Што да јадам кога е ладно надвор
Ако размислувате за начин да ги скротите студените температури надвор, откријте дека храната ви помага. Вашиот имунолошки систем ќе се справи подобро во зима и нема да го чувствувате студот толку многу. Затоа мора да имате предвид!
Не плашете се од дополнителни калории
Дури и ако се држите до фигурата, во зима е нормално да консумирате повеќе калории од вообичаеното, околу 3500. Овие се неопходни за одржување на телесната температура, влажноста на воздухот при дишење и за спречување на можни реакции на студ, како на пр. се тресат. Во исто време, хранливо богата храна ќе ви помогне да имате енергија и да ве стопли.
Каков вид на храна избирате
Целата храна содржи помал или поголем процент на јаглехидрати, масти или протеини, минерали, витамини и вода. Но, треба да ги изберете оние кои се богати со јаглени хидрати, масти и протеини, бидејќи тие му помагаат на телото да произведе енергија. Сепак, внимавајте да не внесете одеднаш здрави масти во вашата исхрана, бидејќи може да се појават несакани ефекти како што се металоиди. Доколку е потребно, земете додатоци на витамини.
Појадок
Треба да биде едноставно, но хранливо, калорично за да ви помогне да имате енергија во текот на денот. Изберете рецепти кои не ви одземаат многу за да ги подготвите, како што се овесни снегулки со млеко, јогурт од суво овошје, сурови просо од семе или ладни житни култури (гранола, чиа семе), омлет или тофу. Избегнувајте храна богата со шеќер (едноставни јаглехидрати) во првиот час, бидејќи тие ви даваат енергија на краток рок, но се нутриционистички сиромашни.
Меѓу најдобрите опции се топли супи, зачинета храна, ориз, јадења со висока содржина на протеини (грав, леќа, наут, риба, јајца). Добро е да не го прескокнувате овој оброк ако сакате постојана телесна температура.
Темно чоколадо, суво овошје, плочи од сусам, бисквити од цели зрна, протеински плочки може да се јадат помеѓу оброците, под услов да не содржат многу шеќер, дури и ако тоа ќе ви даде енергија и ќе ве загрее некое време, тогаш температурата на вашето тело ќе бидат помали од порано.
Последниот оброк во денот обично е обилен за повеќето луѓе, а објаснувањето е прилично едноставно: прескокнување оброци. Колку повеќе го занемарувате овој аспект и колку повеќе вашиот константен оброк ќе биде навечер, толку повеќе ќе ги чувствувате студените температури надвор. Одлучете се за лесна храна што исто така содржи здрави масти.