Што да направите по извршувањето на Опоравување - потребно е после обука
Прочитајте Следно
Есента дојде ... грижете се за вашата кожа со ензими!
Уште една недела до маратонот во Букурешт, каде што ќе истрчам, за прв пат во мојот живот, полумаратон (21 км). Јас сум прилично возбуден и сакам да биде искуство за уживање. Од почетокот на август започнав да тренирам и мислам дека сум подготвен за оваа трка… барем теоретски. Но, покрај различните тренинзи од сето ова време, требаше да се обрне и многу внимание на начинот на кој се опоравувам.
Опоравувањето по долги и исцрпувачки трчања е особено важно за да се изгради силно и здраво тело. Постојат многу совети и правила што можеме да ги примениме. Но, на крајот секој организам е различен, па затоа премалку од нив се генерално валидни.
Опоравувањето по долги и исцрпувачки трчања е особено важно за да се изгради силно и здраво тело и да се избегнат повредите.
Секако, одморот и одморот се неопходни во процесот на опоравување после долги патеки. Ако му дадеме време да се одмори, исцрпеното тело се опоравува и се подготвува за уште поголем напор. Ако носите чевли за трчање премногу брзо после напорен тренинг, прекинете ја фазата на опоравување, ризикувате преоптоварување на телото и можна повреда.
Постојат многу фактори кои му помагаат на телото да се опорави, важно е да го познавате вашето тело и да го примените она што најдобро одговара за вас. Тестирав многу варијанти и еве што правам после трчање и што даде најдобри резултати во мојот случај.
- ОДЛОУВАЕ: Оладување и истегнување на телото
Особено по значителен напор, не застанувам одеднаш, туку го продолжувам трчањето со многу лесно темпо. Крвта на тој начин останува во движење и мускулите се релаксираат. Ладењето помага да се ослободи добиениот отпад за време на обуката. Така, шансите за развој на мускулна треска ќе бидат многу помали.
Последователно, некои движења на истегнување на големи мускулни групи (квадрицепси, бицепс фемур и нозе) не само што се многу пријатни, туку ме штитат од контрактури и повреди и ја зголемуваат мојата флексибилност.
- АКТИВНО ОБНОВУВАЕ
Тоа е поим за кој многу се зборува, бидејќи е исклучително ефикасен. Мрзеливоста неколку дена по интензивен тренинг не е решение за закрепнување. За да избегнам монотонија на тренинг и да ставам други мускулни групи на работа, ги менувам формите на движење, па затоа кога не трчам, одам во теретана и вежбам со мали тежини или правам јога. Јас лично не сум обожавател, но лесното пливање е одличен начин за закрепнување.
- „Ледена бања“ ИЛИ СТУДНА ТУША
„Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance“ во Франција спроведе студија споредувајќи го ефектот на топлиот туш со оној на студениот туш после тренинг. Резултатот откри дека студот генерира побрзо закрепнување од топлината. Затоа, некое време почнав да ставам ладни тушеви на нозете веднаш по трчањето. Не само што се многу попријатни и полесни за правење отколку што можете да замислите, туку резултатот е навистина извонреден. Нозете не ме болат, не се отечени, циркулацијата на крвта на периферно ниво е подобрена, немам развиена мускулна треска.
Каша, убав и многу здрав појадок. 3 рецепти и идеи за презентација.
- ИСПРАВЕНО јадење
Многу е важно да јадете веднаш по тренингот! Да, знам, не сум гладен веднаш потоа, но на телото во тие моменти му треба енергија и е како морон. Значи, она што ќе му го дадете ќе се апсорбира многу брзо. Обично пијам смути со банана, праска, бадемово млеко, во кое додавам зелена трева во прав, спирулина, коноп итн. Телото мора да прима супстанции кои му помагаат да се обнови, да го зголеми својот имунитет и да хидрира.
Додатоците на храна не само што се добредојдени, туку се дури и индицирани, под услов да изберете заверен, природен и препорачан од специјалист. Во случај на трчање на долги патеки, мора да се внимава особено на зглобовите (супстанциите што ги поддржуваат зглобовите се МСМ, глукозамин и хондроитин). Јас исто така користам арника (хомеопатски глобули или, локално, маст/гел) како природен раствор кој е особено ефикасен во опоравување и како антиинфламаторно. Напишав овде за ова неверојатно растение.
- спиење
Сигурен сум дека сте чуле за важноста на спиењето. Да, спиењето е од суштинско значење за обновување и регенерација на клетките. Најмалку осум часа сон го зајакнува имунитетот и обезбедува оптимално ниво на хормонот Бургас (протеин одговорен за закрепнување на мускулите, зглобовите и тетивите). Секој што спие премалку, ќе се разбуди уморен следниот ден и ќе ја одложи фазата на опоравување.
Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат! Но, јас сум убопитен да знам како ќе се опоравиш после трчањето?
Пријавете се на нашиот билтен
Бидете известени за ексклузивните понуди секоја недела!