Што да јадете за вечера за да не добиете тежина Пет вкусни нискокалорични рецепти - Доктор на денот

Нискокалорични рецепти за вечера? Можете да ги испробате вечерва. Според ehealthromania.com, рецептите имаат помалку од 350 калории/порција и можат да уживаат дури и луѓе со дијабетес.

јадете

1. ТОРТИЛА ЗА ПИЛКИ И ДОМАТО (за 2 порции)

Тортилја од пилешко и доматно - 5 нискокалорични рецепти

Потребни состојки:

250 гр пилешки гради, 6 лисја од тортилја, 2 домати, 2 лажички растително масло, 1 мал кромид, 2 праз, 1 чешне лук, 1 лута пиперка, 2 лажички сок од лимон, ¼ лажичка сол, магдонос зелена, бибер по вкус, вар

Начин на подготовка:

  1. Ставете тенџере со вода да зоврие и кога ќе зоврие додадете домати.Оставете ги 2-3 минути, извадете ги од водата и исчистете ги од кожите. Потоа исечете ги на коцки.
  2. Зачинете ги пилешките гради со сол и црн пипер. Загрејте лажичка масло во тава и заруменете ги парчињата гради, не повеќе од 3-5 минути. Извадете ги на чинија.
  3. Додадете го остатокот од маслото во тавата, додадете го кромидот и празот, лутата пиперка и ситно исечканиот лук. Оставете ги да варат 2-3 минути, додадете сок од лимон, домати и пилешки гради на коцки.
  4. Чувајте ги на оган 1-2 минути, додека вкусовите не се измешаат. Посипете со сецкан магдонос, промешајте и наполнете ги листовите од тортилја. Посипете со сок од лимета и послужете веднаш.

Трик Пред да ги наполните листовите на тортилја, загрејте ги во рерна за гас (или микробранова печка) неколку секунди за да омекнат.

Калории/порција: 297. Маснотии: 9 гр Холестерол: 63 мг. Јаглехидрати: 27. Протеини: 27 гр Влакна: 2 гр Натриум: 415 мг. Калиум: 463 мг. Шеќер: 0

2. КРАЛСКО ПИЛЕШКО ГРЕШКО (за 6 порции)

Кралски пилешки гради - 5 нискокалорични рецепти

Потребни состојки:

500 гр пилешки гради, 10 соодветни печурки, 2 лажици брашно, 2 лажици растително масло, 1 зелена пиперка, ¾ лажичка сол, ½ лажичка пиперка, 200 мл суво бело вино, 200 мл пилешка супа (или вода ), 200 мл млеко со 1,5% маснотии, 2-3 жици зелен кромид (или 1 праз), 1 лута пиперка

Начин на подготовка:

  1. Исечете го пилешкото на коцки. Одозгора посипете лажица брашно, измешајте добро за да ги покриете сите парчиња пилешко и кафеаво ставете ги во лажица врело масло.
  2. Додадете го остатокот од маслото во тавата, ставете ги печурките и бугарските пиперки соодветно исечени, посипете ги со сол и црн пипер. Мешајте и оставете го на оган додека зеленчукот не омекне, не повеќе од 3-5 минути. Истурете го виното одозгора и оставете го да зоврие заедно 3 минути.
  3. Измешајте ја супата (или водата) со преостанатото млеко и брашно. Истурете во тавата и оставете да зоврие. Додадете исечено пилешко и лута пиперка и варете уште 5 минути. Украсете со ситно исечен кромид и послужете веднаш.

Калории/порција: 267. Маснотии: 8 гр Холестерол: 65 мг. Јаглехидрати: 15 гр Протеини: 27. Влакна: 1 гр Натриум: 467 мг. Калиум: 626 мг

3. СТАЛЕНА ПИЛА (за 8 порции)

Застаклено пилешко - 5 нискокалорични рецепти

Потребни состојки:

4 горни бутови (исчистени од кожа и маснотии), 2 гради, 6 лажици мед, 6 лажици соја сос (малку сол), 6 лажици сок од лимета, 2 лажички рендана кора од вар, 1 лажичка со мелен црвен пипер

Начин на подготовка:

  1. Измешајте мед со сос од соја, сок од вар и кора, смачкана црвена пиперка во малтер. Истурете ја смесата врз парчињата пилешко. Покријте и оставете да се олади 2 часа, мешајќи повремено. Ставете ги парчињата пилешко на плех обложен со хартија за печење и ставете го во загреана рерна.
  2. Во меѓувреме, ставете ја марината на тивок оган и оставете ја 8-10 минути, додека не падне и не се претвори во леплив сос. Подмачкајте ги парчињата пилешко со овој сос и оставете ги во рерна додека не поруменат.

Калории/порција: 227. Холестерол: 81 мг. Јаглехидрати: 15. Маснотии: 7 гр Протеини: 26 гр Натриум: 366 мг. Калиум: 279 мг

4. ПАРТФОЛИ ОД маслиново пилешко (за 4 порции)

Пилешки паричници со маслинки - 5 нискокалорични рецепти

Потребни состојки:

4 половини пилешки гради, 100 гр моцарела, 3 лажици лиснати маслинки, 1 белка од јајце, 75 гр презла, ½ лажичка морска сол, 2 лажички маслиново масло, свежо мелен пипер

Начин на подготовка:

  1. Во сад измешајте ја ренданата моцарела со маслинки и бибер во прав. Одделно изматете ги белките и во друг сад измешајте лебници со морска сол.
  2. Исечете го секое парче од градите по должина за да добиете отвор. Ставете во секој паричник така создадена четвртина од составот на сирење со маслинки и запечатете ги со чепкалка за заби.
  3. Дајте секое парче месо преку изматените белки, а потоа преку смесата со лебници. Ставете ги на плех обложен со хартија за печење и ставете го во топла рерна 10-12 минути од секоја страна. Послужете ги веднаш покрај гарнир со зеленчук.

Калории: 242 калории. Маснотии: 9 гр Холестерол: 68 мг. Јаглехидрати: 11 гр Шеќер: 0. Протеини: 27 гр Влакна: 1 гр Натриум: 572 мг. Калиум: 229 мг

5. Зачинети печурки (за 6 лица)

Зачинети ќофтиња - 5 нискокалорични рецепти

Потребни состојки:

400 гр мелено пилешко гради, 350 гр печурки, 1 мал кромид, 1 целер целер, 4 чешниња лук, 1 лажица маслиново масло, 75 гр презла, 2 рендани моркови, 75 гр рендана моцарела, 2 лажици лут сос, 1 лажица бел оцет, ½ лажичка сол, ½ лажичка пиперка

Начин на подготовка:

  1. Печурките, кромидот, целерот и лукот ситно исечкајте ги. Вриејте ги на врело масло додека не падне течноста, не повеќе од 6-8 минути. Извадете го зеленчукот во сад и оставете го настрана.
  2. Откако ќе се оладат, додадете ги останатите состојки и измешајте. Формирајте 30 ќофтиња и ставете ги на плех обложен со листови за печење. Печете во топла рерна 15-20 минути или додека зачинетите ќофтиња не станат златни.

Калории/порција: 207. Маснотии: 11 гр Холестерол: 69 мг. Јаглехидрати: 11. Шеќер: 3 гр Протеини: 17 гр Влакна: 1 гр Натриум: 523 мг. Калиум: 633 мг