Што да јадете во канцеларија за да изгубите тежина; Нарцис Цернеа
Што да јадете во канцеларија за да изгубите тежина?
Неодамнешната дискусија со еден млад соработник, кој работи најмалку 12 часа на ден во канцеларија, ме натера да ја напишам оваа статија, бидејќи во оваа дискусија ќе најдете многу од вас.
Младиот човек за кој зборувам се вика Јонут, има 26 години, има многу цели што треба да ги постигне, но и многу дополнителни килограми, што го одредија да ме контактира, да создаде персонализирана диета, со чија помош ја враќа силуетата од минатите години и секако виталноста и страста за живот, БЕЗ ГРБО.
Дијалогот се одвиваше во мојата канцеларија за исхрана и беше како што следува:
Јонут: - Нарцис, во средно училиште бев еден од најактивните ученици, но откако се вработив во корпорацијата Х станав, несакајќи, „дебела зомби“.
Нарцис: - Што те тера да веруваш во тоа, Јонут?
П: - Се будам многу рано наутро, се облекувам брзо и одам во канцеларија, без да можам да јадам ништо. Кога ќе стигнам до канцеларијата, веднаш до нашата зграда има еден супермаркет каде што брзо купувам големо шише сок и вреќа со гевреци, по што влегувам во канцеларијата и не заминувам до 13:30 часот кога имаме пауза. За сето ова време седам на компјутер и одговарам на е-пошта. Понекогаш немам време ниту да одам до тоалетот.
Н: - Разбирам дека единствениот извор на калории од времето кога ќе се разбудите додека не успеете да јадете ручек е големо шише сок и тие гевреци? Добро! Те молам, кажи ми што јадеш за ручек.
П: - Бидејќи покрај нашата канцелариска зграда има кантина, „буткајте го послужавникот“, сите наши колеги одат и јадат таму. Поголемиот дел од времето јадам или свински врат или пилешки шницел, со помфрит или пире.
Н: - Претпоставувам дека на ручек чувствувате сурово чувство на глад и сакате да јадете нешто жешко и заситено?
П: - Така е! Јадам повеќе на ручек, затоа што знам дека до 18: 00-19: 00 часот нема да ја напуштам канцеларијата и не можам да правам паузи.
Н: - Добро! И откако ќе завршите канцелариска работа, што јадете?
П: - Поголемиот дел од времето земам парче пица кога ја напуштам канцеларијата за дома и не јадам ништо до утрото, бидејќи се чувствувам многу уморно и рано заспивам.
Н: - Јонут, од она што ми го кажуваш, твоите најголеми проблеми се тотално нездраво и нездраво јадење и секако недостаток на вежбање.
П: - Нарцис, тој сок што го испив веројатно ме здебели.
Она што го јадам го јаде и дедо ми. Што, тој не јаде свинско и помфрит?
Н: - Да, јонут! Дедо јаде сè, но воспитано од него! И многу важно, Дедото согоруваше околу 7.000 калории на ден!
Дали имате идеја колку калории согорувате на ден на работа во канцеларија, каде што едноставно седите на компјутер и не се движите? Скоро никој!
П: - Знајте дека не размислував за тоа! Но, се прашувам секој ден со моите колеги, што да јадам во канцеларија за да ослабам?
Н: - Што мислите, што се случува во организмот со оние празни калории што ги внесувате и кои не можат да се трансформираат во енергија?
П: - Ги ставам на мене и уште потешко добивам тежина?
Сакав да разговарам на оваа тема со вас, бидејќи многу луѓе ја следат истата идеја: "ако дедо ми јаде шунка со кромид, колбаси, свински врат и помфрит, зошто да не јаде"?
По дискусијата со Јонут, објаснив чекор по чекор што се случува со неговото тело и како тие јадења дејствуваат биохемиски внатре, секако потврдено со недостаток на движење.
Повеќе не можеме да одиме на оваа идеја, бидејќи веќе не живееме во тие времиња.
Дедото вежбаше секој ден од утро до вечер и согоруваше илјадници калории, па за него беше нормално да не се здебели дури и ако јадеше сланина, колбаси или свинско месо.
Во наша ситуација, веќе не можеме да разговараме за ова, бидејќи седентаризмот постојано расте.
Како и во случајот со Јонут, кој не прави никакво движење, тој седи на столот најмалку 12 часа и јаде само „храна“ што содржи само празни калории, кои телото брзо ги асимилира во масно ткиво и вишокот килограми експлодираат.
Заедно со овие килограми, има многу кардиоваскуларни заболувања, карциноми и други сериозни болести кои драстично го намалуваат животниот век.
Знам дека живеете во векот на брзината, исто како и сите нас, но мора да се грижите за вашето здравје, инаку лекарот ќе се погрижи, ако може.!
Недостатокот на време е наш голем проблем, а тоа нè тера да носиме најлоши одлуки во однос на храната.
Но, ако можете да прифатите здрав начин на живот, само со правење мали промени.
Значи, што да јадеме во канцеларија за да ослабеме?
- пијте на празен стомак 250 мл вода со сок од половина лимон и лажичка трици од псилиум (влакна) за детоксикација.
- заменува колачи, презла и сл. наутро со омлет од белка од јајце или пиперки полнети со свежо сирење и никогаш не прескокнувајте појадок.
- заменете го белиот леб со интегрален леб и престанете да јадете леб по 17:00 часот;
- заменете помфрит или пире од компири со зеленчук на скара или соте;
- заменете го свинскиот врат (360 калории/100 g) со свинско месо (160 калории/100 g);
- заменете ги пилешките крилја или бутовите со пилешки гради без коски и без кожа, риба или морска храна;
- заменете чипс, закуски или што и да грицкате во канцеларијата со мешавина од маслодајни семе: ореви, бадеми, лешници, индиски ореви, ф'стаци и сл.;
- заменете ги соковите со свежа лимонада, природен чај или обична вода со лимон.
Можете да изгубите тежина и да усвоите здрав начин на живот само со мали промени, без да се изгладнувате?
Доколку сакате ефикасна диета, со која можете да изгубите тежина, без повторно да добиете тежина, ви препорачувам да следите 100% персонализирана диета, бидејќи таа е создадена од нула специјално за вас, прилагодена на потребите на вашето тело, на храна што ви се допаѓа, начин на живот и здравје, здравствени проблеми (доколку ги има), како и други лични индикатори, со што се најефикасна диета.
И за понатамошно развивање на вашето основно знаење за правилна исхрана и како можете да вежбате дома за кратко време, за да бидете здрави и да изгубите вишок килограми, препорачувам практичен водич.
Овој практичен водич содржи информации што се асимилираат многу лесни и лесни за примена, така што ќе можете повторно да ја откриете убавината на животот, преку зајакнување на виталноста и енергијата.
Водичот за кој зборувам е најбараната книга на пазарот денес, за исхраната и фитнесот и се нарекува САМ ТРАНСФОРМЕР - Станете свој тренер и нутриционист.
Оваа книга го смени животот на илјадници луѓе и сигурно ќе го смени и вашиот, доколку имате инспирација да ја прочитате.!
Покрај тоа, откако ќе ја завладеете книгата, ќе имате пристап до најактивната група на профили во земјата, наречена „Само-трансформатор“, каде што ќе ја најдете целата инспирација и мотивација што ви требаат. Тука членовите научија како да јадат здраво и вкусно и објавуваат стотици рецепти и тренинзи дневно за да ги мотивираат и инспирираат и новите членови.
Како личен консултант за исхрана, ви препорачувам да направите најздрави избори за себе, бидејќи во последната година повеќето корпоративни луѓе се здебелија најмалку 5 килограми, а бројките постојано растат.
Дејствувајте сега и станете најдобрата верзија за себе!
Нарцис Цернеа - кој сака подобар, поздрав свет.