови
Често читате во весници и списанија за елементи во трагови и нивната важност за здравјето. Но, ви објасни ли некој досега, кои се тие и зошто толку голем интерес за нивната „личност“? Ајде да разговараме, се разбира, за сега познатите елементи во трагови!
Олиго… cum?!
Елементи. Елементи во трагови. Постојат минерали (калциум, железо, хром, бакар, јод, магнезиум, манган, фосфор, селен, натриум, сулфур, цинк) присутни во нашата дневна исхрана во многу мали количини ("олиго" = "малку" во Грчки јазик). Мал, но неопходен за правилно функционирање на телото. А некои од нив се уште поважни кога сте на диета. Значи, ригорозната пресметка на калориите не е ваша единствена грижа, мора да земете предвид и внес на елементи во трагови, со цел да изгубите тежина и да не го нарушите вашето здравје.
Мини-дози со максимални ефекти
Калциум: да ја одржувате вашата тежина
- Помага при губење на маснотии; кога телото има доволно калциум, тој веќе не чувствува потреба да ја „врати“ изгубената тежина; Покрај тоа, ако имате доволно калциум, имате мирен сон.
- Го има во млечни производи, минерална вода, сардини, лосос, сушено овошје.
Магнезиум: ги смирува нервите и потребата за слатко
- Помага во борбата против стресот и го крева расположението, кога чувствувате дека веќе не можете да го поднесете менито за диети и дека би убиле човек за парче чоколадо.
- Се наоѓа во јаболка, суво овошје и зеленчук, интегрален леб, агруми, минерална вода.
Калиум: ако чувствувате надуеност
- Помага да се стабилизира нивото на сол во крвта и, преку диуретично дејство, да се намали надуеноста; се бори со палпитации и мускулна слабост.
- Се наоѓа во живината, сувиот зеленчук и овошјето, пивски квасец, домати, компири, лосос.
Селен: да се раствораат мастите
- Помага при производство на хормон (Т3) кој стимулира растворање на маснотиите и го намалува ризикот од повторно зголемување на телесната тежина, од тоа како сте отстапиле од исхраната.
- Се наоѓа во пивски квасец, кромид, лук, пченица, овошје, млечни производи, риба, месо.
Ironелезо: за да не станете анемични
- Му помага на телото да „согорува“ калории 50% побрзо; во негово отсуство, чувството на глад ве демне; железо исто така ве штити од анемија.
- Се наоѓа во зелка, сушен зеленчук, црвено месо, ориз, црн дроб, јајца, школки, аспарагус.
Хром: ја ублажува потребата за слатки
- Помага при регулирање на дејството на инсулин (што му помага на организмот да управува со внесувањето на шеќери) и, имплицитно, да го смири апетитот да јаде нешто слатко.
- Се наоѓа во цели зрна, месо, морски плодови, црн дроб, жолчка од јајце, мајчина душица.
Имате две решенија: усвојте построга диета и надоместете го секое губење на елементи во трагови со земање додатоци на калциум, магнезиум, цинк и селен. Или едноставно донесе диета богата со елементи во трагови.