Што да јадете пред салата за да изгубите тежина Спортахолиќ
Она што го јадете пред салата е исто толку важно како и она што го јадете после тренинг. На вашето тело му треба гориво за да го поддржи напорот што ќе го вложите за време на тренингот, но исто така треба да бидете внимателни да не јадете премногу калории ако целта ви е да изгубите тежина. Наместо да јадете она што можете да го најдете на патот до теретана, побарајте храна што ќе ви помогне да ја постигнете целта и одржувајте ги дома или во канцеларија.
Па, што да јадеме пред салата?
Бидејќи главниот извор на енергија на организмот се јаглехидратите, важно е да ги вклучите во масата пред тренинг. Би било идеално да јадете сложени јаглехидрати бидејќи се гладни и го намалуваат апетитот за слатки, на пример овесна каша или кафеав ориз. Потоа комбинирајте јаглехидрати со извор на протеини, на пример, грчки јогурт со малку маснотии, посно месо (пилешки гради, мисирка, риба, говедско месо), јајца, посно сирење. Протеините ве одржуваат гладни и им помагаат на вашите мускули да изведуваат со полн капацитет за време на тренингот.
Колку калории да јадете пред тренинг за да изгубите тежина?
Кога вашата цел е да изгубите тежина, треба да ги контролирате калориите. За ова, оброкот пред тренинг не треба да надминува 350-400 калории. Ако после тренинг обично имате супер глад, јадете само закуска пред тренинг и одржувајте побогат оброк после тренинг. На пример, можете да јадете банана со 150 гр грчки јогурт.
Други примери
Пред салата можете да јадете свежо овошје со јогурт или урда, смути без шеќер, сендвичи посно месо, лосос со ориз, сладок компир со јајце (варен, омлет, јајца) итн. Идејата е да изберете да јадете нешто лесно сварливо, нискокалорично и масно.
Колку долго пред салата треба да јадам?
Препорачливо е да јадете 2-3 часа пред теретана, доколку јадете побогат оброк (на пр. Риба со ориз и зеленчук, пилешки гради со брокула и киноа, овесна каша со јогурт и овошје) и 1 час пред тоа земете само една закуска (на пр. банана) за да немате полн стомак на средина од тренингот. Знам како е да се тренира со полн стомак и тоа не е пријатна сензација, плус може да имате повраќање и тренингот сигурно нема да биде многу интензивен.
Значи, за да избегнете такви ситуации (и бескорисно патување во теретана), јадете 2 часа пред тренинг, но не и да се заморувате. Избегнувајте масти пред тренинг, бидејќи тие имаат тенденција да ја одржуваат храната подолго во стомакот и ви треба брзо варење и енергија.
Најдобро тренирам на празен стомак, па секогаш кога тренирам наутро го користам ова и правам наизменичен пост на овој начин. Само кафе и тоа е тоа. Јас ретко земам BCAA за да спречам губење на мускулите или Л-карнитин кога сакам да ослабам. Тестирајте го и видете што најмногу ви одговара.