Што да направите на почетокот на диетата за да имате загарантиран успех - Кори Грмеску
Постојат неколку работи што можеме да ги направиме на почетокот на нашата диета кои ни помагаат не само да ги постигнеме посакуваните резултати, туку и да ја одржиме тежината и новостекнатиот изглед подолг временски период.
Успехот на лекот за слабеење не се мери само според бројот на изгубени килограми, туку особено во должината на времето што успеваме да го одржиме.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Важно е внимателно да размислите од каде доаѓате. Потребна е добра скала за следење на тежината. Го добив за тестирање овој модел, за што сум многу возбуден. Електронска скала треба да дава информации за тежината и да ја следи нејзината еволуција. Дополнителни функции, како што е пресметување на БМИ, помагаат да имаме јасен преглед на нашето здравје.
Јас не сум корисник на функциите за анализа на телото на скалите за домаќинства, бидејќи немам голема доверба во посочените вредности. Доволно е да испиеме две чаши вода и да се измериме, за да забележиме значителни разлики во индицираната процент на маснотии и мускулна маса. Кога сакам да направам правилна проценка на составот на телото, правам анализа на DEXA или одам кај професионален скенер за тело.
Сепак, за домашни проценки, најдобра индикација е мерењето со сантиметар и проценката на обвивката со маснотии со пликометар (дебеломер). Важно е да се забележува на секои две недели еволуцијата на периметарот (струкот, колковите, бутовите, нозете, рацете) и да се забележат димензиите на пликовите на трицепсот, на 2 см од папокот, на средината на бутот и на коленото.
Важно е да се разбере дека слабеењето не се случува математички, линеарно. Тоа е, ако сме на диета, можно е да изгубиме тежина помалку или воопшто да не ослабиме во првата недела и да изгубиме тежина многу побрзо во втората недела. Од оваа причина, не е добро да се мериме секој ден или да паничиме секоја недела кога ќе изгубиме тежина. Најздраво и најефикасно е да се мериме неделно, да се мериме на секои 2 недели и да правиме анализа на еволуцијата на секои 3-4 недели. Така, гарантираме дека ќе добиеме долгорочна анализа за тоа како ја контролираме исхраната и може да бидеме објективни.
На крај, но не и најмалку важно, пред да започнете диета, важно е да ги дозирате нашите напори и енергија. За секој изгубен килограм, препорачливо е да пресметате 10 дена „концентрација“, за да бидете сигурни дека правиме одржлив план, да размислуваме и за фазата на одржување и да не гладуваме. Ако закажеме 6 дена да изгубиме тежина и 4 да се одржиме, паѓаме во здрав, реален план и се ослободуваме од стапицата на јо-јо диети, премногу агресивни.