Што да јадете за убава кожа Кабинет за нутриционист Клуж Нутрити Клуж
За авторот: администратор
Кожата е вашето огледало! Заедно со генетиката и начинот на живот, исхраната игра важна улога во здравје на кожата. Правилната диета не само што ја подобрува природната убавина, туку ги намалува брчките, акните и воспалението на кожата.
Повеќето луѓе се обидуваат да ги третираат своите проблеми со кожата со козметика, но не ја решава внатрешната причина за проблемот. Најдобриот избор за здрава кожа е на полиците во продавниците токму пред нас. Вклучете ги следните хранливи материи во вашата исхрана и ќе имате убава и здрава кожа.
1. витамин Ц.
Витаминот Ц е моќен антиоксиданси, што помага да се намали оксидативниот стрес и да се намали ризикот од рак. Покрај тоа, аскорбинската киселина е вклучена во синтезата на колаген, важен протеин што ја прави кожата еластична. Повеќето овошја и зеленчук се одличен извор на витамин Ц. Конзумирајте брокула, пиперки, зелка, ацерола, Лимон, крофни, магдонос и бобинки.
2. Селен
Селенот е минерал со карактер антиоксиданси, одговорен за одржување на цврстината и еластичност на кожата. Покрај тоа, спречува појава на акни и рак на кожа. Ја промовира апсорпцијата на витамин Е и ја подобрува неговата антиоксидантна функција. Резултатот е а сјајна кожа. Диететски извори на селен се: лешници, бадеми, туна, пченица, харинга, кромид, морска храна, кафеав ориз и цели зрна.
Витаминот Е е еден од клучни витамини за здравјето на кожата. Поради своите антиоксидантни својства се бори против штетните ефекти на загадувањето, пушењето, стареење. Извори на храна на витамин Е вклучуваат: маслиново масло, бадеми, јајца, ореви, авокадо, аспарагус, семки од сончоглед, семе од бор, спанаќ, овесна каша и маслинки.
Овие масни киселини носат придобивки во случај на воспаленија на кожата, како што се егзема. Исто така, управува со зголемено ниво на кортизон, кој ја одржува кожата еластична и се бори против формирање брчки. Човечкото тело не произведува омега-3, затоа треба да се добие од храна како ореви, лосос, скуша сардини, семе од чиа, ленено семе или додатоци рибино масло.
5. Витамин А + Бета-каротен
Витаминот А е клучна компонента за реставрација на кожата. Ако чувствувате сува кожа, ова може да биде знак за недостаток на витамин А. Бета-каротенот, претходник на витаминот, е антиоксиданс кој се наоѓа во обоено овошје и зеленчук. Тоа помага да се намали влијанието на слободните радикали врз кожата по подолго изложување на сонце. Извори на храна на витамин А и бета-каротин вклучуваат: аспарагус, морков, зелка, спанаќ, праски, диња, крофни и цвекло.
Цинкот е важен минерал кој помага во обновување на оштетените ткива и зараснување на раните. Покрај тоа, ја штити кожата од УВ зрачење. акни е еден од знаците на недостаток на цинк во организмот. Извори на храна од цинк се: раковини, пекани, семки од тиква, ѓумбир, печурки, цели зрна и морска храна.
Дефинитивно ќе забележите голема разлика по конзумирање храна богата со овие 6 хранливи материи.
Јадете здраво за убава кожа!