Што да јадете за да согорувате калории брзо
Што да јадете за да согорувате калории брзо. Кога сакаме да изгубиме тежина, добриот метаболизам е неопходен за успех во процесот на согорување на калориите.
Но, за да ги зголемите шансите за успех, многу е важно на која храна се потпирате.
Термогенетскиот ефект го припишуваат специјалистите на целата храна и се состои во потрошувачка на калории што се јавува додека јадеме.
„Потребни ни се калории не само за вежбање, туку и за џвакање и варење на храната“, вели нутриционистката Корина Зуграву.
Поголемиот дел од времето, оваа потрошувачка на калории не е значителна, но има храна чиј термогенетски ефект е поголем.
На прво место е храната богата со протеини, проследена со јаглехидрати и јаглехидрати. Најмала потрошувачка на енергија се јавува при варење на липиди (масти).
Што да јадете за да согорувате калории брзо
1. Посно месо
Протеините имаат најголем термогенетски ефект, а посното месо има најголема содржина на протеини. „Пилешки гради, на пример, согорува најмногу калории“, вели нутриционистот.
Според американското издание Хафингтон пост, согоруваме околу 30% од калориите содржани во храната за време на варењето на храната. Согоруваме уште повеќе калории ако ја јадеме оваа храна наутро.
„Ова се должи на хормоните, кои според нашиот хормонален распоред се лачат во првиот дел од денот“, објаснува Корина Зуграву.
2. Млечни производи со малку маснотии
Богата со калциум и витамин Д, млечните производи помагаат во одржување и градење на мускулна маса, неопходна за одржување на силен метаболизам. Покрај тоа, „посните млечни производи, како што е кравјото сирење, препорачано во диети, содржат многу протеини, кои даваат термогенетски ефект“, вели романскиот лекар.
3. Зелен чај
Според Американскиот журнал за клиничка исхрана, луѓето кои пијат четири шолји зелен чај на ден, губат околу 3 кг за два месеци.
Ефектот се должи на антиоксидантната супстанца наречена EGCG, содржана во зелениот чај, која привремено го забрзува метаболизмот откако ќе се конзумира.
За дополнителен ефект, пијте чај на екстремни температури. „Многу ладни или многу топли пијалоци имаат и висок термогенетски ефект“, подвлече Корина Зуграву.
4. Лута пиперка
Капсацинот, супстанцата што дава зачинет вкус на лути пиперки, го загрева телото, што помага да се стопат дополнителните калории, велат експертите. Може да го земете од лути, суви, мелени или варени лути пиперки со храна.
5. Цели зрна
Според Хафингтон пост, нашето тело согорува двојно повеќе калории со разградување на целата храна (отколку преработената храна), особено оние богати со растителни влакна, како што се овесот и кафеавиот ориз.