Што да јадете за појадок за да изгубите тежина - сè за мајките
Која храна за појадок може да ви помогне да изгубите тежина?
Јадењето појадок е здрава навика, особено ако се грижите за вишок килограми.
За оние кои не знаеја дека можеме да го користиме појадокот како алатка за слабеење, подготвивме список што може да се конзумира во овој важен оброк, за да можете да изгубите тежина и да ја достигнете посакуваната тежина.
Овесна каша за појадок
Овесната каша може да ви помогне да изгубите тежина на два начина. Како прво, тие имаат влакна и даваат чувство на ситост на долг рок. Второ, студија во theурнал за исхрана објави дека појадокот што содржи јаглехидрати со бавно ослободување, како што се овесни снегулки или житни култури, пред вежбање може да ви помогне да изгубите повеќе маснотии. Потрошувачката на овој вид јаглени хидрати не го стимулира шеќерот во крвта како што прават рафинираните јаглехидрати (тост).
Јогурт за појадок
Неодамнешна студија на Харвард покажа која храна е во корелација со промените во телесната тежина, вклучувајќи ја и храната што промовира губење на тежината. Јогуртот е еден од нив. Причината зошто е добро да се консумира јогурт е фактот дека протеините во него би можеле да ви дадат дополнителна предност, доколку сакате да изгубите тежина. Ако сакате сладок појадок, можете да мешате свежо овошје со јогурт.
Јајца за појадок
Јајцата се важен извор на протеини, кои се важни за диетите. Во споредба со јаглехидратите, протеините одржуваат ситост подолго време. Покрај тоа, една студија покажала дека оние кои држат диети и јадат јајца за појадок се чувствуваат двојно подобро и губат двојно повеќе тежина од оние кои конзумирале ист број калории од геврек за појадок.
Малини за појадок
Чаша малини обезбедува количина од 8 грама влакна, што е повеќе од двојно повеќе од една чаша јагоди и приближно иста количина на влакна како чаша со одредени видови грав. Голем внес на влакна е начин да се спречи зголемување на телесната тежина, па дури и да се поттикне губење на тежината.
Што да избегнувате за појадок
Колачи, крофни и колачи - тие содржат многу маснотии и шеќер и нудат многу малку нутритивни придобивки.
Retевреци - за жал, ова се калориски еквивалент на 5-6 парчиња леб.
Reитарки и мусли со висока содржина на шеќер - оваа храна содржи многу калории, а во случај на мусли голема количина маснотии. Изберете природни варијанти како подобра алтернатива.
Прочитајте го и „Водичот за HEADSPACE за свесно јадење“ и научете како да изгубите тежина без да се изгладнувате. Детали ОВДЕ.