Што да јадете за да се ослободите од салото на стомакот
Маснотиите во стомакот не само што се естетски проблематични, туку се поврзани со дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Затоа, нејзината елиминација може да има големи здравствени придобивки.
Маснотиите на стомакот обично се проценуваат со мерење на обемот на струкот. Секој резултат што надминува 102 см кај мажите и 88 см кај жените се смета за дебелина во стомакот и треба да се третира како таков.
За среќа, постојат неколку трикови кои помагаат да се елиминираат маснотиите од пределот на стомакот. Еве ги најефикасните:
Откажете се од шеќер и избегнувајте пијалоци со шеќер
Додавањето шеќер од храна и пијалоци е многу агресивно со организмот, а студиите покажуваат дека има штетни ефекти врз здравјето на метаболизмот.
Шеќерот е половина гликоза, половина фруктоза и фруктозата може да се метаболизира од црниот дроб само во значителни количини. Кога јадете многу додаден шеќер, црниот дроб е преоптоварен со фруктоза и го претвора во маснотии.
Бројни студии покажуваат дека вишокот шеќер доведува до зголемена акумулација на маснотии во стомакот и црниот дроб. Течниот шеќер е уште полош во овој поглед затоа што течните калории мозокот не ги „чита“ како цврсти калории, па затоа кога конзумирате вештачки засладени пијалоци, всушност асимилирате поголем број на калории.
Консумирајте протеини за да ги намалите масните наслаги на долг рок
Протеините се најважните макроелементи кога станува збор за губење на тежината. Докажано е дека ја намалува желбата за 60%, го зајакнува метаболизмот за 80-100 калории на ден и ви помага да јадете до 441 помалку калории на ден.
Ако слабеењето е вашата цел, тогаш додавањето протеини е можеби најефективната промена што можете да ја направите во вашата исхрана. Не само што ќе ви помогне да го елиминирате вишокот, туку и ќе ве спречи да се здебелите.
Потрудете се да го зголемите внесот на храна богата со протеини, како што се јајца, риба, морски плодови, мешунки, ореви, месо и млечни производи.
Постојат, се разбира, додатоци на протеини, кои можат да бидат исто толку добро вклучени во исхраната се додека доаѓаат од безбедни и здрави извори.
Откажете се од јаглехидрати
Кога луѓето ги намалуваат јаглените хидрати во исхраната, апетитот се намалува и нивната тежина почнува да опаѓа. Диетите со малку јаглени хидрати, исто така, доведуваат до брзо намалување на задржувањето на водата во организмот, што гарантира скоро инстантни резултати.
Консумирајте влакна, особено ако се слатки или растворливи
Важно е да се запамети дека не сите влакна се исти. Особено растворливите и вискозните имаат ефект врз тежината бидејќи врзуваат вода и формираат густ гел кој „останува“ во цревата.
Влакната се наоѓаат главно во растителна храна, како што се зеленчук и овошје. Reитарките се исто така добар извор.
Не заборавајте за вежбање
Спортот е многу добар за организмот, особено ако сакате да живеете долг, здрав живот, ослободен од болести.
Вежбањето помага да се намали воспалението, да се намали шеќерот во крвта и да се подобрат сите други метаболички аномалии поврзани со вишок на маснотии во стомакот.
Сепак, не е доволно да се прават стомачни вежби за да се ослободите од салото на стомакот. Целото тело мора да биде соодветно стимулирано за оптимални резултати.
Следете ги вашите навики во исхраната
За секој што навистина сака да ја оптимизира својата исхрана, важна е привремена анализа на навиките во исхраната. Тоа не значи дека треба да мерите и мерите сè што јадете до крајот на животот, но корисно е да го правите ова од време на време, неколку дена по ред, за да откриете каде треба да направите промени.
Ако сакате да го зголемите внесот на протеини за 30%, нема да биде доволно да ги вклучите во исхраната, туку да се откажете од други видови храна и да ги прилагодите садовите за да ја постигнете оваа цел.