Што да направите кога метаболизмот е "засилен"; Foodlinx
Ако ги погледнете последиците од ограничувањето на калориите врз метаболизмот, првенствено ја мерите основната метаболичка стапка (REE = Експресија на енергија за одмор) и вкупната потрошувачка на енергија (TEE = Вкупна потрошувачка на енергија).
дефиниција
REE = Ова е количина на енергија што му е потребна на телото на ден за да ги одржи своите функции во целосен одмор, на рамнодушна температура (28 ° C) и на празен стомак (т.е. со празен стомак). (Википедија)
REE може да се измери само во лабораторија. За ова се користи методот на индиректна калориметрија. Основната метаболичка стапка се мери преку дадената топлина или потрошувачката на кислород.
Индиректна калориметрија во лабораторија со хауба со крошна (метод на разредување) Од Космед (Сопствена работа)
Постојат неколку формули за приближување за да се пресмета основната метаболичка стапка. Формулата Харис-Бенедикт [3], прилагодување на индексот Брока, формулата Мифлин-Сент eеор [4] или едноставната проценка. Испорачајте ги сите формули само приближни вредности и се разликуваат во нивната веродостојност.
Промет на перформанси (= Ниво на физичка активност, PAL) се дефинира како количина на енергија што организмот ја користи за работни активности над основниот обрт. (Википедија)
TEE = Реалниот промет на енергија е составен од основниот промет (REE) и излезниот промет (PAL).
Како одговор на хроничен енергетски дефицит И основната метаболизам и реалниот метаболизам на енергијата се намалуваат. Критичарите тврдат дека падот на REE и TEE е предизвикан единствено од губење на тежината и затоа нема никаква врска со ограничувањето на калориите (на лице со тежина од 100 кг му треба помалку енергија од лице со тежина од 50 кг). Ова не го гледаме потврдено во студиите [5]. Во добри студии, истражувачите можат да го „пресметаат“ овој фактор - тогаш се вели дека факторот „слабеење“ бил корегиран. Доволно е да се каже дека количината на калории мораше да се коригира надолу секоја недела, бидејќи учесниците конзумираа помалку отколку што се очекуваше од методите за пресметка.
Една од најдраматичните и во оваа форма, тешко изводлива студија денес, беше „Експериментот со глад во Минесота“. Детален опис на експериментот можете да најдете во оваа статија од Надја „Експериментот за глад во Минесота“.
Дури и ако на почетокот звучи малку застрашувачки, имате само две опции за да го вратите метаболизмот на вистинскиот пат. Вистинска мешавина од макронутриенти и повеќе храна.
Знаеме дека диетата со малку јаглени хидрати/маснотии (LCHF) доведува до природно намалување на апетитот кај повеќето лица [6], нормализирање на хормоналната рамнотежа и намалување на маснотиите додека се одржува мускулната маса. Тоа значи, ако веќе не јадете според LCHF, тогаш би било логично да ја придвижите вашата исхрана во оваа насока. Во исто време, треба да се зголемат калориите. Така што нема масовно зголемување на телесната тежина, на Калориите постепено се зголемуваа волја.
Хранливи материи наместо калории
Секој што долго време строго ја ограничувал дневната количина калории, можеби исто така конзумирал производи со малку маснотии или диети, скоро сигурно страда од разни недостатоци на микроелементи. Овие недостатоци не се коригираат за една недела, ниту хормоналната нерамнотежа се регулира за неколку дена.
„Она што ви треба пред сè е трпеливост, трпеливост, трпеливост!
Денови на повторно хранење
Ако не се чувствувате толку пријатно едноставно да јадете повеќе, можете да започнете со таканаречени денови за повторно хранење. Што значи ова е дека еднаш или двапати неделно ќе јадете значително повеќе отколку што би јаделе вообичаено. Не мислам дека треба да се наполниш тука со ѓубре или чоколадо. Целта е да се држите до вашата нова, добра, чиста диета, но само да јадете значително повеќе. Однесувајте се кон тоа дополнително парче путер, користете 3 јајца наместо две, итн ... Многу е важно внимателно да се набудувате. Како си со енергијата, расположението, спиењето и гладот?
Јас ќе добијам тежина?
Да бидам искрен, морам да ти кажам дека најверојатно ќе се здебелиш на почетокот. Не е исто за секого, многу е индивидуално и зависи од тоа колку сте отпорни на прекумерна тежина и инсулин. Иако им помага на многумина да го пробијат платото, а потоа одеднаш да го намалат, другите можат да добијат и тежина. Треба да се гледате себе си неколку недели. На вашето тело му треба само време.
Вежбањето со тегови помага
Кревањето големи тежини е најдоброто нешто што можете да направите за да изгубите телесни масти и да ја зголемите основната стапка на метаболизам. Во студија со жени со прекумерна тежина, истражувачите го разгледале влијанието на различните форми на вежбање врз одржување на чиста маса и базална стапка на метаболизам, откако жените изгубиле околу 12 кг. Само жените кои вежбале сила, можеле да добијат и чиста маса и базална стапка на метаболизам. Тренингот за издржливост го немаше овој ефект [7].
ингеренциите
[1] Хауард, Барбара В., и сор. „Модел на исхрана со малку маснотии и ризик од кардиоваскуларни заболувања: Иницијатива за здравје на жени, рандомизирано контролирано испитување за модификација на исхраната.“ Јама 295,6 (2006): 655-666.
[2] Дел Корал, Педро и др. „Ефект на придржување кон исхраната со или без вежбање врз слабеење: механистички пристап кон глобален проблем.“ Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам 94,5 (2009): 1602-1607.
[3] Харис Ј, Бенедикт Ф: Биометриска студија за човековиот базален метаболизам. Во: Proc Sci U S a. 4, број 12, 1918 година, стр. 370-3.
[4] Мифлин, Сент orеор и сор.: Нова предвидлива равенка за одмор на потрошувачката на енергија кај здрави лица. Во: Американски журнал за клиничка исхрана. 51, број 2, споредба на предвидувачките равенки за метаболички стапка во состојба на одмор кај здрави возрасни нестабични и дебели: систематски преглед, стр. 241-247.
[5] Вајгл, Дејвид С., и сор. „Губењето на тежината доведува до значително намалување на трошењето на непрекината енергија кај амбулантни човечки субјекти.“ Метаболизам 37.10 (1988): 930-936.
[6] Брем, Бони Ј., И сор. „Рандомизирано испитување кое споредува многу диета со јаглени хидрати и диета со малку маснотии ограничена на калории врз телесната тежина и кардиоваскуларните фактори на ризик кај здрави жени.“ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 88.4 (2003): 1617-1623.
[7] Хантер, Гери Р., и сор. „Обука за отпор конзервира маснотии без маснотии и трошење на енергија во мирување по слабеење.“ Дебелина 16,5 (2008): 1045-1051.