Што да јадете за да се вратите во форма, по празниците
Подуеност, грчеви во мускулите, замор и вишок тежина! Се разгалувавте за празниците, но сега се чувствуваат ефектите од обилните оброци и непроспиените ноќи.
Не мора да очајувате или да гладувате за да надоместите вишок. Доволно е да направите мала промена во вашиот план за јадење.
Еве што да јадете за да се вратите во форма по празниците.
За да ја започнете новата година во врвна форма, треба да се навикнете на мислата дека празниците завршија и да се одлучите за здрава и природна исхрана. Затоа, неопходно е да вклучите зеленчук во вашата дневна исхрана.
Оброците треба да бидат богати со зеленчук, така што сите токсини акумулирани за време на периодот на вишок храна брзо се елиминираат од телото.
Свеж зеленчук, особено зелен, е полн со магнезиум, железо и витамин Б, неопходни хранливи состојки за брзо да ја вратите формата. Во оваа смисла се препорачуваат брокула, спанаќ, тиквички или салата.
Гравот е исто толку добар и во овој период. Покрај тоа што нема маснотии, гравот содржи многу растителни влакна и помага во правилното функционирање на дигестивниот систем, неопходни за елиминирање на токсините од телото.
Списокот на овошје што не треба да недостасува во дневната исхрана во овој период вклучува банани. Послужете ги како закуска помеѓу оброците и уживајте во нивните придобивки. Тие содржат три природни шеќери: сахароза, фруктоза и гликоза. Овие, во комбинација со влакната, ви даваат енергија сè додека плескате со рацете.
Јаболкото е уште едно здраво овошје. И содржи многу растителни влакна, но и вода, со што помагате да бидете хидрирани и истовремено да се чувствувате сити.
Нутриционистите велат дека житарките од житарки се еден од најдобрите начини за брзо обновување на телото по одреден период на вишок.
Покрај високата содржина на влакна во житарките, тие имаат и голема количина на витамин Б, одговорен за нивото на енергија во организмот и за стимулирање на телесните функции.
Затоа, проверете дали не пропуштивте цели зрна за појадок или решетки од цели зрна за ужина помеѓу оброците.
Добар мускулен тонус и високо ниво на енергија се добиваат и поради протеините во јајцата. Оваа прекрасна храна ги содржи сите есенцијални аминокиселини за обновување на мускулите.
Избегнувајте тешка храна и масно месо, како што е свинско месо. Ако не можете да јадете само зелена храна, тогаш вклучете месо со малку протеини во вашето мени. Во оваа смисла, можете да јадете говедско, пилешко или риба. Сите тие содржат хранливи материи кои му помагаат на организмот, но треба да знаете дека не смеете да ги готвите во масло. Јадете ги на пареа или на скара.
Јадете тивко, без брзање и проверете дали пиете доволно вода. Избегнувајте тотален алкохол, како и комерцијални сокови. Од време на време можете да консумирате природен, домашен сок, особено сок од цитрус, богат со витамин Ц. Сепак, најдобрата течност да ја ставите на нозете е вода. Пијте чаша вода 15 минути пред оброкот и чувството на ситост ќе биде поинтензивно.