Што да јадете додека останувате дома за да не добиете тежина
Тоа е многу тешко време за секого, поради пандемијата на коронавирусите. По прогласувањето на вонредната состојба, се повеќе луѓе работат од дома во обид да го запрат ширењето на новиот вирус.
И што правиш кога остануваш дома? Во искушение сте да јадете сè. Но, треба да бидете внимателни да не се разбудите со вишок килограми на крајот на периодот на изолација.
Нутриционистот ianанлука Мех, познат по соработката со starsвезди како Сара Фергусон, војвотката од Јорк, Орнела Мути и Силвио Берлускони, нуди 12 совети за производите што треба да ги консумираме во овој период.
Што да јадете додека останувате дома
1. Би било добро да јадете помалку, но често. Оброците и закуските мора да бидат здрави.
2. Изберете цели зрна. Пожелно е да се јадат цели зрна, со низок гликемиски индекс, во споредба со рафинираните.
3. Заменете ги бисквитите со суво овошје, јаткасти плодови или бадеми, бидејќи тие се богати со здрави масти, минерали и растителни влакна. И најважно е што ви дава чувство на ситост.
4. Консумирајте што повеќе зеленчук, бидејќи на телото му требаат растителни влакна.
5. Изберете сезонско овошје бидејќи вашето тело има потреба од витамини и минерали во овој период.
6. Ако почувствувате потреба да грицкате нешто, изберете чај од билки. Самиот ритуал ве држи зафатен и ве тера да заборавите на гладот на нервозна позадина.
7. Не занемарувајте физички активности. Дури и ако останете дома, вежбајте најмалку 30 минути на ден. Ако не сакате да спортувате, можете да ја чистите, сортирате облеката. Важно е да се вежба, од секаков вид.
8. Бидете сигурни дека на диетата немаат производи со протеини и растителни влакна, но со малку калории, како што се мисирка, говедско, грав, леќа и сл.
9. Се бори со задржување на водата со ограничување на внесувањето храна богата со сол или едноставни шеќери. Оваа категорија вклучува газирани пијалоци или спакувани закуски од супермаркет. Избегнувајте ги што е можно повеќе.
10. Чувајте го вашето тело хидрирано со конзумирање на најмалку литар и половина вода на ден.
11. Ја враќа рамнотежата на цревната флора со помош на пробиотици, живи млечни ферменти што се наоѓаат во природен бел јогурт, без додавање на шеќер.
12. Екстрактите од билки многу помагаат при рестартирање на метаболичкиот систем. Овие растенија вклучуваат зелено кафе, горчлив портокал или колеус. Морските алги (комбу или алги од фукус) се исто така вреден сојузник на метаболизмот, како што препорача нутриционистот ianанлука Мех.