Што да направите против слабиот имунолошки систем Успешно зајакнување на имунолошкиот систем

Како го охрабруваме слабиот имунолошки систем да стане посилен и да ја одржуваме нашата благосостојба константна во текот на целата година? Имунитетот се состои од сите органи, клетки и имунолошки тела кои му служат на организмот за да се заштити од агресијата на микроорганизмите и паразитите. Тие, исто така, делумно помагаат во неутрализирање на токсични хемиски супстанции кои последователно се излачуваат преку уринарниот тракт на организмот. Составивме неколку корисни совети за зајакнување на имунитетниот систем во овој пост.

Што да направите против слабиот имунолошки систем?

Науката покажува дека нашиот имунолошки систем има висока сложеност на жлезди, бели крвни клетки, лимфоцити, антитела и производи од корисната бактериска флора. Тие го штитат телото од широк спектар на потенцијални штетници наречени антигени. Антигени може да бидат вируси, бактерии, несварливи протеини, минерални честички или токсични материи.

Покрај антигените, емоционалниот стрес и психолошката траума се уште еден предизвик за имунолошкиот систем. Тие предизвикуваат телото да произведува внатрешни токсини и не реагираат соодветно на сопствените антигени. Имунолошкиот систем се активира кога премногу токсични материи се акумулираат во организмот. Останува на својот врв сè додека нема рамнотежа или хомеостаза во телото. На ова треба да гледаме како на неразделен телесен систем кој мора да функционира во симбиоза со околината.

Како можете да изградите здрав имунитет?

Сеопфатен, интегрален и холистички пристап што го поддржува здравјето и соодветната средина се основни фактори. Покрај тоа, на нашиот организам му треба природна и здрава исхрана, вежбање, доволно одмор и емоционална рамнотежа. Сепак, нема кратенка за здравјето. Ниту една дрога или додаток нема да ве излечи правилно доколку не обезбедите основни услови за подобро здравје.

Слаб имунолошки систем е резултат што резултира од лош начин на живот како резултат на следниве фактори:

Несоодветна храна која тешко се вари и има големо токсично оптоварување. Ова вклучува месо, риба, јајца, големи количини млечни производи, готови јадења, рафинирани масти и многу повеќе.
Нарушената рамнотежа помеѓу вежбање и одмор е уште еден фактор за слаб имунолошки систем. Compалбите, заморот и особено несоницата имаат силен ефект врз имунитетните механизми.
Несоодветни мисли и чувства како што се лутина, страв, тага, грижа и други предизвикуваат соодветен имунолошки одговор. Овие состојби се резултат и на различните стресови во секојдневниот живот и на погрешниот став кон нив и недостатокот на поширока ментална и духовна перспектива.

Затоа ни треба постојана работа и холистички пристап за да го одржиме имунолошкиот систем на оптимално ниво.

Совети за здрав имунолошки систем

Идеалната здрава исхрана се состои од природна храна за организмот, која исто така треба да ја подготвите и комбинирате на здрав начин. Тие му даваат на организмот потребните хранливи материи и не ставаат значителен токсичен товар на варењето или метаболизмот. Таква храна се првенствено овошје, зеленчук, житарки, грав, семиња, ореви, маслинки, авокадо, билки и зачини. Повеќето од нив се полни со растителни влакна и богати со минерали и витамини.

Покрај тоа, овие природни производи имаат лесно сварливи протеини и помалку сложени структурирани масти. Многу од нив се исто така алкални и помагаат во регулирање на сите важни ниски киселости во организмот. Сепак, овошјето треба да биде зрело и хранливо и секогаш да се консумира како посебен внес. Исто така, се препорачува да јадете овошје наутро за појадок или најмалку 4 часа по главниот оброк и да не го комбинирате со слатко овошје.

Суровиот зеленчук најдобро се служи како храна во форма на свежо подготвени сокови и салати, како и парен или варен во вода. Кернелите се здрави ако ги натопите овие 10-12 часа пред да готвите. Гравот е исто така натопен, варен, а потоа се исплакнува 24-48 часа ако сакате да го извлечете максимумот од нив. Семето и оревите се тешки. Исто така, оставете ги овие да киснат 4-8 часа за подобро варење. Сепак, не консумирајте повеќе од 50-70 грама од тоа на ден.

Солта исто така треба да се консумира во умерени количини, не надминувајќи 2-3 грама на ден. Рафинирани масти и други сорти како маргарин не се препорачуваат во каква било форма. Ако сакате, може да имате малку суров путер или гриз после јадење. Productsивотински производи исто така не се препорачуваат ако имате слаб имунолошки систем. Сепак, понекогаш можете да додадете месо во менито на денот 1-2 пати неделно. Од млечните производи, кефирот, сурутката и природниот јогурт се особено погодни за создавање на имунитет.

Чиста вода и добар квалитет на воздухот

Ова значи живеење во средина каде што има минимално количество контаминација. Повеќето од загадувачите се честички и издувни гасови. Тие се особено непожелни ако имунитетниот систем е слаб. Таква е, на пример, водата добиена со обратна осмоза, која можете да ја најдете во секој супермаркет или сами да ја направите со уред. Многу добро се апсорбира и раствора разни токсични материи. Друга одлична опција е изворската вода. Колку повеќе имате пристап до свеж воздух, вашето тело станува посилно. Ако живеете во урбана средина, постојат неколку прочистувачи на воздухот што можете да ги користите. Најдобро е редовно да пробувате да ги проветрувате просториите во вашиот дом.

Опуштете се и спијте доволно

Ако во телото нема рамнотежа помеѓу одмор и работа, тоа исто така може да доведе до слаб имунолошки систем. Значи, телото постепено ослабува. Ако не направите нешто во врска со тоа, токсичните кризи како настинка и други болести се неизбежни. Препорачливо е да спиете помеѓу 6 и 8 часа. Часовите пред полноќ се највредните периоди на одмор.

Редовно вежбање и физичка активност

Друг многу важен елемент на целокупното здравје е постојаното движење на телото. А седентарен начин на живот денес може да се нарече „модерна епидемија“ предизвикана од несоодветно вежбање и вежбање. Ваквото неодговорно однесување кон сопственото тело доведува до слабеење на имунолошкиот систем. Постојат неколку различни вежби што можете да ги правите дома, на отворено или во теретана. Овие вклучуваат одење, таи-чи, кардио, фитнес тренинг и истегнување како јога и аеробик. Меѓутоа, ако не можете да најдете време за различни движења, препорачливо е да вежбате неколку минути енергично кардио вежба најмалку 2 пати на ден.

Емоционална рамнотежа

Одржувањето на добро ментално здравје не е секогаш лесно. Типично, повеќето луѓе се изложени на голем стрес во текот на секојдневниот живот. Од оваа причина, важно е да не се лутите лесно или секогаш да не ги обвинувате другите и себе си. Исто така, треба да се обидете да го надминете стравот од тага и други емотивни состојби и да не дозволите да имате нападни мисли. Можете свесно да влијаете на вашите чувства изразувајќи се позитивно, забележувајќи ги позитивните во животот, како и потпирајќи се на радост, благодарност, loveубов и смиреност. Бидете личен пример и создадете здрава средина за комуникација, почнувајќи од семејството и блиските пријатели.

Хигиена на телото против слаб имунолошки систем

Чистотата е важна и однадвор и одвнатре. Одржувањето на надворешната чистота, како што е лична хигиена со редовно туширање и миење на забите, обезбедува примерен изглед. Чистата облека е исто толку важна со цел да се избегнат странски бактерии и вируси, како и да се одржи силна самодоверба и да се разбуди добро пријателство во околината. Одржувањето на чисти телесни течности и ткива, без токсини, е основа на внатрешната чистота, што е уште поважно. За да го направите ова, можете да се обидете да избегнете токсична храна и производи како цигари, алкохол, лекови, кафе и многу други. Внатрешната чистота исто така вклучува таков начин на размислување и фокус на духовно остварување.

Изложување на сонце за повеќе витамин Д.

На човечкото тело му е потребна сончева светлина, која можеме да ја апсорбираме преку кожата и очите. Тоа е важно за нас, бидејќи му помага на нашето тело да создаде витамин Д. Овој витамин игра важна улога во вродениот антимикробен одговор кога имате слаб имунолошки систем. Недостаток на витамин Д преовладува не само кај луѓе со проблеми со зглобовите, туку и кај луѓе со автоимуни заболувања. Кога е потешко да се добие доволно светлина во студената сезона, витаминот Д често доаѓа во игра како додаток во исхраната. Од средината на октомври, внесувањето на витамин Д3 како диета треба да започне со 25 микрограми на ден. Слаб имунолошки систем нема да страда од овој недостаток.

Соодветни температурни услови

Пред сè, ова значи дека не треба да го изложувате вашето тело на премногу високи или прениски температури. Затоа, секогаш обрнувајте внимание на нормалната температура помеѓу 18 и 25 степени. Кога е многу ладно или топло, го ставате телото во „режим на преживување“ и го ставате под стрес. Ова активира адаптивен, примарен или хуморален имунолошки одговор што можеби ќе ни треба во посериозни ситуации.

Соодветни додатоци на храна

Овие се особено важни за луѓето кои живеат во урбани средини и немаат пристап до чисти и хранливи производи. Луѓето со различни генетски мутации исто така можат да имаат слаб имунолошки систем. Овие не можат доволно да ја намалат апсорпцијата на супстанциите или единиците за ризик во организмот. Особено во зима, подобро е да се потпреме на различни зелени лисја, како што се алги спирулина и омега-3, нутриционистички квасец, магнезиум, цинк, селен, витамини (Д3, Б12, К2), соодветни микроминерали, пробиотици и специфични имунорегулаторни билки според индивидуалните потреби да се концентрира.

Детоксикација на телото

Детоксикацијата ги стимулира и подобрува перформансите на имунолошкиот систем. Според лунарниот календар, можете да го направите ова два или повремено три дена во месецот. Ова се денови кои се исклучително поволни за прочистување на телото, умот и духот. За време на овој период, се препорачува целосно или делумно да се избегнува одредена храна. Таканаречените денови на Екадаси за 2019 година се: 1, 17 и 31 јануари, 16 февруари, 2, 17 и 31 март, 15 и 30 април, 15 и 30 мај, 13 и 28 мај 12 и 28 јуни, 11 и 26 август, 10 и 25 септември, 8 октомври, 23 ноември и 7 и 22 декември.

Време за медитација

Во Ајурведата и Јогата се верува дека физичкото здравје е тесно поврзано со менталната состојба. На пример, целокупната јачина на телото и имунолошкиот систем зависи од зрачењето (животна енергија), кое брзо се губи преку ментален страв. Најлесен начин да се врати зрачењето е преку духовна медитација. Значи, мантрата и медитацијата се многу достапни и моќни методи кои позитивно влијаат на нашиот духовен раст и развој на мирен ум и здраво тело.

Ако ги следите овие упатства, ќе можете да живеете живот без болести, лекови и силна одбрана наместо слаб имунолошки систем. Многу често не дозволуваме нашето тело да ја извршува работата самостојно и да го потисне вистинскиот третман со разни лекови. Пример за ова е кога го користиме за лекување на високи температури, особено кај деца. Да не погрешиме што лековите ќе помогнат да се намали температурата.

Напротив - тие често придонесуваат за фактот дека нивниот ефект ја влошува ситуацијата. Во повеќето случаи, умерената треска не е опасна и не е дел од проблемот, туку дел од нејзиното решавање од страна на силниот имунолошки систем. Температурата му помага на телото да се справи со инфекции и бактерии. Познат факт е дека како што се зголемува температурата на телото, лимфоцитите се зголемуваат за да се борат против инфекцијата. Тоа се првенствено цитотоксични Т-клетки, кои се поефикасни против бактериите во топла средина.