Што да јадете пред да одите во теретана
Кога одите во теретана треба да го контролирате не само внесот на калории за време на тренингот, туку и внесувањето храна пред и по вежбањето. Има неколку детали што мора да ги земете предвид за физичкиот напор што треба да се издржи.
Експертите препорачуваат закуска на секои 2-3 часа бидејќи добро хрането тело е посилно и полесно и побрзо ќе согорува маснотии. Но треба да знаете кога да јадете и што да јадете пред да одите во теретана, така што резултатите од движењето се што е можно подобри.
Ако не сте инспирирани и јадете премногу или не пред салата, нема да имате никаков принос, ќе дишете како да трчате по возот и подобро… не! Што можете да направите кога ќе сфатите дека е доцна и не сте го земале закуска на време, тоа е да се јаде овошје, но во умерени количини. Ти треба 2 часа варење после јадење, во спротивно целата енергија ќе се искористи за синтетизирање на храна, а не за поддршка на вашиот физички напор. Правилната исхрана игра многу важна улога и одредува дали можете или не можете да достигнете максимален потенцијал за време на обуката.
За жал, има премногу жени кои немаат време да јадат нешто пред теретана, за време на тренингот истрчуваат и пристигнуваат дома истоштени, јадејќи се сакани и несакани. Но навистина е едноставно да се следи правилото: јадеме и хидрираме пред и после тренинг! Ако, по салата, треба да обезбедиме хранливи материи потребни за обновување на мускулите и/или раст, прво ќе му обезбедиме на организмот енергија.
Што да јадете пред да одите во просторијата за погодности
Јадете храна богата со ЈАглехидрати и протеини, од суштинско значење за производство и одржување на енергија. Идеалниот оброк е задолжителен да се почитува односот 1: 2 протеини - јаглехидрати. Можете да изберете помеѓу овесна каша, интегрирани тестенини, интегрален леб со семиња, јогурт или јајца и кафеав ориз. Јадете во умерени количини, не одбивајте! Туната е добра, црвено месо, мисирка или пилешко и риба.
Не занемарувајте добри масти, односно оние што ги наоѓате во ореви, семиња и авокадо. Јадете зеленчук и направете ја вашата чинија што е можно пошарена (дури и ако не изгледа како на Мастерчеф)! Бидете сигурни дека ги балансирате оброците и секогаш размислувате за овошје и така ќе ја имате потребната енергија за примерен тренинг.
Хидратацијата е уште еден суштински детал! Пијте половина литар вода пред тренинг, а потоа рехидрирајте ја секоја четвртина од еден час, малку по малку. Дехидрираноста го забрзува согорувањето на јаглехидратите, што предвреме не исцрпува.
5 ВКУСНИ ИДЕИ
Гурмански: парче пилешко/мисирка на скара + јаболко
овошје: банана + 2 јаболка и 6 бадеми
Бегалец: грст ореви
Зелена: мешавина од зеленчук со малку туна
моќ: 2 варени јајца + 1 банана
ШТО НЕМА ДА ЈАДЕ ПРЕД ОДАТЕ ВО ПОДГОТВЕНАТА СОБА
Избегнувајте тешки оброци и храна со многу маснотии. И, погодивте, слатките!